Nakupování budoucnosti TESLA WEEK

Novoroční cvičení pro začátečníky

Starší muž na rotopedu

Pokud s cvičením začínáte a rozhodli jste se, že rok 2017 je pro to ideální, tak nemusíte hned 1. 1. běžet do fitka a koupit si permanentku na celý rok. Ideálně ještě s lekcemi od osobního trenéra a nechat tam celou výplatu i s vánočními bonusy. Pomůžu vám zde vybrat pár pomůcek, se kterými si vystačíte v pohodě domova. Pro začátek, kdy je třeba tělo přivyknout na nějakou tu zátěž, to úplně stačí.

Začít zlehka, ale pravidelně

Nejdřív si řekněte, čeho chcete dosáhnout. Jasně, klasika jako obrovský biceps a buchty na břiše, ideálně k tomu přihodit ještě široká záda. Ale pojďme popořádku, protože tohoto nedosáhnete přes noc. Nejdříve je potřeba tělo naučit pravidelné zátěži – ano, pravidelné! Bohatě vám bude stačit 30–40 minut 2–3× týdně.

Začínáme odspodu

Pro základní zesílení nohou je výborný běh. Navíc přitom i spálíte tuk, který jste přes Vánoce nabrali. Pokud vám nevadí zima venku, tak máte jasno. Pokud jste přeci jenom radši doma v teple, doporučuji běžecký pás. Nebude od věci občas také použít švihadlo, kterým nejen posílíte lýtka, ale spálíte i další přebytečný tuk.

Teď k oblíbenějším partiím

Začínat byste měli vždy od jádra. Takže nějakou kvalitní podložkou, na které si dejte několik sérií sklapovaček a zkracovaček. Až si svaly zvyknou, přejděte na posilovací kolečko (ta dvojitá jsou stabilnější = cvičení je lehčí), kde začněte s cvikem ve verzi s přitahováním na kolenou.

K procvičení zad doporučuji jak závěsný systém, tak i kettlebell, který využijete i při tréninku rukou. Určitě bych pořídil i hrazdu do dveří na shyby. Krásně vám to vytvaruje velký zádový sval a posílí ramena.

K posílení prsních svalů můžete opět využít závěsný systém nebo si pořídit skládací lavici a k tomu pár jednoručních nakládacích činek. Klidně pořiďte těžší, ubrat kotouče můžete vždycky. Pro efektivnější cvičení kliků určitě doporučuji stojan na kliky.

Ruce a ramena až na konec

Ramena jsem zmínil už v části s hrazdou. Přidal bych jenom rozpažování nebo upažování s činkami. Případně tento pohyb můžete nahradit závěsným systémem. Činky nemá cenu volit zbytečně těžké. Na rozpažování vám v začátcích budou stačit 3 kg. Pokud se vám to bude zdát lehké, zkuste mít při rozpažování loket ve stejné úrovni jako zápěstí a zvedat je do úrovně očí.

Většina lidí si myslí, že čím vetší biceps, tím vetší ruka, ale není tomu tak. Velkou ruku dělá z mnohem větší části triceps. K posílení bicepsů i tricepsů jsou ideální jednoruční nakládací činky. Klidně pořiďte těžší, protože ubrat závaží lze vždycky a s nárůstem síly budete opět přidávat. Pokud se cítíte spíše na vlastní váhu, tak i na posilování rukou lze využít závěsný systém.

Rady na závěr

  • Ideální váha činek a závaží je dost individuální. Obecně ale platí, že byste měli zvládnout 3× 10 opakování.
  • Pokud doma máte více prostoru, hodně cviků na jednotlivé partie lze provádět na posilovacích věžích.

Držíme palce, ať se vám to letošní novoroční předsevzetí vydaří.

Pohybu zdar.

