Jak vybrat saunu do bytu?

Jak vybrat saunu do bytu – OBSAH

• Co je sauna
• Vliv saunování na zdraví
• Jak často a kdy chodit do sauny? 
• Druhy domácích saun
• Domácí finská sauna
• Domácí infrasauna

Co je sauna

Původně finské slovo „sauna“ vyjadřuje malou místnost nebo objekt, který je vytápěn kamny na dřevo či elektrickými kamny na vysokou teplotu od 60 do 120 °C, případně infra panely. Sauna je velmi dobře izolována a vyložena dřevem. Má prokazatelné pozitivní účinky na psychiku člověka i na regeneraci celého organismu. V sauně se uvolní unavené svaly, zklidní mozek a vyplaví hormony štěstí. A proto je saunování oblíbenou relaxační metodou zejména v zimě, kdy chlad a málo světla způsobuje deprese a úzkosti.

Vliv saunování na zdraví

Saunování je druhem termoterapie. Využívá zvýšené zátěže organismu (ohřátí těla nad normální tělesnou teplotu), což posiluje odolnost těla, zpomaluje stárnutí a chrání před civilizačními chorobami. Jak zjistily mnohé studie, sauna může také snižovat hladinu cukru u diabetiků, posilovat srdce, a tím bránit jeho selhání u kardiaků, podporovat prokrvení organismu, a tak zlepšovat např. hojení obtížně hojitelných ran. V neposlední řadě působí také příznivě na psychiku člověka.

Vliv sauny na psychiku člověka

Sauna uvolňuje napětí, zmenšuje úzkost a podporuje dobrou náladu vyplavováním endorfinu. Má příznivý vliv na neurovegetativní systém, a tak saunování odstraňuje migrénové bolesti, vede k uklidnění a ústupu tísnivých pocitů, nervozity i nechutenství.

Vliv sauny na dýchací cesty

Při saunování dochází ke zvýšení tvorby obranných látek přímo na sliznici, k uvolnění hladkého svalstva, a tím i ke zlepšení dýchání a rychlejšímu odstraňování hlenu s mikroby.

Vliv sauny na pokožku

Pozitivní vliv saunování na pokožku ocení zejména ženy. Zvýšené prokrvení kůže oddaluje stárnutí a přispívá k výživě vlasových kořínků, čímž pomáhá k hebkosti a růstu vlasů. 

Jak často a kdy chodit do sauny?

Nedoporučuje se navštěvovat saunu každý den. A to ani finskou, ani infra. Tělo potřebuje nějaký čas na regeneraci, a proto stačí vypotit se 3 × do týdne. Nejlepší doba na saunování ve finské sauně je navečer. Saunování vám pomůže odpočinout si po celém dni a lépe se vám bude usínat. 

Do infrasauny choďte naopak ráno. Ranní vypocení a následná sprcha vám dodá potřebnou energii pro celý den. Pokud máte problémy se spánkem, saunujte se v infrasauně večer. Díky uvolnění celého těla se vám bude lépe usínat a spát. Infrasaunu nenavštěvujte bezprostředně po cvičení. Počkejte, až se vaše tělo ochladí a až pak jděte do sauny.

Druhy domácích saun

V dnešní době je už celkem běžné mít doma na chodbě, v obýváku či v koupelně saunu. Domácí sauny nestojí statisíce a ušetří vám nejen spoustu času, ale v dlouhodobém hledisku i peníze, které byste za dopravu a vstup do veřejné sauny zaplatili. Každý však na saunu reaguje jinak. Někomu vyhovuje tradiční finská sauna, jinému zase infrasauna. Poznejte, jaký je mezi jednotlivými druhy rozdíl.

Domácí finská sauna

Finskou saunu, neboli suchou saunu, určitě znáte. Jedná se o místnost vyloženou dřevem, ve které se teplota obvykle pohybuje mezi 60 a 120 °C. Domácí finskou saunu vyhřívají zpravidla elektrická kamna a vyznačuje se malou vlhkostí, zhruba 12–40 %, podle toho, jak poléváte kameny na kamnech vodou. Rozměry domácí finské sauny se liší podle počtu míst. Na výběr máte z menších dvoumístných finských saun až po větší šestimístné sauny. Od velikosti sauny se také odvíjí její cena.

