Běhání se těší stále větší popularitě. Není divu. Člověk je na čerstvém vzduchu a při běhání vypne, zrelaxuje se a ještě udělá něco pro sebe a své zdraví. V Česku je běžců opravdu hodně. Čím dál tím více lidí s běháním začíná, nebo o tom alespoň uvažuje. Přesto řada z nich trénuje spíše od jara do podzimu nežli v zimních měsících. Příčina je nasnadě. Nízké zimní teploty a vůbec samotná nepřízeň počasí odradí leckterého sportovce. Avšak co kdybychom vám řekli, že se správnou výbavou je možné běhat i v zimě, a to i bez velkého rizika nastydnutí? Pojďme si nyní říci, jakou výbavu si pořídit, abyste si neuhnali zápal plic a aby pro vás běhání bylo tím mysl uvolňujícím odpočinkem, stejně jako v létě.
Z tepla do zimy
Pro běhání v zimním, nebo obecně chladném, období je velmi důležité zvolit takové oblečení, ve kterém se budete nejen cítit pohodlně, ale ve kterém vám bude teplo a zároveň bude prodyšné. Úplným základem je funkční prádlo, které absorbuje přebytečnou vlhkost a pot a odvede je pryč od vašeho těla. Ideální je tedy taková varianta, kdy spodní vrstvu tvoří výhradně funkční prádlo. V opačném případě oblečení po chvíli navlhne a hrozí prochladnutí organismu.
Funkční obleční by mělo být doplněno prodyšnou svrchní vrstvou - elastickými běžeckými kalhotami a softshellovou nebo větrovou bundou.Ta odvede vlhkost z meziprostor vašeho obleční směrem ven, přičemž stále poskytuje dostatečnou tepelnou izolaci.
Velmi důležitým aspektem je i volba vhodné obuvi. Rozhodně byste měli volit běžeckou obuv. Ta je oproti té klasické pro běh uzpůsobena – šetří vaše klouby, tlumí dopady a perfektně sedí na noze. V zimě využijete spíše běžecké boty do terénu, často označované také jako krosové. Ty mají oproti silničním běžeckým botám hrubší vzorek podrážky a zároveň bývají odolnější vůči vodě. Pokud jde o velikost, volte takovou obuv, která je o cca ½ až 1 celé číslo větší než ta, jež nosíte běžně - noha se při běhu totiž roztahuje.
Většina běžeckých bot nemá problém s prodyšností. Pokud je ale teplotní rozdíl uvnitř boty výrazně odlišný od té venkovní, dochází ke zvýšenému pocení chodidla a hromadění vlhkosti uvnitř boty. To má za následek pocit zimy, jeho horší pohyblivost a prokrvení. Hodit se vám budou některé z běžeckých ponožek, které udrží vaše nohy v teple a suchu.
Ve větších mrazech je nutné ochránit i hlavu a krk, kterými vám bez správné ochrany unikne až 30 % tělesného tepla, a ruce.
Každému v tomto směru vyhovuje něco jiného – někomu stačí jen čelenka, někdo sáhne po čepici. Pokud se vám dělá ze zimy rýma nebo pokud potřebujete při běhu dýchat pusou, doporučujeme dokoupit takéšátek, popřípadě zvolit rovnou kuklu, a to z polyesteru (PES) nebo nylonu (PAD). Vyhněte se bavlněným kuklám, ty navlhnou a budou studit. Kukla zároveň ochrání celý váš obličej před mrazem. Co se týče ochrany rukou, volte rukavice běžecké.
Výbava moderního běžce
V dnešní době drtivá většina běžců nevyběhne bez smartphonu, MP3 přehrávače a nejrůznější nositelné elektroniky, se spuštěnou hudbou a fitness aplikací.
Jsou to právě běžecké aplikace, které tomuto sportu dodaly zcela nový rozměr. Běžce motivují k podání lepších výkonů, přinášejí přehled o počtu tréninků, zobrazují statistiky a při propojení se sociálními sítěmi se můžete rovněž pochlubit svým výsledkem či vyzvat k běhu přátele.
Aby byl běh maximálně pohodlný a pro váš smartphone bezpečný, existuje celá řada sportovních pouzder, takzvaných armbandů. Jednoduše ho připevníte na paži či předloktí a telefon je chráněn před deštěm, potem i případným poškrábáním nebo nechtěným vyklouznutím z ruky. Pusťte motivující hudbu, fitness aplikaci a vyběhněte. Dopřejte si přirozený pohyb díky tomu, že telefon nemusíte držet v ruce.
Nechte se unášet hudbou a podejte přesně takový výkon, jaký jste plánovali. Pokud vám vadí kabely od sluchátek, které neustále překážejí, pořiďte si bezdrátová. Doporučujeme sáhnout po modelech s klipem, jelikož při běhu výborně drží a nemusíte si je minutu co minutu znovu a znovu usazovat v uších. Proběhněte se s nimi a poznejte ten pravý komfort a především volnost, kterou poskytují. Už nikdy nebudete chtít nic jiného.
Oblečení není vše
Nejvíce důležité je, abyste v zimě nepřeceňovali své síly a tempo. Nezapomínejte na to, že i s kvalitní výbavou se můžete velmi rychle nachladit. Tréninky si pokud možno plánujte rovnoměrně a ze začátku běhejte spíše kratší vzdálenosti nebo zvolte volnější tempo.
Pomoci vám k tomu mohou například sporttestery (nebo fitness náramky), které monitorují vaši tepovou frekvenci. Všechny, a to i ty nejlevnější modely, tuto funkci mají a většina z nich zvládá nastavení individuálních tréninkových zón, například na 70 % maximální tepové frekvence. Při jejím překročení vás sporttester upozorní akustickým tónem nebo hlášením na displeji. Tato zařízení rovněž doporučujeme i začínajícím běžcům, kteří zpočátku nedokážou správně odhadnout své tempo.
Závěrem všem běžcům přejeme spoustu uběhnutých kilometrů, a to nejen v zimním období.
i Unikátní způsob měření tepové frekvence nabízí revoluční diagnostika mySASY. Využívá totiž hodnoty velmi přesně naměřené mezi jednotlivými údery srdce, nikoli počet tepů za minutu jako sporttestery. Přečtěte si náš průvodce Jak vybrat sporttester.
