Vyberte prvek na stránce, kterého se chyba týká

Využij dopravu zdarma! Vlož do košíku kód PLATIMONLINE při objednávce nad 1 000 Kč vč. DPH. Více informací zde

Doručení zdarma Kontaktní čočky

Jóga pro těhotné – cviky pro jednotlivé trimestry

Zobrazit katalog
Jóga pro těhotné – cviky pro jednotlivé trimestry
Aktualizováno

Gravid jóga je pro těhotné ženy příjemným i přínosným cvičením, zvlášť pokud už s jógou máte více zkušeností. Vždyť jóga jako taková pomáhá nejen našemu tělu, ale i naší mysli. Čím se liší těhotenská jóga od té klasické? A kdy je nejlepší s cvičením jógy v těhotenství začít? Na všechny otázky ohledně gravid jógy nám odpověděla zkušená lektorka Anna Řibřidová, která pro vás zároveň připravila videa s těhotenskou jógou pro každý trimestr.

Těhotenské cvičení s podložkou

Obsah článku Jóga pro těhotné

Jóga pro těhotné – video pro každý trimestr

Jestliže vás láká domácí cvičení gravid jógy, připravili jsme pro vás videa pro každý trimestr zvlášť. Cviky, které ve videích najdete, jsou opravdu velmi jednoduché a tak se je nemusíte bát zkusit v pohodlí domova. O tom, pro koho je cvičení těhotenské jógy vhodné a na co při cvičení dávat pozor, se dočtete níže.

Kdy s těhotenskou jógou začít?

Ideální je začít s cvičením už v období před otěhotněním, aby žena tělo připravila na období těhotenství, v němž nastává spousta změn. Nejde pouze o hormonální změny, které jsou typické hlavně pro první trimestr a období těsně před porodem, ale i o změny fyzické, které jsou výrazné v druhém a třetím trimestru. Nepřipravené maminky často pociťují bolestivost v různých částech páteře, v oblasti třísel, v pánvi, chodidlech i zápěstí. Dále vzhledem k utlačování tříselných kanálů mohou maminkám natékat nohy a určitě bychom mohli vyjmenovat další obtíže, které se v těhotenství běžně objevují. Cvičení v období těhotenství může pomoci tyto obtíže zmírnit nebo jim dokonce předcházet. Má tak pro tělo velký význam.

Na druhou stranu by ale určitě nemělo být těhotenství impulsem k tomu, že si žena ze dne na den řekne: „Tak teď začnu cvičit!“ A nejlépe něco, co nikdy před tím nezkoušela, ale dočetla se na internetu, že je to pro těhotné přínosné. Pokud jde o cvičení, měly by těhotné ženy na internet a univerzální rady zapomenout. Raději by měly naslouchat svému tělu a chuť cvičit případně konzultovat s lékařem. Vyhnou se tak bludům a mýtům, na které ve spoustě článků na internetu narazí. Určitým mýtem je totiž i tvrzení, že jóga je skvělá pro všechny těhotné. Pokud žena nikdy jógu necvičila, je dobré poradit se s lékařem, zda tento druh cvičení doporučuje, a poté navštívit lekce, které jsou určené pouze těhotným. Pokud se už žena rozhodne jít do běžné lekce, vždy by měla těhotenství zmínit lektorce, aby ji určité pozice upravila.

Obecně cílem cvičení v těhotenství by mělo být předcházení vzniku bolestí, blokád, pocitu, že se ženě s rostoucím bříškem velmi špatně dýchá, uvolnit stažená třísla, a tak i tok krve a lymfy do dolních končetin. To, čemu by se ale žena měla vyvarovat, co je právě jeden z mýtů internetu, je posilování pánevního dna. Ženy by v průběhu těhotenství své pánevní dno posilovat neměly v žádném trimestru. Pokud jsou svaly pánevního dna velmi tuhé, může to naopak vést ke komplikacím při porodu, svaly by měly být pružné, pracovat v souladu s dechem – schopné podobného pohybu jako medúza.

Proč cvičit zrovna jógu? V čem konkrétně tento typ cvičení prospívá?

Jóga v období těhotenství přináší ženě řadu benefitů jak psychických, tak fyzických. Většina žen v dnešní společnosti pracuje až do konce těhotenství. A tak je velmi důležité vytvářet si čas a prostor pro sebe a zklidnění se. Jóga učí ženy vnímavosti ke svému tělu a procesům, které se v těle dějí, učí je i tomu zastavit se a zklidnit se, což mnohé nastávající maminky ocení následně i u porodu. Benefity, rozhodně nejsou ale jen psychické. Pomáhá ulevit od bolesti zad, uvolnit stažení v oblasti třísel, mobilitě kyčlí a obecně zlepšit posturu či naučit maminku lépe dýchat.

i Rády byste se dozvěděly i o jiných možnostech cvičení pro těhotné?

