Masáže (NÁVOD): jak se naučit masírovat v domácích podmínkách

Masáže – obsah článku

1. 6 důvodů, proč si dopřávat domácí masáž
2. Co budete k masáži potřebovat?
3. Jak dlouho masírovat?
4. Pár užitečných rad, než začnete s masáží
5. Detailní návod, jak na masáž krční páteře
6. Detailní návod, jak na masáž zad
7. Trápí vás stres? Vyzkoušejte masáž hlavy
8. V domácích podmínkách můžete praktikovat také reflexní masáž chodidel
9. Zbavte se vrásek masáží obličeje
10. Praktické masážní přístroje na doma

6 důvodů, proč si dopřávat domácí masáž

Už staří Egypťané, Číňané a Indové věděli, že masáže prospívají tělu i duši. První zmínky o masážích pocházejí také z Mezopotámie. Masáže si oblíbili i v starověkém Řecku a Římě. Z toho jasně vyplývá, že masáž je jedna z nejstarších léčebných metod. A protože je to metoda velmi účinná, dochovala se až do dnešních dnů. V čem tedy tkví tajemství masírování a jak přesně prospívá našemu tělu?

Hlavní benefity masáží

1. Masáž má relaxační účinky. Pomáhá odbourat únavu, zklidňuje mysl a uvolňuje napětí. Proto je vhodná po sportovní, pracovní nebo stresové zátěži
2. Podporuje správné fungování krevního a lymfatického oběhu. To je velmi důležité. Díky tomu zlepšujete svou imunitu a také schopnost těla regenerovat
3. Masáže pomáhají od bolestí hlavy a zad. Pokud trpíte nespavostí, pravidelné masáže mohou tento stav výrazně zlepšit
4. Zpomalují stárnutí pleti
5. Můžou sloužit jako prevence úrazů. Masírováním můžete předejít problémům se svaly, klouby a šlachami
6. Masáže zrychlují metabolismus. Pokud právě hubnete, měly by být součástí vašeho redukčního režimu. Díky masážím budete rychleji spalovat tuky!

Co budete k masáži potřebovat?

Ruční masírování má jednu skvělou výhodu. Nevyžaduje žádné velké počáteční investice. Pokud tedy v průběhu zjistíte, že to přece jen není nic pro vás, nic se neděje. Proto se ničeho nebojte a směle do toho.

K masírování budete potřebovat:

• Prostěradlo nebo velkou osušku, na kterou si lehne osoba, kterou budete masírovat. Nemusíte nutně pořizovat nové. Můžete klidně použít i staré prostěradlo ze savého materiálu
• Dále budete potřebovat malý ručník, který v případě potřeby stočíte a použijete jako podložku pod hlavu
• Připravte si také velký bavlněný ručník, kterým budete masírovaného zakrývat. Masírovaná osoba by měla být pořád v teple!
• Kvalitní masážní olej – olej se nikdy nelije přímo na tělo. Vždy se nejprve rozehřeje v dlaních. Můžete jej také lehce nahřát ve vodní lázni. Pozor! Teplotu oleje otestujte, aby nebyl pro změnu příliš horký

Jak dlouho masírovat?

To je správná otázka. V prvé řadě byste si měli uvědomit, že masírování není závod. Pokud spěcháte, odložte masáž na později. Než masírovat ve stresu, to radši nemasírovat vůbec. Pro lepší představu na důkladnou masáž celého těla byste si měli vyšetřit 1 – 1,5 hodiny. Masáž zad vám zabere zhruba 40 minut. Menší části těla (svalové partie) jako jsou ruce, nohy nebo šíje trvají asi 15 – 20 minut.

Pár užitečných rad, než začnete s masáží

Pokud přijdete k masérovi, vyzve vás, ať si odložíte oblečení a položíte se na masážní lehátko. Masážní lehátko, jehož výšku si můžete polohovat, většina z nás doma samozřejmě nemá. Abyste se u masírování nemuseli hrbit, sedněte si masírovanému na nohy nebo si vedle něj klekněte.

