Jak posílit imunitu (TIPY A TRIKY)

Jak posílit imunitu (TIPY A TRIKY) – OBSAH

• Tipy pro podporu imunity
• Co je to imunita a jak pracuje imunitní systém
• Jak se projevuje oslabená imunita
• Jak posílit imunitu dospělých
• Jak podpořit imunitu u dětí
• Nadužívání vitamínu C jako rozšířený jev

Tipy pro podporu imunity

• Vnímejte signály vlastního těla, dopřejte si kvalitní spánek a vyhněte se dlouhodobé zátěži.
• Odpočívejte nejen fyzicky, ale také psychicky – četbou, návštěvou divadla či posezením s přáteli.
• Jezte pestrou stravu bohatou na vitamíny a hlídejte si, ať váš jídelníček obsahuje všechny potřebné složky. 
• Pokud vám nějaká složka chybí, můžete ji po konzultaci s lékařem doplnit pomocí výživových doplňků.
• Sportujte, věnujte se aktivně svému zdraví.
• Jakmile zaznamenáte nějaké zdravotní obtíže, navštivte svého lékaře.
• Snažte se omezit působení škodlivých vlivů na vaše zdraví.

Co je to imunita a jak pracuje imunitní systém

Úkolem imunity je udržení integrity organismu a jeho ochrana proti virům, bakteriím, plísním, toxinům i před dalšími pro tělo nebezpečnými látkami. Jde v podstatě o systém, který nám pomáhá přežít a blokuje vstup škodlivých látek do našeho organismu. Obranyschopnost organismu hlídají signální molekuly, které v případě nebezpečí předávají informace buňkám imunitního systému. Ty na tyto podněty reagují a spouští v našem těle obranné procesy. Celkově rozlišujeme dva typy imunity, imunitu vrozenou a imunitu získanou.

Imunita vrozená

Je přirozenou součástí každého jedince ihned po narození. Souvisí s tím, že lidský organismus má určité specifické vlastnosti, které jej přirozeně chrání před vnějšími škodlivými vlivy.

Imunita získaná

Získanou imunitu si organismus buduje v průběhu života a získává ji ze zkušeností. Prodělanou nemoc či překonanou infekci si tělo zapamatuje a v budoucnu je schopno na ni zareagovat mnohem rychleji a silněji.

Jak se projevuje oslabená imunita

Oslabená imunita znamená, že se organismu snižuje schopnost obrany proti různým infekcím. Mezi příznaky oslabené imunity patří celková únava až pocity vyčerpání, trávicí problémy a často se opakující onemocnění. Jestliže jsou vaše obtíže dlouhotrvající, neváhejte kontaktovat lékaře, který vás odešle na specializované imunologické vyšetření, popřípadě vám doporučí vhodnou léčbu či úpravu životního stylu.

Snížená imunita – nejčastější příznaky

• Častá únava a ospalost – zpočátku se oslabená imunita nemusí projevovat přímým onemocněním. Pokud se však dlouhou dobu cítíte malátní, bez energie a ospale přesto, že spíte dostatečně dlouho, může být příčinou oslabená imunita.
• Trávicí problémy – střevní mikrobiom významně ovlivňuje správnou funkci imunitního systému. Pokud tedy trpíte častými žaludečními či střevními problémy, jako jsou časté bolesti břicha, nadýmání, zácpy či průjmy, opět může jít o signál, že můžete mít sníženou imunitu.
• Opakované infekce dýchacích cest – trápí vás časté nachlazení, chřipka nebo angína? Pokud proděláte dvě infekce v průběhu tří měsíců nebo čtyři infekce za rok, měli byste zpozornět.

Jak posílit imunitu dospělých

Imunitu dospělých nejčastěji negativně ovlivňuje špatný životní styl související se stresem, špatnými stravovacími návyky, nedostatkem spánku, nadměrným užíváním léků, konzumací alkoholu a kouřením. Velkou roli hrají také genetické dispozice a znečištěné životní prostředí. Poslední jmenované faktory můžeme ovlivnit těžko, ostatní faktory však pro posílení imunity ovlivnit lze.

Význam stravování pro podporu imunity

Správné stravovací návyky jsou základem zdravého životního stylu. Pokud bychom se však konkrétně zaměřili na imunitní systém, střevní mikrobiom je jednou ze složek, které se podílí na obranyschopnosti našeho organismu. I to je jeden z důvodů, proč se doporučuje užívání probiotik, která přispívají k udržení přirozené střevní mikroflóry.

Aby imunitní systém fungoval přesně tak, jak má, měli byste konzumovat ideálně čerstvé, průmyslově nezpracované potraviny, které obsahují dostatek vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin. Normální funkci imunitního systému můžete podpořit také konzumací specifických druhů bylinek (echinacea, rakytník řešetlákový atd.), hub, včelích produktů (med, propolis). Dopřejte si také dostatek vlákniny. Imunita je komplexní obranný systém, který vyžaduje pestrou, nutričně vyváženou stravu a celkové dodržování zdravého životního stylu. Vyvarovat byste se měli nadměrné nebo pravidelné konzumace alkoholu a kouření.