Existují nějaká omezení, pravidla, kdy by naopak maminka cvičit neměla?

Pokud žena nikdy před otěhotněním jógu necvičila, je potřeba velká opatrnost a vnímavost zejména v prvním trimestru. Pokud ale nastávající maminka nemá komplikace, není důvod, proč by lekce nemohla navštěvovat, ale vždy je dobrá konzultace s lékařem. Osobně bych však ženám bez zkušeností s jógou doporučila dorazit na lekce až po ukončení prvního trimestru. Rozhodně by měly nastávající maminky dbát rad zmíněných lékařů a porodních asistentek, pokud oni jim cvičení zakáží, pak ať respektují jejich doporučení.

Důvodů, kdy necvičit, je celá řada. Z akutních jsou to:

  • jakékoliv, i když malé krvácení,
  • bolesti v podbřišku,
  • velké nevolnosti,
  • závratě.

A z chronických pak:

  • změny v uložení placenty,
  • časté potraty,
  • vysoký krevní tlak,
  • kardiovaskulární onemocnění.

Pokud si žena není jistá, je dobré zkonzultovat vše s lékařem, ne s lektorkou jógy. I když lektorka jógy může být sebevzdělanější, nenahrazuje roli lékaře.

Může těhotná maminka jít na jakoukoli lekci jógy?

Ano, i ne. Sama jsem se i na dynamičtějších lekcích setkala s těhotnými, ale jde o to, zda jógu před tím cvičily, nebo ne. Některá žena zvládne až do konce těhotenství náročnější styly a jiná od začátku inklinuje k jemným stylům. Osobně bych doporučila ale vyhledat vždy lekci určenou pro těhotné. Jednotlivé pozice by zde měly být modifikované pro nastávající maminky a lekce by měly být zaměřeny na problémové oblasti. Nejde jen o to, že by těhotná dynamickou lekci nezvládla, ale měla by brát ohled na miminko. Pokud se jí totiž zvedne tepová frekvence vysoko, miminku také, stejně tak dochází k silnému zahřívání organismu, a tedy i plodové vody. Je lepší se tak v těhotenství vzdát snahy o dokonalé tělo a být ohleduplná k sobě i k malému miminku v bříšku.

Cvičení pro těhotné
Jóga je jeden ze sportů, který můžete provozovat i v těhotenství. Dbejte ale na rady lékařů a poslouchejte vlastní tělo.

Jak poznat kvalitní trenérku a lekce jógy pro těhotné?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, každý člověk většinou jde na hodinu s nějakým očekáváním, které se buď splní, anebo nesplní, a potom má tendenci soudit, zda je lektor kvalitní, nebo ne. Jemu sednout nemusí, ale někomu jinému ano. V těhotenství by maminky měly poslouchat spíše než lektora své vlastní tělo, protože každé těhotenství probíhá naprosto individuálně a i sebelépe vyškolený lektor nemůže vědět, jak a co se zrovna v těle odehrává. Pokud se ale podíváme na některá charakteristika těhotenské jógy, která by měla z mého úhlu pohledu splňovat, pak by se mělo jednat o jemnou jógu, kdy se instruktor vyhýbá pozicím na břiše, i když i ty se do 16. týdne dle českých pravidel provádět mohou, vynechává pozice, kdy se stlačuje dutina břišní, určitě neprovádí izolované cviky na přímý břišní sval, nenutí maminky do obrácených pozic a silou jim do pozic nepomáhá. A věnuje se i relaxačním technikám, které jsou v období těhotenství obzvláště potřeba.

i Kupte si na cvičení v těhotenství pohodlnou podložku na jógu.

Liší se cvičení jógy pro jednotlivé trimestry?

V józe se s tímto dělením setkáváme velmi často, ale není to pravidlem, i když své logické a fyziologické opodstatnění to má, protože každý trimestr je specifický.

První trimestr

První trimestr je určitým očekáváním, zda se vše bude vyvíjet v pořádku, a tak se ženám, které před otěhotněním pravidelně necvičily, obvykle nedoporučuje s cvičením začínat. V těle se děje velké množství změn a testuje, zda bude schopné miminko celých 9 měsíců nosit. Proto když žena v tomto období o miminko přijde, jde o přirozený proces, kdy tělo z různých důvodů na těhotenství ještě není připravené. Navíc časté ranní nevolnosti, slabost a další projevy nemusí ženě dovolit dělat jakoukoli aktivitu navíc a je ráda, že se sžívá s novou životní fází. Pokud cvičit může a doporučí to i lékař, měla by se žena zaměřit na práci s pánví a kyčlemi, ale vyvarovat se již zmíněnému posilování pánevního dna.

