Léky na spaní

Nejčastější problémy se spánkem a co je způsobuje

Spánek je naší každodenní záležitostí, která je potřebná pro správné fungování organismu. V současné době narůstá počet osob, které se potýkají se spánkovými poruchami. Mezi nejčastější problémy patří nespavost, přerušovaný spánek nebo špatná kvalita spánku.

Nespavost

Nespavost neboli insomnie je nejčastější spánkovou poruchou, která se projevuje potížemi s usínáním, častým nočním probouzením nebo předčasným ranním probuzením. Mezi nejčastější příčiny patří nadměrný stres, nepravidelný spánkový režim, nadměrná konzumace kofeinu nebo nedostatek fyzické aktivity.

Přerušovaný spánek

Přerušovaný spánek vzniká častým probouzením v průběhu noci a následným problémem opět usnout. Důsledkem této poruchy je snížená kvalita spánku a únava během následujícího dne. Příčinou může být například stres, časté noční můry, syndrom neklidných nohou nebo spánková apnoe.

Špatná kvalita spánku

Špatná kvalita spánku se projevuje jako pocit nedostatečného odpočinku při adekvátní délce spánku. Tyto potíže mohou být způsobeny vnějšími vlivy, jako je hluk nebo světlo. Další příčinou bývají chronické bolesti, přerušovaný spánek, nekvalitní matrace nebo používání elektronických zařízení před usnutím.

Jak si pomoci při problémech se spánkem?

Základem léčby spánkových poruch je především prevence v podobě dlouhodobého fungování dle zásad zdravotního životního stylu a dodržování pravidelného spánkového režimu. V následujících bodech si uvedeme, jaké kroky je možné podstoupit pro vylepšení kvality vašeho spánkového cyklu.

• Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Pokusit se eliminovat stresové faktory v životě.
• Omezit kofein a alkohol v odpoledních a večerních hodinách.
• Vyvarovat se spánku během dne a být přiměřeně fyzicky aktivní.
• Vyhnout se jídlu, práci či sportu těsně před spánkem.
• Usínat v klidném, dobře větraném prostoru na kvalitní matraci.

Volně prodejné léčivé přípravky na spaní

Léčivé přípravky na spaní dostupné bez předpisu jsou určeny ke krátkodobému použití u mírných forem nespavosti. Jejich účinnost spočívá buď v podpoře přirozené relaxace, nebo v ovlivnění spánkového cyklu.

Příklady účinných látek a složek:

• Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) – tradičně využívaný při obtížích s usínáním a nervozitou.
• Meduňka lékařská (Melissa officinalis) – vhodná při napětí a podráždění.
• Mučenka pletní (Passiflora incarnata) – přírodní látka s uklidňujícím účinkem.
• Melatonin – hormon přirozeně se vyskytující v těle, který se podílí na regulaci spánkového cyklu. Používá se při obtížích s usínáním, například při změně časového pásma (jet lag).

Léky na spaní a na co si dát pozor

Pokud se rozhodnete pro léky na spaní, je vždy důležité řídit se příbalovém letákem a dodržovat výrobcem doporučené dávky přípravku. Dále je třeba brát ohled na váš konkrétní zdravotní stav, případné alergie, věk a další užívané léky, které by mohly ovlivnit účinnost nebo bezpečnost přípravků. Pro děti jsou určeny specifické varianty s ohledem na jejich věk.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud jsou vaše problémy se spánkem dlouhodobého charakteru, pociťujete že ovlivňují váš každodenní život nebo se zároveň potýkáte s rozvojem jiných psychických problémů, neváhejte se poradit s lékařem. Klíčem je především určit příčinu vašich potíží a následně konzultovat možnosti vhodné podpory nebo úpravy životního stylu.