Novoroční cvičení pro začátečníky

Zobrazit katalog
Cena
-
Dostupnost
Stav zboží
Hodnocení od zákazníků
Značka
Acra
(1)
BOSU
(1)
Lifefit
(5)
spokey
(1)
Filtrovat

Starší muž na rotopedu

Pokud s cvičením začínáte a rozhodli jste se, že rok 2017 je pro to ideální, tak nemusíte hned 1. 1. běžet do fitka a koupit si permanentku na celý rok. Ideálně ještě s lekcemi od osobního trenéra a nechat tam celou výplatu i s vánočními bonusy. Pomůžu vám zde vybrat pár pomůcek, se kterými si vystačíte v pohodě domova. Pro začátek, kdy je třeba tělo přivyknout na nějakou tu zátěž, to úplně stačí.

Začít zlehka, ale pravidelně

Nejdřív si řekněte, čeho chcete dosáhnout. Jasně, klasika jako obrovský biceps a buchty na břiše, ideálně k tomu přihodit ještě široká záda. Ale pojďme popořádku, protože tohoto nedosáhnete přes noc. Nejdříve je potřeba tělo naučit pravidelné zátěži – ano, pravidelné! Bohatě vám bude stačit 30–40 minut 2–3× týdně.

Začínáme odspodu

Pro základní zesílení nohou je výborný běh. Navíc přitom i spálíte tuk, který jste přes Vánoce nabrali. Pokud vám nevadí zima venku, tak máte jasno. Pokud jste přeci jenom radši doma v teple, doporučuji běžecký pás. Nebude od věci občas také použít švihadlo, kterým nejen posílíte lýtka, ale spálíte i další přebytečný tuk.

Teď k oblíbenějším partiím

Začínat byste měli vždy od jádra. Takže nějakou kvalitní podložkou, na které si dejte několik sérií sklapovaček a zkracovaček. Až si svaly zvyknou, přejděte na posilovací kolečko (ta dvojitá jsou stabilnější = cvičení je lehčí), kde začněte s cvikem ve verzi s přitahováním na kolenou.

K procvičení zad doporučuji jak závěsný systém, tak i kettlebell, který využijete i při tréninku rukou. Určitě bych pořídil i hrazdu do dveří na shyby. Krásně vám to vytvaruje velký zádový sval a posílí ramena.

K posílení prsních svalů můžete opět využít závěsný systém nebo si pořídit skládací lavici a k tomu pár jednoručních nakládacích činek. Klidně pořiďte těžší, ubrat kotouče můžete vždycky. Pro efektivnější cvičení kliků určitě doporučuji stojan na kliky.

Ruce a ramena až na konec

Ramena jsem zmínil už v části s hrazdou. Přidal bych jenom rozpažování nebo upažování s činkami. Případně tento pohyb můžete nahradit závěsným systémem. Činky nemá cenu volit zbytečně těžké. Na rozpažování vám v začátcích budou stačit 3 kg. Pokud se vám to bude zdát lehké, zkuste mít při rozpažování loket ve stejné úrovni jako zápěstí a zvedat je do úrovně očí.

Většina lidí si myslí, že čím vetší biceps, tím vetší ruka, ale není tomu tak. Velkou ruku dělá z mnohem větší části triceps. K posílení bicepsů i tricepsů jsou ideální jednoruční nakládací činky. Klidně pořiďte těžší, protože ubrat závaží lze vždycky a s nárůstem síly budete opět přidávat. Pokud se cítíte spíše na vlastní váhu, tak i na posilování rukou lze využít závěsný systém.

Rady na závěr

  • Ideální váha činek a závaží je dost individuální. Obecně ale platí, že byste měli zvládnout 3× 10 opakování.
  • Pokud doma máte více prostoru, hodně cviků na jednotlivé partie lze provádět na posilovacích věžích.

Držíme palce, ať se vám to letošní novoroční předsevzetí vydaří.

Pohybu zdar.

