Ergonomický pracovní prostor

Proč je správná ergonomie důležitá?

Zbavíte se bolesti

V práci každý z nás tráví spoustu času a pokud pracujete v kanceláři, nepříjemné následky se mohou brzy dostavit. Dlouhodobé sezení a práce ve špatné poloze způsobují nemalé zdravotní problémy, kterým se ale dá předejít správnou úpravou pracovního prostoru.

Získate větší pohodlí

Ergonomické pomůcky mohou zabránit bolestem zad, krční páteře a kloubů. Zapomínat byste neměli ani na nastavení správné výšky a vzdálenosti monitoru. V opačném případě přichází hrbení spojené s bolestmi hlavy a špatným dýcháním, a v neposlední řadě také přílišná únava očí.

Zamezíte trvalým komplikacím

Ulevit můžete i vašim rukám díky ergonomickým podložkám a speciálně upraveným počítačovým myším či klávesnicím. Zlepšení můžete dosáhnout také vhodně zvolenou čističkou vzduchu a pravidelným protahováním. Správná úprava pracovního prostoru vám pomůže cítit se v práci lépe a být efektivnější po celý den.

Doporučujeme

Zobrazit nabídku

Bolest zad

Máte sedavé zaměstnání? Ráno do práce dorazíte autem, kde zasednete do nepříliš pohodlné židle a jedinou vaší fyzickou aktivitou je hbitý pohyb prstů ťukajících do klávesnice? Přidejte k tomu nepřirozeně zkroucená zápěstí, upřený pohled do monitoru a na zdravotní potíže a nadváhu máte zaděláno. Pojďte to s pomocí několika našich tipů změnit. Budete se nejen cítit a vypadat lépe, ale zvýší se i váš pracovní výkon.

Jaké parametry by měla splňovat židle na dlouhé sezení

Naše tělo není na dlouhodobé sezení uzpůsobené, a pokud ještě navíc sedíme bez patřičné opory se zborcenou páteří a kulatými zády, zdravotní potíže na sebe nenechají dlouho čekat. Aby kancelářská židle neničila zdraví více, než je nutné, a negativní důsledky sezení minimalizovala, musí splňovat několik požadavků na nastavitelnost a pohodlí. Pojďme se podívat, bez jakých parametrů by se vaše židle, pokud chcete sedět zdravě a pohodlně, neměla obejít.

Nastavitelná výška sedáku

Jedním ze základních atributů vaší židle by měl být výškově nastavitelný sedák. Nohy by se při sezení měly celou ploskou chodidla dotýkat země. V případě, že nedosáhnete chodidly na zem, pořiďte si podnožku, která tento problém snadno vyřeší.

Hloubka sedáku

Často neprávem přehlíženou funkcí je nastavitelná hloubka sedáku. Tuto vychytávku najdete spíše u dražších modelů křesel a židlí, nicméně pokud sezením trávíte většinu času, určitě o ní uvažujte. Příliš krátký sedák není nohám dostatečnou oporou a příliš hluboký může způsobovat problémy s krevním oběhem a vznik křečových žil. Ideálně by při sezení se zády opřenými o opěrku a s chodidly na zemi měla být mezi sedákem a vaší podkolení jamkou mezera cca 5 cm.

Bederní opěrka

Snadno ji poznáte podle vyboulení v dolní části opěrky židle. A jak její název napovídá, poskytuje oporu bederní páteři. Pokud trpíte na bolesti zad, určitě na ni při výběru své nové židle myslete a vyzkoušejte, zda vám u dané židle vyhovuje i hloubka sedáku. Opěrka bude vašim bedrům poskytovat oporu pouze při sezení úplně vzadu na židli.

Opěrky na ruce

Dovedou ulevit vaší páteři od váhy rukou a zvyšují váš komfort při sezení. Optimální výška opěrek je lehce pod úrovní výšky vaší pracovní desky, jen tak vám umožní mít lokty při práci pohodlně položené.

Pohodlí a materiál židle

Než se pro koupi nové židle definitivně rozhodnete, vyzkoušejte také, zda je vám pohodlné polstrování a materiál sedáku. Nic nezkazí radost z koupi perfektně ergonomicky nastavitelné židle jako nepohodlný sedák.

Nezapomínejte na pohyb, ale ani relaxaci

Pokud nechcete pouze nečinně sledovat, jak se hodnoty na vaší váze den ode dne zvyšují, zařaďte do svého denního plánu sport a pohyb. Kdykoliv můžete choďte do práce pěšky, nebo alespoň zaparkujte o kilometr dál a dopřejte si po ránu svižnou procházku.

Cviky na pracovišti

Vyzkoušejte také pár cviků, kvůli kterým nemusíte ani vstát od pracovního stolu. Provádějte je, kdykoliv máte čas, zaberou jen pár minut a pomohou zamezit častým problémům a bolestem spojeným s dlouhodobým sezením.

Záda

Posaďte se rovně na židli, zatáhněte břišní svaly a vytáhněte páteř směrem vzhůru. Vzpažte a spojte propnuté ruce nad hlavou, dlaně míří vzhůru. Proveďte úklon na pravou stranu, ucítíte protažení po celé délce trupu na levé straně těla. Několik sekund v pozici vydržte, nezadržujte dech a s výdechem se narovnejte zpět a proveďte cvik na opačnou stranu.

Ruce

Předpažte, ruce jsou propnuté a paralelně s podlahou, dlaně směřují dopředu, prsty směrem vzhůru. Uchopte levou rukou prsty na pravé ruce a tlačte je směrem k sobě. Ucítíte protažení dlaně a zápěstí. Vydržte 20 sekund, poté ruce vyměňte.

Nohy

Při sezení zvedněte jednu nohu mírně nad zem, nohu postupně zvedejte a propínejte, v maximálním natažení chvíli vydržte a poté cvik zopakujte na druhou stranu. Oddych dopřejte občas i svým očím, které prací na počítači a upřeným hleděním do monitoru trpí – mohou pálit, slzet a zhoršit se může i zrak. Čas od času proto zvedněte svůj pohled a podívejte se do dálky nebo z okna. Na minutu také oči zavřete, přikryjte dlaněmi a dopřejte jim odpočinek. Od suchých a zarudlých očí vám uleví zvlhčující oční kapky.