Chytré hodinky a hubnutí: jak vám mohou pomoci shodit nadbytečná kila?
Proces hubnutí je založen na kalorickém deficitu – jednoduše řečeno tedy musíme za den spálit vždy více kalorií, než přijmeme. Jak velký deficit si nastavíme, záleží na dietě, kterou držíme, nebo ideálně na výživovém poradci nebo trenérovi, který nás zdravým hubnutím provází. Dříve to znamenalo poctivě zjišťovat, které jídlo a která aktivita znamená kolik kalorií, a vést si záznamy. Díky sportovním a chytrým hodinkám a speciálním mobilním aplikacím tato starost odpadá. Jak tyto vymoženosti moderní doby využít na maximum, aby přinesly maximální efekt a také dobrý pocit?
Chytré hodinky a hubnutí – OBSAH
- Hodinky na hubnutí: Které vybrat?
- Přijaté kalorie hodinky nezměří, ale …
- Zapisování kalorií: Pomůže aplikace i synchronizace
- Měření spálených kalorií pomocí hodinek
- Bazální metabolismus: Jak ho měří hodinky?
Hodinky na hubnutí: Které vybrat?
Při dnešním výběru a rapidním vývoji funkcí je už velmi těžké vybrat ty nejlepší chytré hodinky na měření kalorií a hubnutí. K nejoblíbenějším, ale také nejpřesnějším patří hodinky značek Apple, Garmin, Fitbit nebo Samsung. Tyto přístroje jsou osazeny certifikovanými senzory a jejich měření je velmi spolehlivé. Vyšší pořizovací cena je v tomto případě garancí toho nejlepšího na trhu.
TOP chytré hodinky na Alza.cz
Ani levnější alternativy ale nezaostávají – co se týče vyloženě hubnutí a měření kalorií, v recenzích si velmi dobře vedou také hodinky Amazfit, Huawei nebo Polar. Zásadní je také správné nastavení vašeho profilu v aplikaci hodinek – tedy přesné údaje o věku, hmotnosti a další údaje a jejich pravidelná aktualizace, na jejímž základě pak hodinky mohou lépe vyhodnocovat váš progres.
i
Některé chytré hodinky lze pomocí mateřské aplikace párovat s chytrou váhou. Údaje o hmotnosti budou ještě aktuálnější a hodinky je vyhodnotí i ve vztahu k předešlé aktivitě. Jde například o hodinky Garmin (a váhu Garmin Index) nebo Xiaomi (váha Xiaomi Mi Scale 2).
Přijaté kalorie hodinky nezměří, ale …
Možná se jednou dočkáme doby, kdy vyfotíme své jídlo, aplikace fotku přepočítá na kalorie a výslednou hodnotu odešle do našich hodinek. Zatím ale musíme přijaté kalorie vkládat do aplikace ručně. Vedení záznamů má však i svá pozitiva – postupně díky němu získáme přehled, která jídla mají kolik kalorií a kterým se příště raději vyhneme, nebo si je naopak s klidem dopřejeme.
I zapisování kalorií se navíc neustále uživatelsky zpříjemňuje – třeba díky přehledným aplikacím, jako jsou Kalorické tabulky, které lze navíc synchronizovat s některými aplikacemi hodinek (Garmin Connect, Google Fit, Apple Health a Samsung Health) nebo MyFitnessPal (kromě zmíněných podporují navíc přímou synchronizaci s Fitbit). O synchronizaci s Garmin Connect si můžete přečíst v našem starším článku Chytré hodinky Garmin a hubnutí.
i
Pokud už „kalorickou aplikaci“ používáte a nepodporuje synchronizaci vašich hodinek přímo, je tu další možnost párování přes třetí aplikaci – to umožňuje např. zmíněný Google Fit (funguje třeba s hodinkami Amazfit nebo Huawei).
Zapisování kalorií: Pomůže aplikace i synchronizace
Otázka zapisování kalorií a volba aplikace je velmi individuální záležitost. Každému z nás může vyhovovat jiný systém a jiná aplikace. Pokud jste příznivci tužky a papíru a funguje to, proč ne. I tak ale přinášíme důvody, proč to s aplikací na zapisování kalorií zkusit:
- V aplikaci si rychle vyberete z obrovského seznamu jídel a surovin.
- Aplikace obsahuje i konkrétní „značkové“ produkty, tedy i jejich přesnou energetickou hodnotu (např. nemusíte hledat „čerstvý sýr“, ale přímo „Lučinu“).
- Aplikace rovnou spočítá kalorie podle zadané gramáže.
- Aplikace zhodnotí i příjem a kvalitu živin (sacharidy, tuky, bílkoviny).
- Můžete si vytvářet vlastní seznamy oblíbených jídel, která konzumujete často.
- Můžete vytvářet i seznamy oblíbených porcí (chodů), složených z více surovin.
