Aktuální rychlost doručení Alza prodejny Alzaboxy AlzaExpres Expresní doručení Partnerská odběrná místa Doručení na adresu
0-1 den 0-1 den 1-3 dny 0-1 den 2-3 dny 2-3 dny

Upozorňujeme na podvodné SMS, které lákají na nevyzvednuté výhry ze slosování. Více zde. 

Mastercard Obchodník roku 2021 Vánoční přípravy

Jak zůstat na Home office ve formě?

Zobrazit katalog

Článek

Aktualizováno

Práce z domu se pro většinu lidí jeví jako sen a vidí na ní jen samé pozitivní stránky. Však kdo by nechtěl místo ranní dopravní špičky v poklidu posnídat, příjemně se naladit a následně se věnovat vlastní práci bez nutnosti dodržet požadovaný dress code. Kdo si však tento styl fungování nezažil, neví, o čem mluví. Home office je totiž práce jako každá jiná, až na to, že vaším pracovním místem je váš dům či byt. Také ona s sebou přináší určité nepříjemnosti a problémy. Abyste se jim vyhnuli a práce z domu vás i nadále naplňovala, přinášela vám radost a dávala vám smysl, přicházíme s článkem, ve kterém vás upozorníme na možná rizika práce z domu a nabídneme vám jejich možná řešení.

Zdravá strava

Jak zůstat na Home office ve formě? – OBSAH

  1. Skrytá rizika práce z domu
  2. Jak si správně zorganizovat čas při Home office
  3. Jak si při práci z domu udržet fyzičku
  4. Jak zůstat i při Home office atraktivní
  5. Relaxace a volný čas při práci z domu

Skrytá rizika práce z domu

Práce z domu neboli Home office se stala hitem posledních let. Úplnou nebo alespoň částečnou Home office poskytuje svým zaměstnancům celá řada zaměstnavatelů, kterým tak odpadá nutnost zřizovat pracovní místo na pracovišti a jistě ušetří také za energie v místě zaměstnání. Pokud si však myslíte, že práce z domu je výhra, vyvedeme vás z omylu. Pro to, aby mohl člověk fungovat v režimu Home office, je třeba především nutná sebekázeň a schopnost striktně oddělit pracovní a soukromý život. To je základem všeho a pokud se vám toto nepodaří, pak práce z domu není pro vás a dřív nebo později poznáte její druhou nepříjemnou tvář. Pro práci z domu je potřeba dodržovat následující pravidla:

5 zlatých pravidel pro efektivní Home office

  • Dodržet stanovenou pracovní dobu
  • Neodkládat pracovní úkoly
  • Vyčlenit si konkrétní pracovní místo
  • Nezanedbávat péči o sebe
  • Nepřerušovat sociální kontakty

Jak si správně zorganizovat čas při Home office

Čas je při Home office nejpodstatnější a k jeho organizaci musíte umět skloubit hned několik věcí naráz. 

Určete si přesně od kdy do kdy se budete práci věnovat

V první řadě jde o to, abyste si byli schopni určit dobu, během které se budete věnovat jen a jen pracovním povinnostem. Tedy žádné odbíhání k doprané pračce, rozkoukanému seriálu nebo dítku, které zrovna potřebuje pomoci s domácím úkolem. 

Vyhněte se prokrastinaci

To, že kolem vás nemáte své spolupracovníky, ani vám na krk nedýchá váš nadřízený, vás může svádět k častému lelkování a odklání některých úkolů. To však může vést k odkládání úkolů a neplnění zadaných termínů, takže se vám jednoho dne práce nakupí natolik, že to prostě nezvládnete.

Rodinu seznamte s novými pravidly

Kdo není vlk samotář a zažívá každodenní radosti a strasti rodinného života, jistě ví, že pracovat z domu za přítomnosti ostatních členů rodiny není žádný med. Promluvte si se všemi a sdělte jim svá pravidla, které je třeba v průběhu pracovní doby respektovat. Na oplátku je potěšte argumentem, že díky Home office budete mít na své blízké více času už třeba jen proto, že si odpustíte zdlouhavé cestování ze zaměstnání.

Po skončení pracovní doby už se k práci nevracejte

Dodržujte vlastní rozvržení pracovní doby také po jejím skončení. Mnoho lidí fungujících na Home office totiž lehce sklouznou k tomu, že nedokáží oddělit pracovní a soukromý život, a pracují tak téměř non-stop. Zanedbávají tak rodinné povinnosti i volnočasové aktivity, což často vede k nemalým problémům.

Cvičení při Home office
Při Home office se snažte dodržovat pracovní dobu, ať máte čas na své vlastní koníčky.