7 nejčastějších chyb, kterých se dopouští maséři začátečníci

1. Špatný odhad zdravotního stavu. Tento bod je velmi záludný. Pokud půjdete na masáž k profesionálnímu masérovi, první na co se vás zeptá, je váš zdravotní stav. U některých onemocnění je masáž kontraindikací. Týká se to především zánětu žil, osteoporózy, kožních infekcí atd. Pokud osoba, kterou budete masírovat, trpí některým z těchto onemocnění, raději se do masírování nepouštějte. Masírovat se nemá, také pokud je masírovaný nemocný nebo má horečku. V těchto konkrétních případech může masáž vyloženě ublížit. Dbejte tedy na to, abyste měli přehled o zdravotním stavu masírované osoby
2. Masírování v chladu. Masáž by se měla provádět v příjemně teplém prostředí a masírovaný by měl být zakrytý teplým ručníkem, tím se rozehřeje masírovaná oblast. Pokud by mu byla zima, jeho svaly budou zatnuté a neuvolní se. Masáž v chladu je nepříjemná a kvůli staženým svalům může být i bolestivá
3. Aplikace emulze nebo oleje přímo na tělo. Olej má nižší teplotu než je teplota těla. Bude studený. Nalitím emulze rovnou na tělo můžete způsobit teplotní šok a svaly se opět stáhnou
4. Masáž kostí a páteře. Masírují se svaly ne kosti. Páteři se vyhněte úplně a pozor si dejte také na žebra. Nesmíte na ně tlačit
5. Příliš velká razance. V žádném případě nemasírujte celou váhou svého těla. Dejte si pozor na tlak, který vyvíjíte. Jako maséři amatéři nejste profesionálně vyškoleni, proto se obecně amatérům doporučuje vyvíjet menší tlak
6. Spěch. Pokud nemáte čas, nemasírujte!
7. Špatná technika a nerovnoměrnost. Žádný učený z nebe nespadl. Správnou techniku získáte praxí

Detailní návod, jak na masáž krční páteře 

• Požádejte masírovanou osobu, aby si odložila horní díl oblečení. Buď se může položit na postel, nebo může zůstat sedět zády k vám
• Naneste si masážní olej na ruce a třením jej zahřejte
• Olej naneste na šíji a začněte jej velmi jemně roztírat směrem od krku přes trapézové svaly až po lopatky a pak zase zpět. Tento pohyb provádějte celou dlaní, zpět hřbetem ruky. Opakujte 5 ×. V tomto bodě byste se měli masírovaného zeptat, jestli netlačíte příliš. Krk je velmi citlivé místo. Někomu může být masáž krku vyloženě nepříjemná. Ať už masírujete kteroukoliv část těla, nikdy nesmíte jít přes bolest
• Olejíček jste takto rozetřeli, můžete přejít k dalšímu kroku. Z palce a ukazováku si vytvořte „vidlici“. Tlačíme s ní jemně po trapézových svalech zespoda od lopatek podél páteře a pak směrem k ramenům. Jemně se vracíme zpět. Tento pohyb také opakujte 5×
• V další fázi dělejte palci malé kroužky (zase podél páteře) po horních hranách trapézových svalů a zpět. Opakujte 5×
• Zopakujte stejný pohyb, ale tentokrát malíkovými hranami. Opakujte 5×
• Pokud je to masírované osobě příjemné, můžete hranou ruky trapézové svaly tepat, nebo prohníst prsty. Opakujte 10×
• Masáž zakončete jemným třením (hlazením) dlaněmi rukou do ztracena

Detailní návod, jak na masáž zad

• Můžete začít masáží šíje podle návodu výše
• Na celou plochu zad rozetřeme olejíček (po obou stranách páteře). Roztíráme celou dlaní, směrem zpět hřbetem ruky. Nikdy nemasírujte páteř a nezajíždějte do podpaží. Pohyb opakujte 5×
• Záda si během masáže rozdělte na dvě poloviny. Tu část, kterou zrovna nemasírujete, zakryjte ručníkem (aby byla v teple). Začněte masírovat odspodu směrem nahoru. Masírujeme malíkovou hranou po celé polovině zad a zpět. Opakujte 5×
• V dalším kroku masírujte 4 prsty stejnými krouživými pohyby. Opakujte 5×
• Teď potepejte svaly nejdříve roztaženými prsty a pak i malíkovými hranami. To opakujte 10×
• Tímto jste ukončili masáž první poloviny zad. Domasírovanou půlku překryjte a stejný postup opakujte i u druhé poloviny
• Masáž zad ukončete jemným třením dlaněmi rukou celých zad. Opakujte 5×

Trápí vás stres? Vyzkoušejte masáž hlavy

Masáž hlavy pochází z Indie a vychází z ájurvédských léčebných metod. Má úžasné relaxační účinky. Působí velmi dobře proti stresu a dokáže uvolnit jak psychické, tak fyzické napětí. Zajímavé je, že původně ji indické ženy používaly čistě ke kosmetickým účelům, a to na zlepšení kvality vlasů. Nicméně brzy přišly na to, že má tato masáž pozitivní vliv na celé tělo a také duši. Při masáži dochází ke stimulaci důležitých energetických center. Masér se věnuje nejen hlavě, ale také šíji a ramenům. Obzvlášť důležitá je oblast obočí a čela, kde stres a napětí pociťujeme nejvíce. Pokud se masáž provádí pravidelně, některé problémy spojené se stresem mohou úplně zmizet.