Kvalitní spánek pomůže posílit imunitní systém

Oslabená imunita se zpočátku může projevovat nadměrnou únavou a zvýšenou potřebou spánku. Dostatečný odpočinek je proto jednou z cest, jak posílit imunitu. Odborníci doporučují, aby dospělí spali průměrně 7–9 hodin denně. U dětí je potřeba spánku vyšší a liší se podle věku. Školáci obvykle potřebují 9–12 hodin, teenageři 8–10 hodin, předškoláci 10–13 hodin a děti do dvou let přibližně 11–14 hodin.

Pravidelný pohyb přispívá k posílení imunity

Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu je také potvrzený způsob, jak zlepšit imunitu. I neaktivní sportovci by proto měli věnovat alespoň hodinu denně procházce na čerstvém vzduchu. Pokud zrovna venku není ideální počasí, nic vám nebrání zacvičit si v pohodlí vašeho domova.

Saunování a otužování pro celkové zlepšení odolnosti organismu

Jako skvělá prevence a podpora imunity se jeví saunování, které působí blahodárně na celý organismus. Vysoká teplota v sauně rozšiřuje cévy, zrychluje krevní oběh a podporuje vylučování škodlivin potem. Pravidelné návštěvy sauny mohou pomoci zmírnit stres, uvolnit napětí, zlepšit kvalitu spánku a také uvolnit dýchací cesty, což je ideální hlavně v chladných měsících.

Doplňky stravy mohou podpořit správnou funkci imunitního systému

Dbejte na vyváženost pestré stravy, která by měla obsahovat vitamíny A, B6, B12, C a D a minerály jako hořčík, měď, chrom, zinek, vápník a selen, ze kterých celá řada přispívá ke správné funkci imunitního systému a celého organizmu. Vitamíny ve formě tablet, sirupů anebo kapek je doporučováno užívat společně s ovocem nebo zeleninou, nikdy by však neměly sloužit jako náhrada čerstvých potravin a vyváženého jídelníčku.

• Vitamín D je součástí mnoha imunitních procesů. Tvoří se sluněním a je obsažený také v tučných rybách nebo mléčných výrobcích.
• Vitamín C je antioxidant, který využívají například bílé krvinky. Jeho přírodním zdrojem je především čerstvé ovoce a zelenina.
• Vitamín A je stejně jako vitamín D rozpustný v tucích. Podílí se na udržení normálních funkcí sliznic, které působí jako bariéra proti infekcím.
• Vitamín B se podílí na metabolických procesech uvnitř těla. Hlavním zdrojem vitamínů skupiny B jsou kvasnice, maso, vejce, sýry, luštěniny, ořechy atd.
• Vitamín E působí jako antioxidant, který přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem. Je rozpustný v tucích a nachází se v rostlinných olejích, vejcích, červeném mase, ovoci, zelenině atd.
• Omega 3 nenasycené mastné kyseliny přispívají k udržení normální činnosti srdce (DHA/EPA) a mozku (DHA) a obsahují je především tučné ryby a rybí tuk.
• Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému. Jeho zdrojem jsou luštěniny, různá semena, červené maso a obiloviny.
• Selen přispívá k normální funkci imunitního systému a k ochraně buněk před oxidačním stresem. Selen obsahují především para ořechy, mořské plody, některé druhy hub, košťálová zelenina a další.

Jak podpořit imunitu u dětí

U dětí se imunitní systém postupně vytváří, a pokud je jejich imunita nějakým způsobem oslabená, těžko jejich tělo bojuje s běžnými infekcemi. Oslabená imunita u dětí se projevuje opakovanými záněty středního ucha, dutin i záněty močových cest, samostatnou kapitolou jsou pak alergie, které bohužel v dnešní době postihují velké množství dětí. Základem je dodržování následujících pravidel:

• Zdravá a vyvážená strava
• Dostatečné množství spánku
• Pobyt na čerstvém vzduchu a otužování
• Nepřetápět vzduch v místnosti, často větrat
• Nevytvářet dětem sterilní prostředí přehnanou dezinfekcí a antibakteriálními prostředky

Nadužívání vitamínu C jako rozšířený jev

Zvláště v době zvýšeného rizika infekcí mnoho lidí sáhne po zvýšených dávkách vitamínu C v naději, že je ochrání před nachlazením či chřipkou. Avšak vědecké důkazy ukazují, že takový přístup je ve většině případů zbytečný. Tělo totiž při vyšších dávkách snižuje účinnost vstřebávání a zbytek vylučuje močí. Nadměrné dávky mohou v některých případech vyvolat žaludeční potíže, průjem, nebo dokonce ovlivnit účinnost některých léků. 

U lidí s normálním přísunem ovoce a zeleniny není pravděpodobné, že by přidání vysokých dávek vitaminu C přineslo zásadní benefit, navíc jde často jen o plýtvání penězi. Zaměřte se tedy spíše na vyvážené stravování než překrmování těla suplementy.

Oslabená imunita může přinést řadu zdravotních problémů, proto se aktivně věnujte podpoře imunitního systému, ať je váš organismus připraven bojovat a odolávat všem nepříznivým jevům.

Tento blogový článek má pouze edukativní charakter. O účincích léků a v případě nežádoucích účinků léků se vždy poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Před užitím pečlivě čtěte příbalový leták.