Jak cvičit s Powerspin

Co je Powerspin?

Cvičební pomůcka Powerspin je zábavnější alternativou natahovacích gum nebo činek. Slouží pro celkové posílení svalů na rukou, prsních a břišních svalů a ramen. Jeho konstrukce se skládá z kruhového tubusu, v němž se pohybuje ocelová kulička, která při točení vytváří izometrický odpor. Vaším úkolem je kuličku uvnitř co nejrychleji roztočit za pomoci svalů horní poloviny těla.

Výhody cvičení s Powerspinem

Powerspin je vhodný pro cviky s jednou rukou, ale i obouruč.  Čím rychleji se kulička točí, tím více svaly zapojujete, a tím více se zpevňují.

• Celkové posílení horní části těla
• Zahřátí svalů už za 20 sekund
• Viditelné výsledky už při 6 minutách 3× týdně
• 1 cvik 1 minuta
• Trénenik ve vlastní režii

Jak při cvičení s Powerspinem zaujmout správný postoj?

Pokud se kulička již točí, rychlost je dostatečná, ale stále necítíte kýženou zátěž, pak může být chyba ve vaší stabilitě.

Nohy rozkročte na šířku ramen, špičky nohou směřujte vpřed. Trup musí být zpevněný a vyvarujte se také prohýbání zad. Břišní svaly stáhněte co nejvíce dovnitř, jako byste se chtěli žebry dotknout pánve, ramena se snažte tlačit dolů a mírně vzad. Důležité je také pravidelné dýchání.

Cvičíte s Powerspinem, ale výsledky se ne a ne dostavit? V tom případě je nutné procvičovat správnou techniku rozhýbání kuličky v tubusu. Začínajícím nadšencům se kulička často netočí vůbec nebo jen velmi pomalu, a v tom případě se efektivita jen těžko dostavuje. Roztočení kuličky je ale poměrně snadné – napodobujete pohyb, jako kdybyste se snažili urputně odstranit skvrnu z nové košile. 

Pokud se už roztočení podařilo, pak je vaším úkolem zatnout svaly a otáčení kuličky zrychlovat. Jedině tak se svalstvo začne zahřívat a po jedné minutě byste měli cítit lehké pálení namáhaných svalů.

Pro koho je Powerspin vhodný?

Powerspin je vhodný pro začínající i profesionální sportovce, děti či seniory. Nejedná se o zvedání těžkých vah tak jako například u činek. Míru zátěže se můžete přímo při cvičení okamžitě zregulovat dle svých možností. Nikdy se tak nestane, že byste své síly přecenili.

Stejně jako u všech forem fyzického cvičení je ale doporučeno poradit se nejdříve se svým lékařem. Zároveň se cvičení nedoporučuje u lidí trpících srdečními a cévními onemocněními či vadami. 

Jak mám procvičit s Powerspinem jednotlivé svalové partie?

Posílení ramen

Pro posílení ramen a zádových svalů je ideální cvičit s Powerspinem obouruč. Ruce umístíte okolo tubusu a zvednete je mírně nad hlavu, současně tlačíte bradu dolů, směrem k hrudníku. Rychlým pohybem rukou nahoru a dolů roztočíte co nejrychleji kuličku. Cvik je vhodný pro muže i ženy.

Zpevnění tricepsů

Pro zpevnění tricepsů využijete cvik, při kterém jednu ruku předpažíte, druhou využívejte k udržení rovnováhy. Pomocí středového madla roztočte kuličku a po 30 sekundách ruce vystřídejte. Takto se zbavíte nežádoucích povolených svalů.

Zpevnění bicepsů

Powerspin sevřete vertikálně obouruč a ruce lehce předpažte. Hlavu držte vzpřímeně a nohy lehce rozkročte pro správné držení rovnováhy. Kmitavými pohyby rukama nahoru a dolů roztočte kuličku v Powerspinu.

Posílení předloktí

Powerspin uchopte horizontálně oběma rukama, lokty odsaďte od těla, nohy mírně rozkročte, a pohyby rukou do stran rozhýbejte kuličku v tubusu.

Zpevnění prsou

Pro zpevnění prsních svalů s Powerspinem stačí odsadit ruku od těla do strany a mírně ji pokrčit v lokti. Pro ještě intenzivnější cvičení se doporučuje rukou příliš nepokrčovat. Druhá ruka může být volně u těla nebo zakleslá do boku. Powerspin uchopte uprostřed za madlo a roztáčíte kuličku krouživými pohyby. Po 30 sekundách ruce vystřídejte.

Vyrýsování břišních svalů

Vypracovat si pevné břišní svaly je ale běh na dlouhou trať, a navíc je nutné pravidelně cvičit pro jejich udržení.  S Powerspinem můžete z pohodlí domova provádět posilovací cvik, při němž zvednete ruku do strany, loket mírně pokrčíte a rychlými pohyby k sobě a od sebe roztáčíte kuličku v tubusu. Nohy jsou při tomto cviku mírně od sebe a hlavu držte vzpřímenou.