Jarda Kremín,

Produktový manažer Alza Sport - Fitness

Pomohla vám tato informace?
Tento formulář slouží pouze k hodnocení informací v popisu výše.
Pokud máte dotaz k produktům, službám, dopravě či jiný požadavek, využijte zákaznické podpory.
Co bychom v něm měli zlepšit? Chybí vám zde něco? Je něco uvedeno špatně? Podělte se.
Pomohla vám tato informace?
Tento formulář slouží pouze k hodnocení informací v popisu výše.
Pokud máte dotaz k produktům, službám, dopravě či jiný požadavek, využijte zákaznické podpory.
Co bychom v něm měli zlepšit? Chybí vám zde něco? Je něco uvedeno špatně? Podělte se.
10 položek
Acra GB 4000A
Běžecký pás motorový, rychlost až 14,8 km/h, 1,25 HP, manuální náklon, nosnost 100 kg, hmotnost 52 kg

+ ZDARMA Digitální předplatné Běhej.com časopisy - Aktuální vydání od ALZY

-3% 12 065,-
11 690,- bez DPH 9 661,-
Koupit
Můžete mít ihned na 2 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: SPT10538
Lifefit Kettlebell Vynil 8 kg
Kettlebell - vinylový

-5% 629,-
599,- bez DPH 495,-
Koupit
Můžete mít dnes od 10:45
Skladem > 10 ks
Objednací kód: SPT5460
Lifefit Činka 15 kg
nakládací, hmotnost činky 15 kg, průměr tyče 30 mm, černá a stříbrná

1 179,- bez DPH 974,-
Koupit
Můžete mít dnes od 10:45
Skladem > 5 ks
Objednací kód: SPT2018
Lifefit Činka 6 kg, 4x kotouč
nakládací, hmotnost činky 6 kg, průměr tyče 30 mm, černá a stříbrná

589,- bez DPH 487,-
Koupit
Můžete mít ihned na prodejně Brno - střed
Skladem > 10 ks
Objednací kód: SPT4328
Sharp Shape Závěsný systém GREEN
Závěsný posilovací systém o nosnosti 150 kg s úchytem do dveří

799,- bez DPH 660,-
Koupit
Můžete mít dnes od 10:45
Skladem > 5 ks
Objednací kód: Mich05
Lifefit Yoga mat tyrkysová
Podložka na cvičení , materiál: NBR, rozměry: 180 cm x 58 cm, s výškou 1,5 cm, tyrkysová barva

629,- bez DPH 520,-
Koupit
Můžete mít ihned na 4 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: SPT2013
Acra WB 2800
Lavice -

3 389,- bez DPH 2 801,-
Koupit
Můžete mít ihned na prodejně Úžice
Skladem > 5 ks
Objednací kód: SPT10086
BOSU Home Balance Trainer
Balanční podložka o průměru 63,5 cm, s max. nosností 136 kg, modrá barva, součástí balení: pumpička a manuál

4 989,- bez DPH 4 123,-
Koupit
Můžete mít dnes od 10:45
Skladem > 5 ks
Objednací kód: BOSU01
Posilovací kolečko Lifefit Exercise wheel Single
Posilovací kolečko posiluje a formuje pas- posiluje ruce, ramena a záda

199,- bez DPH 164,-
Koupit
Můžete mít dnes od 10:45
Skladem > 10 ks
Objednací kód: SPT5475
LifeFit Balance Ball
Balanční podložka o průměru 58 cm, s max. nosností 200 kg, zelená barva, součástí balení: expandéry

1 999,- bez DPH 1 652,-
Koupit
Můžete mít dnes od 10:45
Skladem > 5 ks
Objednací kód: SPTms0120

Zadejte název zboží

Poznámka (odkaz, PartNumber apod.):


Zkuste nové Alza Premium Moje Alza Přihlásit Pro organizace Jak nakoupit
P-DC1-WEB22
Zavoláme Vám a odborně poradíme
+420 225 340 111
Dotaz na objednávku
Dotaz na zboží
Prosím zadejte svůj telefon:
Zavolejte mi