Nemáte čas chodit pravidelně cvičit do posilovny? Pořiďte si vhodné činky a vytvořte svou vlastní malou posilovnu přímo u vás doma. Činky a závaží jsou základní cvičební pomůcky pro všechny nadšence, kteří chtějí zapracovat na své postavě. Přečtěte si, z jakých druhů činek a závaží můžete vybírat.
PokračovatJaké mají činky hlavní výhody?
Činky a závaží patří k základnímu vybavení všech sportovců. Pokud chcete budovat svalovou hmotu a vyrýsovat vaše tělo, bez činek a závaží se prostě neobejdete. Činky na cvičení mají tyto benefity:
- Můžete cvičit z pohodlí domova kdykoliv máte chuť a čas.
- Činky lze využít k procvičení všech svalových partií.
- Správně zvolené cvičení s činkami dokáže plnohodnotně nahradit několik posilovacích strojů.
- Posilovací činky jsou skladné. Doma vám nezaberou příliš mnoho místa.
- Fitness činky jsou dostupné pomůcky. Jejich pořizovací cena není vysoká.
i
Činka je naprostý základ
Činky jsou základní cvičební pomůckou pro bodybuildery a sportovce se zaměřením na fitness. Činky na cvičení využívají také atleti, gymnasté a zástupci dalších sportovních odvětví. Lehké činky jsou pak vhodné pomůcky pro začátečníky bez rozdílů pohlaví.
Jak správně vybrat činky?
Činky vám pomůžou dosáhnout vašich cílů. Jednoduše a efektivně zapracujete na vaší postavě a celkovém zdraví. Základem úspěchu je vybrat činku nebo set činek a kotoučů, které budou přesně odpovídat vašim požadavkům. Činky dělíme podle typu a provedení do několika základních skupin.
Jednoruční, nebo obouruční činka? Jaký je v nich rozdíl
Základní rozdíl mezi těmito dvěma typy činek je v úchopu. Jednoruční činky se drží pouze jednou rukou a patří k základnímu vybavení domácího i komerčního fitness. Obouruční činky se drží oběma rukama a zpravidla je využívají sportovci, kterým jde o vybudování svalové hmoty. Základní zátěž se pohybuje okolo 20 kg. Tato velká činka se hodí pro indoor i outdoor cvičení. Je nedílnou součástí posiloven, ale své místo má i v domácím fitness.
Činky s pevnou vahou
Činky s pevnou vahou bývají maximálně do 5 kg. Nejčastěji se využívají na aerobic a jsou vyrobeny z vinylu nebo neoprénu. Jsou k dostání ve veselém barevném provedení (růžová, žlutá, modrá, fialová atd.). Tento typ využívají nejčastěji ženy pro kondiční tréninky a v rámci redukčních programů.
Sada činek pro ženy obsahuje činky o různé hmotnosti například: 1 kg, 2 kg a činky 3 kg. To umožňuje postupně zvyšovat zátěž nebo střídat hmotnost podle aktuální potřeby.
Nakládací činky
Nakládací činky nabízejí větší variabilitu, protože si můžete zátěž podle potřeby upravovat. Libovolně si lze hmotnost zvyšovat nebo snižovat. Máte dvě možnosti. Buď si pořídíte nakládací činku, která je složená v určité váze, nebo si koupíte tyč (hřídel) a k ní dokoupíte jednotlivé kotouče.
i
Pokud to myslíte s posilováním vážně
Pak vám doporučujeme pořídit si nakládací činky, které vám umožní postupem času zvyšovat zátěž podle vaší aktuální fyzické kondice. Činky s pevnou vahou tuto variabilitu nenabízí, tudíž si časem budete muset pořídit těžší. Levné činky o různé hmotnosti seženete například v našem bazaru, kde narazíte na použité i pouze rozbalené zboží.