Jarda Kremín,

Produktový manažer Alza Sport - Fitness

Pomohla vám tato informace?
Tento formulář slouží pouze k hodnocení informací v popisu výše.
Pokud máte dotaz k produktům, službám, dopravě či jiný požadavek, využijte zákaznické podpory.
Co bychom v něm měli zlepšit? Chybí vám zde něco? Je něco uvedeno špatně? Podělte se.
Pomohla vám tato informace?
Tento formulář slouží pouze k hodnocení informací v popisu výše.
Pokud máte dotaz k produktům, službám, dopravě či jiný požadavek, využijte zákaznické podpory.
Co bychom v něm měli zlepšit? Chybí vám zde něco? Je něco uvedeno špatně? Podělte se.
8 položek
4,4 83×
Lifefit Kettlebell Vynil 8 kg
Kettlebell - materiál cement a vinyl, výplň cement, hmotnost 8 kg, černá a modrá barva
599,-
Skladem > 10 ks u dodavatele
Objednací kód: SPT5460
4,7 180×
Lifefit Činka 15 kg
Činka - jednoruční a nakládací, hmotnost 15 kg, průměr úchopu 30 mm, délka 350 mm, 6 kusů v sadě, materiál kov, povrch lak, povrch vinyl, černá a stříbrná barva
od  1 141,-
Skladem > 5 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPT2018
4,8 71×
Lifefit Činka 6 kg, 4x kotouč
Činka - jednoruční a nakládací, hmotnost 6 kg, hmotnost sady 6 kg, průměr úchopu 30 mm, délka 350 mm, 4 kusy v sadě, materiál kov, povrch lak, povrch vinyl, černá a stříbrná barva
od  499,-
Skladem > 10 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPT4328
Lifefit Yoga mat tyrkysová - Podložka na cvičení Varianty
4,8 208×
Lifefit Yoga mat tyrkysová
Podložka na cvičení - tyrkysová, materiál NBR, tloušťka 1,5 cm, rozměry 180×58 cm
599,-
Skladem > 10 ks u dodavatele
Objednací kód: SPT2013
3,6
Spokey Softmat šedá
Podložka na cvičení - zelená, protiskluzová, omyvatelná, materiál NBR, tloušťka 1 cm, rozměry 180×60 cm, max. nosnost 150 kg, hmotnost 1 kg
Cenová bomba
499,- Ušetříte 300,-
Skladem > 5 ks
Objednací kód: STP7328
3,7
Acra WB 2800
Posilovací lavice - na ramena, záda, hrudník, paže, hýždě, stehna a lýtka, nosnost 140 kg, rozměry 142 × 165 × 102 cm (V׊×H), hmotnost 28 kg
Zlevněno -10 %
2 689,- 2 990,-
Skladem
Objednací kód: SPT10086
4,8
BOSU Home Balance Trainer
Balanční podložka - plastová, protiskluzová, nafukovací, oboustranná a rehabilitační, max. nosnost 136 kg, výška 22,5 cm, průměr 63,5 cm, pumpička součástí balení, včetně manuálu, hmotnost 7 kg, černá a modrá barva
4 789,-
Skladem > 5 ks
Objednací kód: BOSU01
4,7 82×
Lifefit Kettlebell Steel 4 kg
Kettlebell - povrch kov, černá barva
399,-
Skladem > 10 ks u dodavatele
Objednací kód: SPTms0178
P-DC1-WEB09
Zavoláme Vám a odborně poradíme
+420 225 340 111
Dotaz na objednávku
Dotaz na zboží
Prosím zadejte svůj telefon:
Zavolejte mi
Na vašem soukromí nám záleží My, společnost Alza.cz a.s., IČO 27082440 používáme soubory cookies k zajištění funkčnosti webu a s Vaším souhlasem i mj. k personalizaci obsahu našich webových stránek. Kliknutím na tlačítko „Rozumím“ souhlasíte s využívaním cookies a předáním údajů o chování na webu pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a reklamních sítích na dalších webech.
Více informací Méně informací