Zkuste naše cookies My, společnost Alza.cz a.s., IČO 27082440 používáme soubory cookies a další údaje k zajištění funkčnosti webu a s Vaším souhlasem i mj. k personalizaci obsahu našich webových stránek. Kliknutím na tlačítko „Rozumím“ souhlasíte s využívaním cookies a dalších údajů vč. jejich předání pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a reklamních sítích na dalších webech.
Rozumím Podrobné nastavení Odmítnout vše
Alzak icon

Esenciální aminokyselina s názvem arginin

Slovník

Aktualizováno

Arginin, známý také jako L-arginin, je esenciální aminokyselina důležitá pro mnoho tělesných funkcí, včetně syntézy oxidu dusnatého. Lze jej nalézt hlavně v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou maso, ryby, mléčné výrobky, ořechy a luštěniny. Dostatečný příjem této aminokyseliny je důležitý zvláště pro vrcholové sportovce a vegany.

Arginin

Jaký má arginin účinky a význam v těle

Arginin je významný pro několik důležitých funkcí. Díky schopnosti syntézy oxidu dusnatého napomáhá s rozšiřováním cév. Dále se arginin podílí na podpoře imunitního systému, podporuje syntézu kolagenu a důležitá je také jeho schopnost detoxikace amoniaku z těla, jehož nahromadění může být toxické.

Arginin v potravinách

Arginin je přítomen v mnoha potravinách, zejména v těch bohatých na bílkoviny. Mezi hlavní zdroje argininu patří:

  • Maso a drůbež – hovězí, vepřové, kuřecí a krůtí maso s obsahem cca 1,7 g argininu ve 100 g.
  • Ryby a mořské plody – losos, makrela, krevety a humři obsahující přibližně 1,2–1,5 g argininu na 100 g.
  • Mléčné výrobky – mléko, sýr a jogurt s obsahem asi 1,4–1,7 g argininu na 100 g.
  • Ořechy a semena – mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semena a zvláště dýňová semena s obsahem až 5 g argininu na 100 g.
  • Luštěniny – fazole, čočka a cizrna obsahující cca 1,3–2,3 g argininu na 100 g.
i

V běžné stravě přijímá průměrný dospělý člověk přibližně 3–6 gramů argininu denně, což je obvykle dostatečné pro udržení normálních tělesných funkcí u zdravých osob.

Jak podpořit příjem argininu

Dostatek argininu lze získat z pestré stravy bohaté na bílkoviny. V některých případech, zvláště pak u vrcholových sportovců a veganů, lze příjem argininu zvýšit užíváním doplňků stravy. Ty jsou dostupné ve formě tablet, kapslí a prášků. Před zahájením užívání argininových doplňků je vždy nezbytná konzultace s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky.

Arginin a jeho nežádoucí účinky

Přestože má arginin mnoho pozitivních přínosů, jeho nadměrné užívání může mít nežádoucí účinky. Mezi ně patří:

  • Gastrointestinální potíže,
  • snížení krevního tlaku,
  • zvýšené riziko herpetických infekcí.
i Mohlo by vás zajímat

Pokud chcete vašemu tělu zajistit dostatečné množství argininu, zaměřte se především na příjem potravin s vysokým podílem bílkovin.

Doplňky stravy s argininem
Vytisknout
P-DC1-WEB01