Co na zmírnění bolesti zad?

Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti zad?

Nadšení zahrádkáři vyráží s prvními slunečními paprsky do svých zahrad, kde se dlouhé hodiny věnují sázení sazenic a různým úpravám. Do terénu na jaře a v létě vyráží také rekreační sportovci. Tyto fyzicky náročné a často nárazové aktivity mohou vést k přetížení zad, které se projeví bolestí v bederní, krční nebo hrudní oblasti. Může se jednat o různý stupeň bolesti svalů nebo opotřebených obratlů. V nejhorším případě vám bolest může znemožnit volný pohyb.

Akutní bolest zad zpravidla rychle odezní. V případě, že vás trápí bolest zad ve stejném místě po dobu delší než 6 měsíců, jedná se o chronickou bolest zad, kterou byste měli bezpodmínečně řešit s lékařem specialistou, který vám navrhne adekvátní postup léčby a předepíše léky s ohledem na výsledky provedených vyšetření, testů a váš celkový zdravotní stav.

Hlavní důvody, proč vás bolí záda:

• Máte nedostatek pohybu, případně pohybové aktivity provádíte nárazově, ať už se jedná o různé rekreační sporty nebo pracovní činnosti (zahradničení, úklid atd.).
• Máte sedavé zaměstnání nebo sedavý způsob života.
• Trpíte svalovou dysbalancí nebo máte ploché nohy.
• Vykonáváte práci (popřípadě sporty), které jednostranně zatěžují jen konkrétní část zad.
• Spíte na nevyhovující nebo proleželé matraci.

Tipy, jak se zbavit bolesti zad

Vašim zádům nejvíce prospěje pravidelný pohyb. Jedná se o optimální preventivní opatření, díky kterému posílíte hluboké zádové svaly a snížíte tak riziko akutní bolesti zad, popřípadě také různých poranění. Stačí, když do vaší běžné rutiny zařadíte cviky, které posilují zádové svalstvo a střed těla. Zádové svalstvo posílíte také cvičením jógy nebo pilates. Vhodnou alternativou je také plavání.

Dbejte na správné držení těla, a to nejen ve stoje, ale i v pozici v sedě. Pokud pracujete dlouho na počítači, měli byste sedět na kvalitní kancelářské židli. Skvělé jsou také polohovací stoly, u kterých můžete pracovat i ve stoje. Nastavte si monitor do výšky očí. Dlouhé sezení vám v práci mohou zpříjemnit i další rehabilitační pomůcky. Pořiďte si kvalitní zdravotní matraci, která poskytuje dostatečnou podporu páteři.

První pomoc v případě akutní bolesti zad

Cvičení je skvělou preventivní metodou, díky které posílíte nejen zádové svalstvo. Co ale dělat, když vás postihla akutní bolest zad? Níže najdete užitečné tipy, jak efektivně, a přesto bezpečně, ulevit od akutní bolesti zad.

• Pokud není bolest urputná a nebrání vám ve volném pohybu, zkuste se velmi opatrně a pomalu protáhnout. Strečink ale rozhodně neprovádějte přes bolest.
• Pokud vás bolí záda, lehněte si a stočte se do klubíčka. Některým lidem se od bolesti uleví také v pozici na břiše.
• Bolavé místo můžete také zkusit nahřívat „suchou“ metodou, to znamená s pomocí nahřátého ručníku, termoforu, polštářku z třešňových pecek a podobně.
• Od bolesti vám může ulevit také teplá koupel. Do vody můžete přidat čerstvý rozmarýn nebo koupelovou sůl.
• Vyzkoušet můžete také masáže nebo akupresuru (i ve formě domácích akupresurních podložek). Obojí pomáhá uvolnit svalové napětí, křeče a podporuje přirozenou cirkulaci krve a okysličení buněk.
• Velmi účinné je také tejpování, které by ale měl provádět vždy jen zkušený fyzioterapeut. Tejpovací pásky uvolňují cévy a zvyšují průtok lymfy.

Jaké jsou další možnosti, když vás postihne náhlá bolest zad?

Volně prodejné přípravky s obsahem analgetik mohou pomoci zmírnit vnímanou bolest zad. Je však důležité si uvědomit, že tyto přípravky řeší pouze projevy bolesti a neovlivňují její možné příčiny. Pro výběr vhodného léčivého přípravku se doporučuje konzultace s lékařem nebo lékárníkem. Další informace o léčivech jsou dostupné na oficiálních stránkách Státního ústavu pro kontrolu léčiv (SÚKL) nebo Ministerstva zdravotnictví.

• Volně prodejné léčivé přípravky s analgetickým účinkem si můžete koupit v lékárně bez receptu. Tyto léčivé přípravky jsou určeny k potlačení bolesti a některé využívají i protizánětlivý účinek.
• Lokální přípravky k aplikaci na pokožku zahrnuje náplasti s analgetickým i protizánětlivým účinkem.
• Hřejivé polštářky a chladivé sáčky mohou pomoci uvolnit svalové napětí v postižené oblasti zad.

Volně prodejné léčivé přípravky mohou přispět ke zmírnění vnímané bolesti zad díky obsahu látek s analgetickým účinkem. Nicméně tato léčiva neřeší příčinu bolesti, ale jen symptomy. Proto pokud vás trápí urputná bolest, nebo vás záda bolí opakovaně, konzultujte vaše potíže s odborníkem, který provede přesnou diagnostiku a poté navrhne adekvátní postup léčby.