Druhý trimestr

V druhém trimestru ženy nabydou na síle a energii, a tak je pro ně cvičení příjemným zpestřením a aktivitou. Bříško už roste, ale žena se cítí dobře. Nastávající maminky mohou zpestřit jógu chůzí, ale při cvičení by měly věnovat pozornost oblasti pánve a také hrudníku a hrudní páteři.

Cvičení na míči pro těhotné
Gravid jógu mohou nastávající maminky bez zdravotních problémů cvičit až do konce těhotenství.

Třetí trimestr

Třetí trimestr je už pro tělo náročný, bříško se zakulatilo a připravuje na porod, a tak pobolívají záda, dochází častěji k otokům nohou, blokaci SI skloubení, čemuž je potřeba uzpůsobit i cvičení. Velkým pomocníkem je v poslední fázi pro maminku práce s dechem.

Jak uvádím v úvodu, pokud maminka začne cvičit již před otěhotněním a zkušený lektor ji naučí správně pracovat s tělem, pak se těmto všem obtížím může vyhnout, nebo je minimalizovat. Důležité je i pamatovat, že těhotenství není nemoc, ale radostné, i když někdy náročné, období ženy, které přivede na svět nový život.

Reebok Jóga blok, dutý - Jóga blok
-23%
Reebok Jóga blok, dutý
Jóga blok zelený, 23x15x8cm

-23% 390,-
299,- bez DPH 247,-
Koupit
Akční cena
Skladem > 10 ks
Můžete mít zítra od 8:00
Objednací kód: SPTadr0077
Kendalife Superberry (lesní plody) koktejl 450 g - Nápoj
Více než99%spolehlivost
Kendalife Superberry (lesní plody) koktejl 450 g
Nápoj proteinový, ve formě prášku, hmotnost 450g, příchuť lesní ovoce

od 429,- bez DPH 373,-
1 ks
Koupit
Skladem > 10 ks
Můžete mít ihned na 2 prodejnách
Objednací kód: BABY6768
Těhotenská jóga - Kniha
-20%
Těhotenská jóga
Kniha – autor Barbara Kündig, 0 stran, česky,

-20% 398,-
320,- bez DPH 290,-
Koupit
Skladem > 10 ks
Můžete mít v pátek 28.6.
Objednací kód: FKP213506
Prana Maha Yoga Towel, cobalt, UNI - Ručník
-27%
Prana Maha Yoga Towel, cobalt, UNI
Ručník funkční na jogu velký, 100% polyester, rozměr 191x66cm, váha 0,53

-27% 1 099,-
799,- bez DPH 660,-
Koupit
Skladem > 5 ks
Můžete mít zítra od 8:00
Objednací kód: SPTbd0631
HiPP Mamasanft Tělové máslo 200 ml - Tělové máslo
Více než99%spolehlivost
HiPP Mamasanft Tělové máslo 200 ml
Tělové máslo pro těhotné, s přírodním BIO mandlovým olejem, bez parabenů a silikonů

249,- bez DPH 206,-
Koupit
Skladem > 5 ks
Můžete mít zítra od 8:00
Objednací kód: BABY5708
MEDELA PureLan 100 - 37 g - Mast
Více než99%spolehlivost
MEDELA PureLan 100 - 37 g
Mast na bradavky, 100% čistý lanolin bez přísad a konzervačních látek, zklidňuje a chrání prsní tkáň proti vysoušení; vhodný i na opruzeniny

309,- bez DPH 255,-
1 ks
Koupit
Skladem > 10 ks
Můžete mít ihned na prodejně Praha - Holešovice
Objednací kód: MED007cz
Lifefit Slimfit Plus gymnastická světle zelená - Podložka
-9%
Lifefit Slimfit Plus gymnastická světle zelená
Podložka rozměry: 173×58×0,6cm, materiál: NBR; zelená

+ ZDARMA Digitální předplatné JÓGA DNES

-9% 329,-
299,- bez DPH 247,-
Koupit
Akční cena
Skladem > 10 ks
Můžete mít ihned na 2 prodejnách
Objednací kód: SPTms0163
0
Vytisknout
Zkuste nové Alza Premium Moje Alza Přihlásit Jak nakoupit
WEB7
Zavoláme Vám a odborně poradíme
+420 225 340 111
Dotaz na objednávku
Dotaz na zboží
Prosím zadejte svůj telefon:
Zavolejte mi