Jak si při práci z domu udržet fyzičku

Lidé, kteří se začali věnovat Home office, zjistili, že v důsledku práce z domu se jejich váha začala postupně zvyšovat, a také se zhoršila jejich fyzická kondice. Při chůzi do schodů se častěji zadýchávali, doběhnout autobus pro ně byl najednou problém. Přitom udržet se v kondici v režimu Home office není vůbec složité, naopak k tomu máte ideální podmínky. Máme pro vás několik užitečných tipů jak pečovat o své zdraví i jak nepřibrat při práci z domu.

Pravidelný pohyb

Při sedavém způsobu zaměstnání, což Home office ve většině případů je, je důležité najít si každý den chvilku na rozhýbání a protažení. Jestliže zrovna nejste příznivci venkovních sportovních aktivit jako cyklistika nebo běh, můžete si v klidu zacvičit z pohodlí svého domova. Možností je mnoho, stačí si jen pořídit některý z posilovacích strojů pro domácí účely. Ať už si šlápnete na rotopedu, zaběháte si na běžeckém páse, nebo si zacvičíte podle instruktážního videa, věřte, že takové cvičení prospěje nejen vašemu tělu, ale také vaší mysli. Sami uvidíte, že až se po cvičení vrátíte k rozdělané práci, půjde vám hned lépe od ruky.

Jóga při Home office
Jak zhubnout při práci z domu? Zařaďte do svého harmonogramu pravidelný pohyb.

Promyšlená strava

Zdravé stravování je základem úspěchu a také cestou, jak nepřibrat při sedavém zaměstnání. Opět to chce ale myslet dopředu a ideálně den předem si rozplánovat svůj jídelníček tak, abyste jedli nejen vyváženě, ale také pravidelně. Často totiž práce z domu svádí k tomu, že vás pohltí pracovní povinnosti natolik, až úplně zapomenete na čas. Vynecháte svačinu i oběd a teprve, až vás přepadne vlčí hlad, sníte vše, na co přijdete. A to je samozřejmě špatně.

i Jak se správně stravovat při Home office vám poradí článek: Jak nepřibrat a udržet si zdraví v sedavém zaměstnání
Ranní káva při Home office
Myslete na pravidelnou stravu a nezahánějte hlad pouhým šálkem kávy.

Myslete také na podporu vašeho imunitního systému zvláště v rizikovém období chřipkových epidemií. Nejlepší prevencí je zvýšit přísun přirozených vitamínů z ovoce a zeleniny, přiměřeně cvičit a pravidelně spát. Pokud vám nechybí odvaha, odolnost svého organismu zvýšíte rovněž otužováním.

i Cítíte se v poslední době unaveně až vyčerpaně nebo vás trápí opakované chřipky či nachlazení? Jak zapracovat na posílení imunity, se dozvíte v článku: Jak posílit imunitu

Zdravé sezení

Abyste omezili rizika sedavého způsobu život, je nutné se zaměřit také na uspořádání pracovního místa. Rozhodně se nevyplatí šetřit na kancelářské židli, kvalitní židle je totiž základem zdravého sezení. Měla by být ergonomická se synchronní mechanikou, aby splňovala nároky na tzv. aktivní sezení. Jedině tak předejdete nepříjemným bolestem zad a jiným zdravotním obtížím, které souvisí se sedavým způsobem zaměstnání.

i Pro výběr vhodné židle vám poslouží náš článek: Jak vybrat židli nebo křeslo

Jak zůstat i při Home office atraktivní

I když pracujete z domu, kde nepřijdete s ostatními spolupracovníky do styku, ani nepotřebujete udělat na nikoho dojem, neměli byste zanedbávat svůj vzhled. Určitě se vám bude lépe pracovat, když se ráno upravíte, oblečete si nějaké pohodlné domácí oblečení a teprve pak se začnete věnovat vlastní práci. Pokud vám to přijde zbytečné, myslete alespoň na ostatní členy domácnosti, pro které upravený elegán jistě působí příjemněji než zarostlý poustevník v pyžamu. Zvláště ženy mohou využít občasnou pracovní pauzu ke kompletní zkrášlující péči.

i Vyzkoušejte některý z našich zkrášlujících receptů pro dámy i pány:

Relaxace a volný čas při práci z domu

Jak jsme již zmínili, při práci z domu je nutné striktně odlišit pracovní a volnočasové aktivity. Jakmile ukončíte svůj pracovní čas, dopřejte si krátký odpočinek u šálku lahodné kávy nebo se chvilku věnujte příjemné četbě. Vyčistit hlavu od pracovních povinností vám pomohou také různé relaxační či meditační techniky, které odborníci doporučují praktikovat v rámci osobní psychohygieny. 

i Čističky a zvlhčovače vzduchu pomohou celkově ozdravit prostředí vaší domácnosti a přispět tak k lepšímu pracovnímu výkonu.
Meditace při Home office
Pomocí meditačních technik uvolníte tělo i mysl.