- Jídelníček vytvořený aplikací lze přímo sdílet se svým výživovým poradcem nebo lékařem.
- Aplikace nabízejí i vzorové jídelníčky pro inspiraci.
Pravidelným používáním aplikace pro počítání kalorií si zapisování zažijete a zautomatizujete. Naučte se zapisovat opravdu po každém jídle – po pár dnech praxe vám to bude trvat už jen pár vteřin. Díky synchronizaci s aplikací hodinek pak budete mít ucelený přehled o poměru příjmu a výdeje kalorií a pravidelným používáním třeba i o tom, která aktivita je pro vaše hubnutí nejlepší.
Měření spálených kalorií pomocí hodinek
Většina chytrých hodinek nabízí funkci měření spálených kalorií. Jejich počet hodinky spočítají na základě zvolené aktivity v kombinaci s výstupy ze senzorů tělesných funkcí – především tepové frekvence – a dalších údajů, jakými je náš věk, výška a hmotnost, které jsme do aplikace hodinek uložili. Počítání kalorií spálených v rámci aktivity bývá velmi přesné.
i
Odkládáte chytré hodinky nebo fitness náramek před ulehnutím? Pak přicházíte o mnoho cenných údajů, které vás mohou nasměrovat ke zdravějšímu a kvalitnějšímu spánku. Více informací v našem článku Co o spánku prozradí chytré hodinky a fitness náramky?
Méně přesné je pak průběžné měření spálených kalorií během dne. Tady záleží i na tom, jak se pohybujete – pokud hodně chodíte, hodinky měří kalorie podle nachozených kroků. Pokud ale při chůzi něco děláte, může být reálná spotřeba kalorií vyšší – třeba při sekání trávy nebo uklízení. Některé hodinky mají proto v nabídce i aktivitu „práce na zahradě“ (např. Garmin).
i
Pro co nejpřesnější výpočet spálených kalorií je vhodné aktivovat si funkci automatické detekce aktivity (pokud ji hodinky mají). Započítá se tak i třeba krátká jízda na sdíleném kole nebo běh na tramvaj.
Bazální metabolismus: Jak ho měří hodinky?
Další oblastí měření kalorií je tzv. bazální metabolismus, tedy kalorie, které náš organismus denně vydá na svůj základní „provoz“ – dýchání, trávení, kognitivní funkce atd. Hodnota je u každého individuální, vliv na ni má výška, váha, věk, pohlaví, ale také objem svalové hmoty, ale dokonce i okolní teplota. Může jít o 50 až 75 % z celkového denního počtu spotřebovaných kalorií.
Vypočítat ho lze orientačně vzorečkem, přesně v rámci zevrubného vyšetření, nebo zvolit zlatou střední cestu – např. hodinky Apple Watch disponují funkcí „Klidová energie“, která na základě měření tělesných funkcí přináší denní hodnoty bazálního metabolismu, ale i průměrnou hodnotu za vybrané období. Tato hodnota nám pak umožní lépe stanovit denní příjem kalorií při hubnutí.
i
Drastické diety mohou mít „naoko“ rychlý efekt, ale mohou ohrozit základní funkce organismu, přivodit únavu nebo spustit obranné funkce (např. ukládání tuku a jojo efekt). Nikdy bychom neměli za den přijmout méně kalorií, než kolik musí naše tělo vydat v rámci bazálního metabolismu.
Při hubnutí je zásadní vůle, ale také motivace a optimální nastavení všech aktivit a jídelníčku tak, abyste měli chuť pokračovat za svým cílem. S chytrými hodinkami a aplikacemi budete mít jasný přehled o poměru kalorií, ale uvidíte i výsledky – ať už díky synchronizaci s chytrou váhou, nebo přehledy a grafy, které vám aplikace poskytnou. Technologie fungují jako deník, v němž si můžete snadno porovnat, jakou cestu jste za měsíc, dva nebo půl roku urazili a kam jste se posunuli. A to je skvělá motivace pro další práci na svém zdraví a sebevědomí.
Hubnutí, zapisování kalorií, příjem, výdej, … Díky chytrým hodinkám a synchronizovaným aplikacím to bude nejen hračka, ale i motivace se spoustou výhod – třeba sdílením jídelníčku se svým výživovým poradcem. Nyní již víte, jak chytré hodinky počítají kalorie a jak je efektivně zapisovat pomocí aplikací.
Rungo.cz
Rungo.cz je web o pohybu, radosti, inspiraci a motivaci s dlouholetou tradicí. V současnosti se jedná především o rozsáhlou komunitu těšící se velké podpoře na sociálních sítích, která opustila křídla velkého mediálního korporátu a vydala se vlastní svobodnou cestou. Rodinný přístup při pořádání závodů a mnoho dalšího oceňují běžci, cyklisté nebo také příznivci zdravého životního stylu, stravování a pohybu obecně.