Výhody a nevýhody finské sauny

Kdo může a kdo nemůže finskou saunu navštěvovat?

Sauna představuje pro tělo jistou zátěž, a tak byste při její návštěvě měli být vyspalí, najedení a napití. Saunu si mohou dopřát i těhotné či kojící ženy. Do sauny můžete vzít dokonce i několikaměsíční dítě. Pomůžete tím zvýšit jeho dětskou imunitu. Buďte ale opatrní. Děti neumí příliš dobře ovládat svou tělesnou teplotu a hrozí jejich přehřátí. Proto se poraďte s pediatrem, na jak dlouho a do jaké teploty můžete dítě vzít.

Srdeční tep se v sauně zvyšuje o zhruba 30–75 %. A proto se jí vyhněte, pokud trpíte onemocněním srdce a krevního oběhu. Sauna by vám také nemusela prospět, pokud trpíte nějakou kožní chorobou. V takovém případě se poraďte se svým lékařem, jestli vám saunování neuškodí a zda můžete navštěvovat veřejné sauny. Jste-li nemocní nebo máte horečku, počkejte s návštěvou sauny až po uzdravení. Máte totiž narušený termoregulační systém a sauna by mohla váš stav ještě zhoršit.

Jak se správně saunovat ve finské sauně

Saunování není žádná věda, ale přeci jen má pár pravidel:

1. Před vstupem do sauny se omyjte mýdlem nebo sprchovým gelem a osprchujte se.
2. Osušte se.
3. Do sauny vstupte jen s ručníkem, na který si lehnete nebo sednete a s masážní houbou či žínkou z přírodních materiálů.
4. V sauně dýchejte jen ústy, vyhnete se tak bolesti hlavy. Suchý vzduch totiž při dýchání nosem vysušuje sliznici, což bolest hlavy způsobuje.
5. Nejlepší poloha v sauně je v leže. Celé tělo tak bude prohříváno na stejnou teplotu.
6. Jakmile se začnete potit, masírujte tělo houbou. Odstraníte tak odumřelé buňky.
7. Saunujte se vždy jen tak dlouho, jak vám to bude příjemné. 15 minut stačí.
8. Celé tělo včetně hlavy ochlaďte v bazénku.
9. Aby měla sauna ten správný účinek, opakujte proceduru „teplo / chlad“ 3×.
10. Nezapomeňte hodně pít. Připravte si čistou vodu nebo vodu s citronem. Alkohol není vhodný, i když je popíjení v tradičních finských saunách zvykem.
11. Po posledním ochlazení se krátce osprchujte vlažnou vodou. Nepoužívejte mýdlo ani sprchový gel. Vyhnete se tak podráždění pokožky. Po osušení nespěchejte. Počkejte v odpočívárně a doplňte tekutiny. Tělo potřebuje čas, aby se srovnalo s okolní teplotou.

Domácí infrasauna

Infrasauna oproti tradiční finské sauně využívá k prohřívání těla jiného principu. Místo elektrických kamen jsou v infrasaunách instalovány infračervené topné panely, které vyzařují infračervené paprsky. Dlouhovlnné infračervené záření pak neohřívá vzduch, ale proniká rovnou do lidské tkáně, do hloubky až 4 cm. Právě proto je vzduch v infrasaunách chladnější, přibližně okolo 45–60 °C, ale tělo se potí až 3x více než ve finské sauně.

Účinky infrasauny jsou obdobné jako u finské sauny. Teplo ze zářičů prohřívá organismus, posiluje imunitní systém, uvolňuje dýchací cesty, pozitivně působí na psychiku, zmírňuje akné, ekzémy, podporuje elasticitu kůže, uvolňuje namožené svaly, ulevuje od bolestí zad, pomáhá načerpat novou energii, pozitivně působí proti nespavosti, ovlivňuje hojení ran atd.

Výhody a nevýhody infrasauny

Kdo může navštěvovat infrasaunu?

Lidský organismus není v infrasauně nijak zatěžován okolním horkem, a proto je saunování v infrasaunách vhodné i pro kardiaky, lidi s vysokým či nízkým krevním tlakem, astmatiky a další osoby, které nemohou navštěvovat finské sauny.