Jak postupovat:

1. Masírovaná osoba se pohodlně usadí. Součástí masáže je nejen samotná masáž hlavy, ale také šíje a ramenou
2. Začněte masáží hlavy
3. Malými krouživými pohyby postupujte pomalu od čela směrem k temeni
4. Poté přejděte k šíji, ramenům a horním částí paží

Pokud trpíte dlouhodobě nadměrným stresem, projeví se to právě v oblasti hlavy, krku a ramenou. Máte ztuhlý krk a ramena? Příčinou tohoto stavu je dost často právě nahromaděné napětí. Indická masáž hlavy vám od něj může velmi účinně pomoct.

V domácích podmínkách můžete praktikovat také reflexní masáž chodidel

Absolutní výhodou této masáže je, že si ji můžete provést sami bez asistence partnera. Tato masážní technika pracuje s reflexními body na chodidlech. Reflexní body reprezentují všechny vnitřní orgány v těle. Pokud některý orgán ve vašem těle nepracuje tak, jak by měl, při stlačení reflexního bodu ucítíte tlak nebo i bolest. Pokud tomu tak je, měli byste bolavé místo rozmasírovat. Postupně se bolest bude zmenšovat, až zmizí úplně.

Jak na to?

• Začněte vždy od konečků prstů směrem k patě. Masírují se obě chodidla, ale začíná se vždy pravou nohou
• Masíruje se také oblast kolem kotníku a nárty (hřbety chodidel)
• Chodidla mačkáme palci
• Každý bod stiskněte 15× až 20×. Každý stisk by měl trvat alespoň 2 sekundy
• Pokud je stisk v některém bodě hodně bolestivý, místo nemačkejte, ale hlaďte
• Nikdy neprovádějte masáž přes bolest. Každý člověk vnímá reflexní masáž jinak

Reflexní masáž vám může ulevit od řady zdravotních problémů. Podle toho, jaké neduhy vás trápí, se změříte na jednotlivé reflexní body. Reflexní masáž vám může pomoci i při infekčních onemocněních, kdy mačkáním bodu sleziny posilujete imunitní systém. Hmaty reflexní terapie nejsou složité, zvládnete si je opravdu bez problému provádět sami. Doporučujeme k reflexní masáži něco nastudovat. Musíte znát přesnou polohu jednotlivých bodů (orgánů). Bez znalostí nebude mít masáž požadovaný efekt.

Zbavte se vrásek masáží obličeje

Masáž obličeje je takový domácí lifting. Pokud ji provádíte pravidelně a poctivě, je velmi účinnou alternativou k estetické medicíně. Ideální doba na masáž obličeje je ráno. Rozproudíte tak cirkulaci krve a zmírníte otoky. Nemusíte se obávat, že byste masáž po ránu nestíhala. Zabere vám asi 10 minut.

Návod, jak na to:

• Očistěte pleť čistícím mlékem nebo tonikem od nečistot a zbytků kůže
• Masáž se provádí pomocí ukazováčku a prostředníčku nebo prostředníčku a prsteníčku
• Začíná se v oblasti obočí, kde nanesete trošku pleťového krému. Směr masáže je od středu směrem k vnějšímu koutku obočí. Tento pohyb opakujte dvakrát, ale podruhé o něco výš. Kopírujete tvar vašeho obočí a nadočnicového oblouku
• Přejděte na oblast očí. V oblasti spánku, kde s masáží začnete, naneste oční krém. Krouživými pohyby jej vmasírujete do pokožky. Tento pohyb opakujte 5×. Oční krém pak také jemně vklepejte v okolí očí. Postupujte od vnitřního koutku směrem k vnějšímu a zase zpátky
• Následuje masáž tváří. Krouživými pohyby masírujte tváře až k oblasti nosních dírek. Opakujte asi 5×. Pak krouživými pohyby postupujte od vnějších koutků rtů k bradě. Opakujte 5×
• Poslední fází je masáž krku a dekoltu. Zde naneste silnější vrstvu krému a postupujte vždy od spodu nahoru. Při vmasírování krému střídejte levou a pravou ruku

Praktické masážní přístroje na doma

Ruční masírování vás příliš neoslovilo? Nebo nemáte partnera, se kterým byste se mohli masírovat navzájem? Naštěstí je na trhu spoustu skvělých relaxačních produktů, díky kterým si můžete užít kvalitní masáž absolutně bez námahy. Některé z nich vám představíme v následujících kapitolách.

Masážní křeslo nahradí profesionálního maséra

Masážní křesla se zaměřují především na horní polovinu těla. V nabídce ale najdete také polohovatelné modely, které zajistí masáž celého těla. Tento komfortní masážní přístroj je ideální zejména pro osoby, které mají sedavé zaměstnání. Dokáže efektivně rozmasírovat partie, které jsou sedavým způsobem života zatíženy nejvíce.

