Používá se pro protažení, ale i posilování a zlepšení koordinace. Běžecká abeceda zahrnuje:
- Liftink – přes bříško (plochu) chodidla plynule došlápněte na patu. Nohy střídejte. Pohyb provádějte buď na místě, nebo mírně vpřed.
- Skipink – podobné jako lifting, k tomu se ale mírně zvedejte i kolena.
- Vysoká kolena – podobné jako skipping, kolena ale zvedejte až do polohy vodorovné s povrchem, po kterém běžíte.
- Zakopávání – lýtka obou noh rychlým pohybem střídavě zvedejte nahoru.