Sportovní výživa

Proteiny jsou suplementy nezbytné pro růst svalů

Proteiny neboli bílkoviny jsou fitness suplementy podporující správný růst svalové hmoty. Bílkoviny jsou nezbytnou součástí naší potravy a obzvlášť při cvičení s cílem nabrat hodně svalové hmoty je vhodné probrat jejich ideální denní množství s lékařem. Brání také zmenšování svalstva a úbytku hmotnosti při cvičení. Proteiny jsou také skvělé jako suplementy pro ženy, neboť podporují hubnutí a pomáhají formovat postavu.

Nejoblíbenější proteinové suplementy

Mezi nejoblíbenější proteinové suplementy patří whey proteiny, které podporují vysoký nárůst svalové hmoty. Mezi další proteiny patří například veganské, hovězí, rostlinné, noční, izoláty a hydrolyzáty. Speciálním typem jsou vícesložkové proteiny, které v různém poměru kombinují vlastnosti několika bílkovin.

Jak užívat suplementy v podobě proteinu? Můžete je užívat naprosto kdykoliv a nic tím nezkazíte. Před tréninkem však pomáhá nabírat svalovou hmotu, po něm zase správně regenerovat.

Aminokyseliny – suplementy podporující obnovu svalstva

Aminokyseliny jsou základním prvkem bílkovin. Jsou to suplementy na regeneraci a hojení svalů a vazů, podporují vylučování růstových hormonů a zvyšují proudění krve do svalů. Některé aminokyseliny si tělo vyrobí samo, některé je ale nutné při fyzické zátěži doplňovat. Mezi nejoblíbenější aminokyseliny patří následující.

• Glutamin zvyšuje imunitu, detoxikuje organismus a působí anabolicky.
• Leucin napomáhá snižovat množství přirozeně odbourané svalové hmoty při tréninku.
• Lysin pomáhá budovat imunitu, podporuje trávení, vstřebávání vápníku a tvorbu proteinů.
• Tryptofan podporuje správné fungování centrální nervové soustavy a udržovat duševní rovnováhu.
• BCAA aminokyseliny zabraňují ztrátě svalové hmoty při vyčerpání a metabolizují přímo ve svalech.
• Komplexní aminokyseliny obsahují směs aminokyselin v určitém poměru podle požadovaného účinku.
• Arginin je esenciální aminokyselina podporující přesun energie v těle, prokrvení končetin a imunitní systém.

Anabolizéry – sportovní výživa pro rychlý růst svalů

Anabolizéry jsou látky zrychlující růst a zvětšující objem svalů. Jsou považovány za bezpečnou náhradu škodlivých anabolických steroidů. Tato sportovní výživa se užívá před tréninkem a po něm.

• Předtréninkové anabolizéry obsahují kreatiny a minerální látky. Působí proti únavě a zefektivňují cvičení.
• Potréninkové anabolizéry se skládají z aminokyselin, L-karnitinu, hořčíku a zinku. Tyto suplementy po tréninku zvyšují svalový růst v době klidu.
• NO doplňky zvyšují produkci oxidu dusného, tím se prokrví a zvětší svaly a zvýší přísun anabolických látek.

Suplementy pro podporu energie – sacharidy a gainery

Sacharidy a gainery dodávají tělu energii potřebnou pro fyzický výkon, a jsou tedy důležitými sportovními suplementy. Gainery jsou směsí sacharidů, bílkovin a tuků v poměru, který pomůže optimálnímu růstu svalstva a příjmu a výdeji energie. Jsou rychle vstřebatelné a zabraňují odbourávání svalové hmoty při zátěži. Gainery navíc patří mezi nejlepší suplementy na růst svalů s tím, že je během dne můžete užívat kdykoliv.

• Obsah bílkovin nižší než 20 % zajišťuje rychlejší nástup energie.
• Obsah proteinů vyšší než 20 % je určen ke zvýšení hmotnosti a nárůstu svalové hmoty.

Další sportovní výživa na podporu energie

Stimulanty a energizéry mají povzbudit sportovce před tréninkem nebo v jeho průběhu. Nejčastěji tato sportovní výživa obsahuje kofein, guaranu a sacharidy. Energetické gely dodávají tělu rychlé cukry, čímž zabraňují poklesu energie a síly při sportovním výkonu. Nejvíce je využívají dálkoví běžci. Energetické gely začnou účinkovat asi deset minut po konzumaci a působí zhruba hodinu.

Kloubní výživa je určena k ochraně a regeneraci kloubů a svalových úponů, které jsou namáhány při tréninku. Nejčastěji obsahuje kolagen, glukosamin a vitamíny.

Spalovače tuků jsou skvělé suplementy na hubnutí

Spalovače tuků jsou suplementy, které přeměňují tělesný tuk na energii, a tím zabraňují úbytku svalové hmoty při sportovním výkonu. Tyto přípravky zároveň zdokonalují vyrýsování svalů. Hlavní složkou spalovačů tuků bývá L-karnitin, vitamín C a kofein. Pro zdravé hubnutí je ovšem důležitá i vyvážená strava a pravidelný pohyb.

Sportovní výživa ve formě stravy a nápojů

Sportovní výživa zahrnuje také řadu nápojů, tyčinek, pudinků a dalších typů stravy, které pomohou při cvičení.

• Tyčinky jsou skladné a snadno použitelné. Mohou být proteinové nebo energetické, případně kombinované.
• Pudinky, kaše, palačinky jsou hustší konzistence než proteinové nápoje, a více vás tak zasytí.
• Sušené maso dlouho vydrží, zabírá málo místa a rychle vás nakopne dávkou bílkovin a sacharidů.
• Zdravá výživa obsahuje oříšky, sušené ovoce, superpotraviny, semínka, džemy nebo rostlinné nápoje.
• Alternativní strava je forma tekuté nebo polotekuté stravy, která se hodí hlavně, pokud nemáte času nazbyt.

Suplementy ve formě nápojů

Sportovní nápoje jako suplementy umožní jednoduchou a rychlou konzumaci. Populární jsou například iontové nápoje, které rychle doplní energii, proteinové nápoje vhodné pro růst svalstva, nebo nápoje proti křečím pro odbourání napětí. Oblíbené jsou také shoty, regenerační nápoje a smoothie.

Vitamíny a minerály – suplementy pro zdravý organismus

Vitamíny a minerály pomohou regenerovat a ochránit váš zatížený organismus. Při sportu dochází ke spotřebování a odbourání některých látek, které je důležité suplementy nahradit.

• Vitamín C podporuje imunitní systém během fyzické zátěže a působí jako antioxidant.
• Minerály ubývají při fyzické námaze a je důležité doplňovat zejména zinek, hořčík a železo.
• Omega mastné kyseliny pomáhají s regenerací, podporují celkově fyzické a duševní zdraví.

Přemýšlíte, jaké zvolit suplementy pro začátečníky? Nejlépe uděláte, když si vyberete nějaké kvalitní multivitamíny, které mají na tělo mnoho pozitivních účinků.

Shakery pro tekutou sportovní výživu

Shakery slouží k přípravě tekuté sportovní výživy. Umožňují dokonalé promíchání práškových přípravků s vodou nebo s jinými tekutinami. Můžete je kromě přípravy použít rovnou i k pití a vzít si je s sebou do posilovny.

• Manuální shakery jsou vybaveny míchací mřížkou nebo míchací kuličkou.
• U elektrických shakerů zajišťuje míchání elektromotor. Shakery mohou mít více komor k přípravě různých druhů nápojů, případně k uložení tablet a prášku.