5 hlavních výhod masážního křesla

• Komfort a dostupnost – profesionální masáže absolvujete v pohodlí domova, a to kdykoliv chcete
• Relaxace – stačí se pohodlně usadit a stisknout tlačítko. Masáž uvolňuje napětí a stres. Snížíte hladinu kortizolu v krvi. Díky tomu dojde k vyrovnání krevního tlaku
• Správné držení těla – pokud člověk trpí svalovou bolestí, často začne přetěžovat jiné svaly, aby se jich zbavil. Důkladná, pravidelná masáž uvolní všechny svaly tak, abyste mohli zaujmout přirozený postoj
• Stimulace krevního oběhu – masáž napomáhá regeneraci svalů po sportu a odvádí škodlivé látky
• Podporuje tvorbu endorfinů – ty navozují pocity pohody a působí pozitivně také na imunitní systém

Masážní křesla nabízejí dokonalé pohodlí doslova na dosah ruky. Stačí se jen posadit a užívat si zaslouženého relaxu. Nicméně jejich cena není nejnižší, proto je pochopitelné, že své peníze chcete investovat do produktu, který maximálně splňuje vaše požadavky. Máte určitou představu, ale těžko se orientujete v široké nabídce? Pokud se nemůžete rozhodnout, jaký model zvolit, doporučujeme přečíst si recenze masážních křesel. S výběrem vám pomůžou také osobní zkušenosti spotřebitelů.

Flexibilní masážní přístroje na záda – vhodné pro domácí použití i na cesty

Masážní podložky

Masážní křeslo nabízí komplexní masáže na nejvyšší úrovni. Nicméně má jednu nepatrnou vadu na kráse, je poměrně finančně náročné a musíte pro něj také mít dostatek místa. Pokud máte omezené finanční možnosti a potřebujete flexibilní pomůcku, kterou můžete po masáži jednoduše schovat nebo si ji třeba vzít s sebou na chatu nebo na cesty, pak je pro vás masážní podložka dokonalý kompromis. Masážní podložku můžete také jednoduše instalovat do auta.

Nevíte, kterou si vybrat? Projděte si recenze masážních podložek na záda. Hodnocení zákazníků je užitečné vodítko, které vám usnadní váš výběr.

Další typy masážních přístrojů

• Schiatzu masážní podložky
• Ruční masážní přístroje

Všechny tyto přístroje se zaměřují na oblast zad. Pro oblast krční páteře jsou určeny tyto pomůcky:

• Masážní přístroje na krční páteř
• Límce

Vyhřívané podložky a deky – když chcete své tělo příjemně prohřát

Masáže nejsou jediným způsobem, jak efektivně ulevit bolavým kloubům, svalům a kostem. Vyhřívané podložky a deky nejsou masážní pomůcky, přesto dokážou ulevit od nepříjemných bolestí pohybového aparátu. Navíc vás příjemně zahřejí v zimních měsících. V případě, že máte pochybnosti, zda je tato pomůcka vhodná právě pro vás, přečtěte si recenze elektrických deček a nechte si poradit aktivními uživateli.

Chcete ulevit bolavým nohám? Masážní vaničky na nohy jsou ideálním řešením

Prošli jste si recenze masážních přístrojů na nohy a obzvlášť vás zaujaly masážní vaničky? Nedivíme se. Vaničky dokonale uleví bolavým nohám. Navíc je můžete použít pro suchou i mokrou masáž. Přístroje mají mnoho funkcí, takže si můžete vybrat hřejivou perličkovou masáž, vibrační nebo třeba magnetickou masáž. Dobrou zprávou je, že nemusíte hned investovat do drahých přístrojů. I po použití levnější vaničky pocítíte úlevu. Rozhodujícím faktorem výběru by měla být velikost. Dejte si pozor, aby byla vanička dostatečně velká pro velikost vašich chodidel. Cena vaniček se odvíjí od množství programů a kvality provedení.

Masáže jsou účinným relaxačním a léčebným prostředkem už tisíce let. Mají prokazatelně pozitivní vliv na tělo i mysl, a proto se v hojné míře praktikují dodnes. Pravidelné masírování nás může zbavit bolestí hlavy, zad a krční páteře. Efektivně uvolní napětí a stres. Reflexní masáž navíc působí i na naše vnitřní orgány. Masáží lze také zpomalit proces stárnutí pokožky. Masírovat se můžete navzájem s partnerem, a nebo si můžete pořídit některý z masážních přístrojů, díky kterým dosáhnete skvělých výsledků takřka bez námahy.