Obohaťte své posilovací činky o užitečné příslušenství
Pokud máte nakládací posilovací činky, můžete je rozšířit o další kotouče. Hodit se ale mohou i celé osy:
Kotouče na činky
Kotouče na činky jsou ideální pro ty z vás, kdo chcete mít možnost přizpůsobovat zátěž vašim aktuálním potřebám a fyzické kondici. Kotouče jsou nedílnou součástí takzvaných nakládacích činek. Pořizujete si zvlášť hřídel a k ní dokupujete kotouče o požadované hmotnosti.
Osy a matice
Osy lze rozdělit do tří hlavních skupin. Osy pro jednoruční činky, obouruční osy a ty na vzpírání. Osy pro jednoruční činky mají průměr 30 mm a lze na ně z obou stran umístit až 4 malé kotouče. Závaží musíte vždy zajistit maticí. Obouruční osy jsou rovné i zakřivené. Vzpěračské osy pak seženete i o délce až 220 cm.
V nabídce najdete i jiné příslušenství. Přejděte do kategorie Doplňky k činkám a závaží.
Nestačí vám posilovací činky? Vyzkoušejte i jiné pomůcky
Baví vás cvičení? V nabídce nejsou pouze posilovací činky. Dejte šanci i dalším technikám:
Tréninková závaží
Tréninková závaží jsou dostupná v různém provedení. Tento typ zátěže lze totiž připevnit na různé části těla. Závaží je vhodnou metodou, jak zvýšit obtížnost při cvičení s vlastní váhou těla. Pořídit si můžete zátěžové vesty, závaží na ruce a nohy nebo zátěžové pytle.
Kettlebell
Kettlebell je druh závaží, díky kterému efektivně procvičíte svalové skupiny celého těla. Cvičení s kettlebellem kombinuje aerobní a silový trénink. Cílem je získat a udržet si pohyblivost a ohebnost těla, čímž se liší od cvičení s běžnými činkami. Poznávacím znakem kettlebellu je bytelný úchyt.
YBell
YBell je multifunkční cvičební pomůcka. Má unikátní konstrukci, která vám umožní cvičit s ním hned několika způsoby. Můžete s jeho pomocí dělat kliky, nebo jej využít jako jednoruční činku, kettlebell nebo madla. Hodí se pro silový i funkční trénink. Většinou je vyrobený z kvalitní oceli.
Posilovací lana a řetězy
Posilovací lana a řetězy jsou oblíbené cvičební pomůcky, které se využívají zejména při Core a kondičním tréninku. Rozvíjí sílu a vytrvalost. Při výběru dbejte na jejich kvalitu a provedení. Měly by být hlavně odolné.
i
Kladiva
Kladiva jsou primárně určená pro intenzivní tréninky výbušnosti a dynamiky. Lze je zařadit do kategorie balistických cvičebních pomůcek. Ideální je trénovat s lehčími kladivy na bezpečném místě (venku).
Jaké by měla mít činka technické parametry?
Činka samozřejmě musí splňovat i určitá kritéria. Při výběru činek nebo závaží se zaměřte na následující:
- Hmotnost činky je variabilní a odvíjí se od mnoha faktorů. Dámské činky jsou většinou lehčí. Zpravidla si ženy volí činky do 5 kg. Muži volí vyšší hmotnost, protože jejich cílem je budování svalové hmoty. Pro začátečníky obecně doporučujeme činky do 7 kg, aby nedošlo k přetížení zad.
- Činky jsou vyrobeny z kovu. Při výběru se zaměřte na povrchovou úpravu. Máte možnost zvolit si činky chromované nebo plastové. Chromované provedení je odolnější a nešpiní. Výplň může být kovová nebo cementová, cementová výplň je však levnější.
i
Jak cvičit doma? Posilujte s námi
Zajímá vás, jak na správnou techniku? Podívejte se na naše návody:
Pokud máte dotaz k produktům, službám, dopravě či jiný požadavek, využijte zákaznické podpory.
Nejprodávanější
Činky a závaží
Činky
Závaží
Kettlebell
Ybell
Kotouče na činky
Osy a matice
Posilovací lana a řetězy
Doplňky
Medicinbaly
Opasky
Bandáže
Magnesium
Fitness: online cvičení s Alzou
