Powerbally | Alza.cz

Powerball - vynikající posilovací nástroj i rehabilitační pomůcka

Powerball, mnozí z vás už o něm alespoň jednou slyšeli a určitě se mezi vámi najdou i ti, kteří tuto praktickou cvičební pomůcku běžně používají. Powerball se využívá k posilování, protahování a také regeneraci svalstva na rukou. Nicméně může být i výborným zdrojem zábavy a soutěžení.

Powerball - posilovací nástroj

Vezměme to ale pěkně popořádku. Pro ty z vás, kteří o powerballu nikdy neslyšeli, dovolte krátké vysvětlení. Jak již bylo naznačeno výše, powerball je především ruční posilovací nástroj. Svým vzhledem, rozměry i váhou vzdáleně připomíná tenisový míček. V nitru powerballu se skrývá koule, která rotuje kolem své osy, a jejíž konce jsou zapojeny do ocelového prstence. Vše je uloženo v plastovém, popřípadě kovovém (u dražších modelů), pouzdru.

Po počátečním roztočení lze krouživými pohyby zápěstí, předloktí nebo celé paže powerball roztáčet do různých rychlostí. Obecně platí, že čím více síly použijete, tím rychleji se powerball roztočí. Na druhou stranu s větší rychlostí klade powerball také větší odpor. Se vzrůstajícím odporem pak musíte vynaložit větší sílu na jeho udržení a na celkovou koordinaci pohybů. V konečném důsledku si tedy intenzitu posilování určujete vy sami.

Jak roztočit powerball?

V zásadě existují dvě základní metody:

pomocí startovacího provázku
bez jeho pomoci

Začátečníkům rozhodně doporučujeme ze začátku používat k roztočení powerballu startovací provázek, který je standardní součástí každého balení. Provázek prostrčíte do jednoho z otvorů umístěných na vnitřní kouli a namotáte jej do obvodové drážky. Pak už stačí jen zatáhnout za provázek, čímž dojde k roztočení powerballu. Po chvilce tréninku však zvládnete powerball roztočit i bez provázku - sklouznutím po rotoru (vnitřní kouli) otevřenou dlaní, popřípadě palcem.

Powerball - posiluje, protahuje a regeneruje

Přejděme nyní k samotným účinkům cvičení s powerballem. Jak již bylo zmíněno dříve, powerball umožňuje posilovat, ale také protahovat a regenerovat svaly na rukách a v ramenech. Vše závisí pouze na tom, jak powerball držíte, jaké pohyby s ním provádíte a s jakou intenzitou. Největší výhodou powerballu přitom je, že intenzita narůstá pozvolna, nepředstavuje tak pro vaše svalstvo nárazovou zátěž - nárazová zátěž se neslučuje s regeneračním a protahovacím cvičením.

Powerball je skvělým cvičebním nástrojem pro sportovce (jako doplněk ke sportu), ale i pro zákazníky, kteří tráví z pracovních důvodů mnoho času u počítače, popřípadě hrají na klávesový či dechový hudební nástroj. Powerball využijete i při rekonvalescenci po úrazech v oblasti zápěstí nebo při léčbě syndromu karpálního tunelu.

Cvičení s powerballem

Aby bylo cvičení s powerballem účinné, měli byste cvičit každý den - samozřejmě pokud vám to zdravotní stav dovolí. Doporučená denní doba cvičení je 5 až 7 minut.

Několik tipů na procvičení různých partií:

Prsty: uchopte powerball prsty po obvodu gumového proužku. Krouživé pohyby provádějte ze zápěstí, předloktí, popřípadě ramene	Zápěstí: držte powerball pevně v dlani tak, aby konečky prstů směřovaly dolů a krouživými pohyby vycházejícími ze zápěstí udržujte rychlost rotace
Předloktí: udržujte rychlost powerballu pohybem vycházejícím z předloktí. Toho docílíte tak, že se budete snažit držet zápěstí neustále v rovině	Biceps: uchopte powerball a otočte zápěstí tak, aby spodní strana powerballu směřovala směrem nahoru. Pokrčte ruku v lokti v cca 90stupňovém úhlu a udržujte rychlost rotace pohybem vycházejícím z lokte
Triceps: držte powerball tak, aby byla vaše ruka napnutá vedle těla. Dlaň přitom musí být otočená dozadu	Rameno: držte celou ruku vzpaženou vedle těla a udržujte rychlost powerballu pohyby vycházejícími z ramene

V případě, že nechcete daný sval posilovat, ale regenerovat, popřípadě protáhnout, volte jen velmi mírné a pomalé kroužení s využitím malé síly - to vaše svaly uvolní a ty pak lépe zregenerují.

Rozdíly mezi powerbally

Pokud jde o jednotlivé modely powerballů, liší se zejména vzhledem, vybavením, hmotností, maximálním počtem otáček za minutu a odporem. Obecně platí, že čím větší hmotnost, popřípadě počet otáček, tím větší odpor. Základní modely dosahují při plném roztočení odporu zhruba 18 kg, což je dostatečná zátěž i pro sportovce. Dražší powerbally pak nabízí odpor na úrovni 20 kilogramů.

Co se týče vybavení, některé powerbally disponují zabudovaným měřičem otáček. Některé měřiče pak nabízejí i několik funkcí jako například aktuální, průměrná a maximální dosažená rychlost. S takovými powerbally můžete třeba i soutěžit se svými kolegy, přáteli nebo rodinou.

Powerbally se zabudovaným měřičem otáček