Na celkovou psychickou pohodu má velký vliv také kvalita vašeho spánku. Opět je třeba si spánkovou hygienu pohlídat a nesklouznout ke zbytečnému ponocování a následnému rannímu vyspávání. Je známo, že nejkvalitnější a nejhlubší spánek končí asi dvě hodiny po půlnoci a po něm následuje spánek mělký, při kterém si vaše tělo tolik neodpočine a nezregeneruje. Proto stejně jako pracovní harmonogram dodržujte také harmonogram pravidelného spánku, ať se ráno vzbudíte odpočatí, plní energie a chuti vstříc novému dni.

i Jak přežít Home Office: RADY a TIPY

Možnost pracovat Home office se možná jeví lákavě a méně náročně než každodenně dojíždět do zaměstnání, je při ní však nutná velká dávka sebekontroly a pracovní morálky. Pokud se vám podaří sladit pracovní, osobní i rodinný život, máte vyhráno a můžete se radovat ze všech benefitů, které práce z domu nabízí.

Extrifit V 52 Vita Complex Forte 60 tbl
Vitamín komplexní, 60 kapslí, bez příchuti - 6,98 Kč/ks

419,- bez DPH 364,-
Koupit
Můžete mít dnes do 4:50
Skladem > 10 ks
Objednací kód: SPTsupl0511
Nutrend Multivitamin Compressed Caps, 60 kapslí,
Vitamín komplexní, 60 kapslí, bez příchuti - 4,15 Kč/ks

249,- bez DPH 217,-
Koupit
Můžete mít dnes do 4:50
Skladem > 10 ks
Objednací kód: SPTnut0214
Brother BC1204
Rotoped s magnetickou brzdou, hmotnost setrvačníku 5 kg, 8 stupňů zátěže, měření tepové frekvence, vertikální nastavení sedla, horizontální nastavení sedla a počítání spálených kalorií, hmotnost 28 kg, nosnost 110 kg

4 990,- bez DPH 4 124,-
Koupit
Můžete mít dnes od 9:15
Skladem > 5 ks
Objednací kód: SPTif0891
Enervit Multivitamin
Vitamín komplexní, 20 kapslí, bez příchuti - od 4,15 Kč/ks

od 83,- bez DPH 72,-
Koupit
Můžete mít dnes od 8:15
Skladem 4 ks
Objednací kód: SPTsupl0658
Nutrend Carnitine 3000 SHOT, 20x60 ml
Spalovač tuků -, ve formě tekutiny, s příchutí: ananas - 424,17 Kč/1 l

509,- bez DPH 443,-
Detail
Skladem dle varianty
Objednací kód: nadSPTnut0286
Nutrend Multimineral Compressed Caps, 60 kapslí,
Vitamín komplexní, 60 kapslí, bez příchuti - 4,15 Kč/ks

249,- bez DPH 217,-
Koupit
Můžete mít dnes do 4:50
Skladem > 10 ks
Objednací kód: SPTnut0212
Extrifit Break! Protein Food 90 g
Smoothie , 384 kcal, 1624 kJ - 544,44 Kč/1 kg

49,- bez DPH 43,-
Detail
Skladem dle varianty
Objednací kód: SPTsupl0547NAD
Shake-it 200g
Trvanlivé jídlo v prášku, energetická hodnota 368,07 kcal na 100 g, porcí v balení 5

od 134,- bez DPH 117,-
Detail
Skladem dle varianty
Objednací kód: SPTSkiT001nad
Extrifit Carni 120000 Liquid 1000 ml
Spalovač tuků - karnitin, ve formě tekutiny, s příchutí: broskev - 349 Kč/1 l

349,- bez DPH 303,-
Detail
Skladem dle varianty
Objednací kód: SPTsupl0488NAD
Nutrend Magneslife, 10x25 ml
Minerály magnesium, 10x25ml, bez příchuti - 22,50 Kč/ks - od 9 000 Kč/1 l

225,- bez DPH 196,-
Koupit
Můžete mít dnes do 4:50
Skladem > 10 ks
Objednací kód: SPTnut11268
0
Vytisknout
Zkuste nové Alza Premium Moje Alza Přihlásit Alza pro Firmy Jak nakoupit
P-DC1-WEB08
Zavoláme Vám a odborně poradíme
+420 225 340 111
Dotaz na objednávku
Dotaz na zboží
Prosím zadejte svůj telefon:
Zavolejte mi