Jak se správně saunovat v infrasauně

Pravidla pro saunování v infrasauně jsou jiná než pro saunování ve finské sauně. A proto jsme je shrnuli opět do několika bodů.

1. Před saunováním se osprchujte a omyjte mýdlem nebo sprchovým gelem.
2. Osušte se osuškou do sucha.
3. Do sauny si vezměte ručník a masážní houbu nebo žínku z přírodního materiálu.
4. Saunujte se v sedě. Infračervené panely jsou v infrasauně přizpůsobeny tak, aby nejlépe prohřály sedící osobu.
5. Jakmile se začněte potit, masírujte si tělo houbou. Odstraníte odumřelé kožní buňky.
6. Doporučený pobyt v infrasauně je 30–40 minut. K viditelnému pocení tu totiž dochází až po 15 minutách.
7. Po dokončení saunování nechoďte hned do sprchy. Nechte své tělo vypotit a až vychladnete, jděte si dát vlažnou sprchu.
8. Nepoužívejte mýdlo ani jiné mycí prostředky. Vaše póry jsou otevřené a mycí přípravky by je mohly zanést.
9. Doplňte tekutiny. Nejlepší je obyčejná čistá voda.

Jaký infrazářič do infrasauny koupit?

Ať už si stavíte infrasaunu sami, nebo se rozhodnete pro koupi stavebnicové infrasauny, měli byste vědět, podle čeho vybrat infrazářič. Jsou dva základní druhy rozdělení:

1. Podle vlnové délky infrazářiče
2. Podle materiálu infrazářiče

Vlnová délka infrazářiče

Infrazářiče se podle vlnové délky dělí do 3 kategorií:

• IR-A – infračervené záření v krátkých vlnách, 0,7–1,4 mikrometry. Záření proniká až do podkoží a má největší účinek na lidské zdraví.
• IR-B – infračervené záření ve středních vlnách, 1,4–3 mikrometry. Záření má výrazné účinky, ale neproniká tak hluboko jako IR-A záření.
• IR-C – infračervené záření v dlouhých vlnách nad 3 mikrometry. Chybí výraznější účinky, protože ohřívá jen kůži.

Ve zkratce tedy můžeme říct, že čím kratší je vlnová délka, tím hlouběji do lidské tkáně pronikne, a tím větší má účinek.

Materiál infrazářiče

Na trhu najdete velké množství materiálů, ze kterých se infrazářiče vyrábí. Čtyři z nich by vás ale měly zajímat nejvíce. Jsou to:

• Keramické infrazářiče – jejich povrchová teplota je okolo 250 až 300 °C, a proto jsou kryty ochrannou mříží. Poměrně rychle se nahřívají, mají ale větší spotřebu energie než třeba karbonová topidla. Keramické infrazářiče jsou levnější než karbonové a vydrží při běžném saunování i 60 let. Vydávají obvykle dlouhovlnné záření, tedy IR-C.
• Světelné keramické infrazářiče – neboli Red Light jsou oproti běžným keramickým infrazářičům teplejší, a to 300 až 500 °C. Dokáží tak saunu vyhřát za pár minut. Mají stejnou výdrž jako keramická topidla, a kromě tepla vyzařují i světlo, které zesiluje účinky zářiče. Stejně jako keramická topidla obvykle vydávají středněvlnné a dlouhovlnné záření, tedy IR-B a IR-C.
• Karbonové infrazářiče – jejich povrchová teplota je 70 až 170 °C, a tak jejich nahřátí trvá o poznání déle. Jejich výroba je navíc dražší, což se odráží i v ceně. Jsou ale efektivnější a rovnoměrněji rozdělují paprsky. Mají i vyšší životnost. Při běžném saunování vydrží až 90 let. Vydávají obvykle středněvlnné záření, tedy IR-B.
• Infrahalogenové lampy – jako jediné vydávají všechny tři pásma vlnových délek, tedy jak IR-C, IR-B, tak i IR-A. Jsou dražší než výše uvedená topidla, ale mají takřka neomezenou životnost a nahřáté jsou už za 1 vteřinu.