Jak si udržet duševní svěžest?

Udržení duševních funkcí, jako je paměť, pozornost, schopnost učení a mentální jasnost, je během stárnutí důležité. S věkem dochází k přirozenému poklesu některých kognitivních schopností, které zhoršují schopnost učit se nové věci a orientovat se v neustále se měnícím světě. Jde o zachování schopnosti neuroplasticity, což je schopnost učit se nové věci, přizpůsobovat se a zároveň neulpívat na starých a překonaných vzorcích.

Toho se dosahuje dvěma hlavními postupy. Prvním je kognitivní trénink, tedy udržování a rozvíjení duševních schopností vhodnou činností – a druhou představují nootropika, což jsou látky podporující mozkovou činnost, o formování nových spojů a udržování mozku ve funkčním stavu.

Kognitivní trénink má tu výhodu, že je neinvazivní a velmi levný. V podstatě jde o cvičení a aktivity, které mozku napomáhají tím, že ho udržují v činnosti. Podobně jako svaly se i mozek musí trénovat, aby nedocházelo k jeho „zakrnění“ a ztrátě duševních schopností, často pro to stačí přirozená aktivita, práce a zájem o svět. Ne nadarmo se říká, že práce udržuje člověka při životě, zatímco důchod v zahálce člověka vede do hrobu.

I v důchodu je možné provádět kognitivní trénink pomocí vhodných cvičení.

Cvičení pro mozek (Brain-training) jsou specificky navržené úkoly a hry, které slouží k procvičování paměti, pozornosti, logického myšlení a dalších kognitivních domén. Sem patří oblíbené sudoku, křížovky, logické hry (puzzly), ale hraní her obecně napomáhá udržování duševní svěžesti na rozdíl od pasivní konzumace obsahu, jako je například televize.
Meditace a mindfulness jsou meditativní a relaxační techniky nejen snižují stres, ale mohou také zlepšovat pozornost, pracovní paměť a emoční regulaci. Neurofeedback umožňuje trénovat mozkovou aktivitu a může pomoci zlepšit soustředění a duševní funkce. Učení se novým věcem, osvojování si nových dovedností nebo znalostí (např. cizí jazyk, hudební nástroj, výtvarné umění) stimuluje tvorbu nových neuronových spojení. Učení se v pokročilém věku je tradiční technika, která udržuje duševní svěžest tím, že si rozšíříte svoje schopnosti o něco nového, o něco, co člověk dosud nedělal, což stimuluje ruce i mysl.