Získejte před létem formu

Správné stravování a sport jsou při cestě za lepším tělem nezbytným krokem. Ať už je vaším cílem shození přebytečných kil, lepší fyzička či nabrání svalové hmoty, trénink vás prostě musí bavit. 

Všechno začíná i končí v hlavě

Obzvlášť při tréninku. Najděte si cíle a motivaci k jejich dosažení. Za úspěchy se pravidelně odměňujte, třeba nějakou technologickou vychytávkou. Nebojte se zkoušet nové věci, které vás ještě více nakopnou a překonávejte sám sebe. Přihlaste se na některý z extrémních závodů, zdolejte skálu za městem, uběhněte půlmaraton nebo prostě jen překonejte svůj osobní rekord. Když si k tomu najdete stejně naladěného parťáka, bude to mnohem zábavnější a navíc se budete vzájemně hecovat.

Jídlo, jídlo a zase jídlo

Jídlo je stejně důležité jako pohyb a jedno nefunguje bez druhého. Pokud si potřebujete osvěžit základy zdravého stravování, lze čerpat na internetu i v odborných publikacích. Častou chybou posilujících mužů je, že ve stravě nepřijímají dostatek bílkovin, které jsou základním stavebním kamenem pro svaly. Samozřejmostí je pak zařadit do každodenního jídelníčku dostatek zeleniny, omezit tučná jídla, cukr, alkohol a důsledně dodržovat pitný režim. Jednou za čas se ale nezapomeňte i odměnit nějakým chutným prohřeškem.

Opřete se do toho

Ke spalování tuků budete potřebovat nějaký z aerobních druhů pohybu. Nejúčinnější, a nejdostupnější volbou je běhání či cyklistika. I když nechcete hubnout a toužíte jenom po vypracovaných svalech, tento druh pohybu rozhodně neopomíjejte. Vaše tělo bude lépe spalovat, zlepšíte si fyzičku a svaly se budou pod menší podkožní vrstvou tuku znatelněji rýsovat. Ideální je 4x týdně běhat a minimálně 2x týdně posilovat. Méně je však někdy více - pokud se sportem začínáte, příliš to nepřehánějte. Tělo si na zvýšenou aktivitu musí zvykat postupně.

Cvičte kdykoli a kdekoli

Táhne vás krásné počasí ven? Tak cvičte venku! Můžete tam provádět jak aerobní aktivity, tak i posilování (například s pomocí závěsných TRX systémů). Nepodceňujte však výběr sportovní obuvi, vyhnete se tak komplikacím v podobě zranění či bolesti nohou. V případě špatného počasí se nabízí fitko. Ne každý má ale čas, náladu a finance na pravidelné docházení do posilovny. Není nic snazšího, než si pořídit potřebné náčiní domů. Zastánci klasického posilování se mohou vybavit činkami, hrazdami a dalšími užitečnými pomocníky. Jestliže máte doma dostatek místa, můžete si pořídit běžecký pás či některý z posilovacích strojů.

Propojte to s technikou

Milujete technologické vychytávky? Pak budete nadšení ze sporttestrů a fitness náramků, které hubnutí posouvají na další úroveň. Mrkněte třeba do našeho článku Jak vybrat sporttester. Zaznamenávejte své úspěchy, měřte si časy a kochejte se svými pokroky. Využít můžete i některou z řady pokročilých mobilních aplikací.

Další užitečnou inspirací i rádcem vám mohou být například časopisy o sportu, v nichž se dozvíte spoustu užitečných informací.