Try our cookies Alza.cz a. s., Company identification number 27082440, uses cookies to ensure the functionality of the website and with your consent also to personalisage the content of our website. By clicking on the “I understand“ button, you agree to the use of cookies and the transfer of data regarding the behavior on the website for displaying targeted advertising on social networks and advertising networks on other websites.
I understand Detailed settings Reject everything
Alzak icon

Jak vybrat posilovací lavici nebo věž

Posilovací lavice jsou ideální pro ty, kteří dávají přednost silovému tréninku. Existují také multifunkční posilovací věže či speciální lavice určené primárně pro posílení břicha a zádových svalů. Tyto pomůcky umožňují provádět široké spektrum cviků a procvičit tak téměř všechny svalové partie. 

Proč si pořídit posilovací lavici nebo věž?

  1. Posilovací věž umožní cvičení s činkami a závažím.
  2. Pomocí posilovací lavice a věže procvičíte téměř všechny svalové partie.
  3. Získáte lepší kondici a vytvarujete tělo.

Nejčastější otázky při výběru posilovací lavice a věže

Jaké jsou zásady pro posilování?

1. Začněte pozvolna a postupně přidávejte váhy a opakování.

2. Zpočátku stačí posilovat 3x týdně celé tělo.

3. Zhruba po 2 měsících můžete rozdělit svalové partie do dvou tréninků a cvičit 4x týdně.

4. Pokud chcete více spalovat a rýsovat, volte menší zátěž a více opakování.

5. Naopak při nábírání svalové hmoty cvičte s maximální vahou a méně opakování.

6. Pokud jste začátečník, je vhodné poradit se s trenérem.

7. Regenerace je stejně důležitá jako trénink.

Jak velký prostor vyžaduje posilovací věž?

K pohodlnému cvičení v plném rozsahu budete pro průměrnou věž potřebovat prostor o rozměrech alespoň:
plocha – 3 × 3 metry
výška – 2,5 metru

Jak velký prostor vyžaduje posilovací lavice?

Pro cvičení na posilovací lavici budete potřebovat prostor o rozměrech alespoň:

2 × 2,5 metru

Posilovací lavice a věže

  • Pro posilování s činkami, závažím či vlastní vahou.
  • Umožňují provádění mnoha cviků.
  • Dosáhnete komplexního posílení svalstva.
Posilovací lavice a věže

Důležité parametry

Typy stepperů

Typy posilovacích lavic a věží

Rovná lavice je ideální především pro benchpressové posílení svalů hrudníku a rukou. 
Šikmá lavice je ideálním nástrojem pro posílení břišních svalů. Mimo sedlehů se na ní však dá cvičit i s činkami a posilovat tak prsní či trapézové svaly.
Kombinovaná lavice je kombinací předchozích dvou typů, umožňuje procvičit téměř celé tělo. Součástí bývá stojan na činku a nástavec pro předkopávání a zakopávání. Nevýhodou kombinovaných lavic je především prostorová náročnost.
Posilovací věž je samostatným typem fitness nástroje. Hodí se jako základ pro domácí posilovnu. Díky kladkovému systému procvičíte všechny tělesné partie, nevýhodou však je vyšší hmotnost a pořizovací cena.

Maximální zátěž

Nosnost

Důležitým a při výběru často podceňovaným parametrem je nosnost lavice/věže. Vždy si připočtěte rezervu 20 - 30 kg. Lavice/věž bude stabilnější a déle vydrží.

U věží je nutno brát v potaz kromě vlastní hmotnosti i hmotnost závaží. Kupříkladu 80kg muž bude na sebe nasazovat zátěž 65 kg. Spolu s rezervou 20 kg vychází nosnost alespoň 165 kg. 

i Pokud budete ke cvičení používat ještě další závaží, jeho hmotnost připočtěte k nosnosti lavice či věže. V potaz berte také svou budoucí hmotnost například v důsledku nárůstu svalové hmoty.
Slovník pojmů - posilovací lavice a věže
Bench press

Cvik při poloze na zádech, kdy soupažně zvedáte velkou činku. Jedná se o cvik pro posilování svalů na hrudníku a rukou. Při bench pressu zapojujete následující svaly:

• Velký prsní
• Deltový sval
• Trojhlavý sval pažní
• Malý prsní sval

Slovník pojmů

Print
P-DC1-WEB09