Try our cookies Alza.cz a. s., Company identification number 27082440, uses cookies to ensure the functionality of the website and with your consent also to personalisage the content of our website. By clicking on the “I understand“ button, you agree to the use of cookies and the transfer of data regarding the behavior on the website for displaying targeted advertising on social networks and advertising networks on other websites.
Alzak icon

Tryptofan: důležitá živina pro všechny organismy

Slovník

Aktualizováno

Tryptofan má schopnost proniknout do všech tkání, včetně mozkových buněk. Každý den získáváme tryptofan ze stravy o dávce 1–1,5 gramu. Tryptofan je pro tělo důležitý, protože si z něj dokáže tělo vyrobit několik set dalších látek prospěšných pro organismus. Přečtěte si o této aminokyselině více.

Tryptofan

Proč je tryptofan důležitý?

Tryptofan je jednou z osmi esenciálních aminokyselin. Z tryptofanu vznikají serotonin a melatonin, kterým se říká „hormony štěstí“ nebo „hormony dobré nálady“. Sportovci ocení jeho vliv na své výkony a jeho správná hladina je důležitá také pro kvalitní spánek a duševní pohodu.

Jaké má tryptofan účinky?

  • Tryptofan se přeměňuje na serotonin, ten působí proti únavě a spolu s melatoninem umí regulovat spánek.
  • Tryptofan může regulovat chuť k jídlu.
  • Tryptofan napomáhá ke správné funkci nervového systému.
  • Tryptofan pomáhá s tvorbou bílkovin a je důležitý pro látkovou výměnu v játrech.

i

Za přítomnosti pyridoxinu (B6) se L-tryptofan mění na serotonin.

Tryptofan v potravinách

Pokud si chcete zvýšit přítomnost tryptofanu v organismu, měli byste se zaměřit na tyto potraviny:

  • Vejce
  • Rýže
  • Tempeh
  • Tofu
  • Fazole, čočka
  • Ořechy a semínka (kešu, mandle, slunečnicová semínka)
  • Ovoce (banány, avokádo)
  • Mléčné výrobky (mléko, sýry, jogurty)
  • Maso (kuřecí, hovězí, vepřové, rybí)
  • Spirulina

Doporučené denní dávkování tryptofanu

Ideální denní dávka je 600–700 mg tryptofanu. Je vhodné přijímat tryptofan spíše z potravin. Účinky tryptofanu je možné vidět po 3–10 dnech. Pokud se rozhodnete pro doplnění tryptofanu pomocí doplňků stravy, nepřekračujte doporučené denní dávkování, jinak se mohou dostavit nežádoucí účinky v podobě nevolnosti či třesu. Tryptofan je k dostání v tabletách, prášku, ale také i jako tekutý s dalšími látkami.

i Mohlo by vás zajímat

Tryptofan je aminokyselinou, kterou potřebuje každý živý organismus. Lze jej snadno získat z mnoha potravin a jeho potřebný příjem si snadno zajistíte vyváženou stravou.

Print
P-DC1-WEB16