Průvodce běháním #1: Jak běhat v zimě
Běhání se těší stále větší popularitě. Není divu. Člověk je na čerstvém vzduchu a při běhání vypne, zrelaxuje se a ještě udělá něco pro sebe a své zdraví. V Česku je běžců opravdu hodně. Čím dál tím více lidí s běháním začíná, nebo o tom alespoň uvažuje. Přesto řada z nich trénuje spíše od jara do podzimu nežli v zimních měsících. Příčina je nasnadě. Nízké zimní teploty a vůbec samotná nepřízeň počasí odradí leckterého sportovce. Avšak co kdybychom vám řekli, že se správnou výbavou je možné běhat i v zimě, a to i bez velkého rizika nastydnutí? Pojďme si nyní říci, jakou výbavu si pořídit, abyste si neuhnali zápal plic a aby pro vás běhání bylo tím mysl uvolňujícím odpočinkem, stejně jako v létě.
Z tepla do zimy
Pro běhání v zimním, nebo obecně chladném, období je velmi důležité zvolit takové oblečení, ve kterém se budete nejen cítit pohodlně, ale ve kterém vám bude teplo a zároveň bude prodyšné. Úplným základem je funkční prádlo, které absorbuje přebytečnou vlhkost a pot a odvede je pryč od vašeho těla. Ideální je tedy taková varianta, kdy spodní vrstvu tvoří výhradně funkční prádlo. V opačném případě oblečení po chvíli navlhne a hrozí prochladnutí organismu.
Funkční obleční by mělo být doplněno prodyšnou svrchní vrstvou - elastickými běžeckými kalhotami a softshellovou nebo větrovou bundou.Ta odvede vlhkost z meziprostor vašeho obleční směrem ven, přičemž stále poskytuje dostatečnou tepelnou izolaci.
Velmi důležitým aspektem je i volba vhodné obuvi. Rozhodně byste měli volit běžeckou obuv. Ta je oproti té klasické pro běh uzpůsobena – šetří vaše klouby, tlumí dopady a perfektně sedí na noze. V zimě využijete spíše běžecké boty do terénu, často označované také jako krosové. Ty mají oproti silničním běžeckým botám hrubší vzorek podrážky a zároveň bývají odolnější vůči vodě. Pokud jde o velikost, volte takovou obuv, která je o cca ½ až 1 celé číslo větší než ta, jež nosíte běžně - noha se při běhu totiž roztahuje.
Většina běžeckých bot nemá problém s prodyšností. Pokud je ale teplotní rozdíl uvnitř boty výrazně odlišný od té venkovní, dochází ke zvýšenému pocení chodidla a hromadění vlhkosti uvnitř boty. To má za následek pocit zimy, jeho horší pohyblivost a prokrvení. Hodit se vám budou některé z běžeckých ponožek, které udrží vaše nohy v teple a suchu.
Ve větších mrazech je nutné ochránit i hlavu a krk, kterými vám bez správné ochrany unikne až 30 % tělesného tepla, a ruce.
Každému v tomto směru vyhovuje něco jiného – někomu stačí jen čelenka, někdo sáhne po čepici. Pokud se vám dělá ze zimy rýma nebo pokud potřebujete při běhu dýchat pusou, doporučujeme dokoupit takéšátek, popřípadě zvolit rovnou kuklu, a to z polyesteru (PES) nebo nylonu (PAD). Vyhněte se bavlněným kuklám, ty navlhnou a budou studit. Kukla zároveň ochrání celý váš obličej před mrazem. Co se týče ochrany rukou, volte rukavice běžecké.
Výbava moderního běžce
V dnešní době drtivá většina běžců nevyběhne bez smartphonu, MP3 přehrávače a nejrůznější nositelné elektroniky, se spuštěnou hudbou a fitness aplikací.
Jsou to právě běžecké aplikace, které tomuto sportu dodaly zcela nový rozměr. Běžce motivují k podání lepších výkonů, přinášejí přehled o počtu tréninků, zobrazují statistiky a při propojení se sociálními sítěmi se můžete rovněž pochlubit svým výsledkem či vyzvat k běhu přátele.
Aby byl běh maximálně pohodlný a pro váš smartphone bezpečný, existuje celá řada sportovních pouzder, takzvaných armbandů. Jednoduše ho připevníte na paži či předloktí a telefon je chráněn před deštěm, potem i případným poškrábáním nebo nechtěným vyklouznutím z ruky. Pusťte motivující hudbu, fitness aplikaci a vyběhněte. Dopřejte si přirozený pohyb díky tomu, že telefon nemusíte držet v ruce.
Nechte se unášet hudbou a podejte přesně takový výkon, jaký jste plánovali. Pokud vám vadí kabely od sluchátek, které neustále překážejí, pořiďte si bezdrátová. Doporučujeme sáhnout po modelech s klipem, jelikož při běhu výborně drží a nemusíte si je minutu co minutu znovu a znovu usazovat v uších. Proběhněte se s nimi a poznejte ten pravý komfort a především volnost, kterou poskytují. Už nikdy nebudete chtít nic jiného.
Oblečení není vše
Nejvíce důležité je, abyste v zimě nepřeceňovali své síly a tempo. Nezapomínejte na to, že i s kvalitní výbavou se můžete velmi rychle nachladit. Tréninky si pokud možno plánujte rovnoměrně a ze začátku běhejte spíše kratší vzdálenosti nebo zvolte volnější tempo.
Pomoci vám k tomu mohou například sporttestery (nebo fitness náramky), které monitorují vaši tepovou frekvenci. Všechny, a to i ty nejlevnější modely, tuto funkci mají a většina z nich zvládá nastavení individuálních tréninkových zón, například na 70 % maximální tepové frekvence. Při jejím překročení vás sporttester upozorní akustickým tónem nebo hlášením na displeji. Tato zařízení rovněž doporučujeme i začínajícím běžcům, kteří zpočátku nedokážou správně odhadnout své tempo.
Závěrem všem běžcům přejeme spoustu uběhnutých kilometrů, a to nejen v zimním období.
