Během svátků 5.7. a 6.7. mají všechny naše pobočky otevřeno.

Získejte doručení ZDARMA na rok pouze za 25 Kč měsíčně! Více informací

Naše ceny? Posečeny! Naše ceny? Posečeny!

Chytré hodinky a hubnutí: jak vám mohou pomoci shodit nadbytečná kila?

Zobrazit katalog
Aktualizováno • Autor: Rungo.cz

Proces hubnutí je založen na kalorickém deficitu – jednoduše řečeno tedy musíme za den spálit vždy více kalorií, než přijmeme. Jak velký deficit si nastavíme, záleží na dietě, kterou držíme, nebo ideálně na výživovém poradci nebo trenérovi, který nás zdravým hubnutím provází. Dříve to znamenalo poctivě zjišťovat, které jídlo a která aktivita znamená kolik kalorií, a vést si záznamy. Díky sportovním a chytrým hodinkám a speciálním mobilním aplikacím tato starost odpadá. Jak tyto vymoženosti moderní doby využít na maximum, aby přinesly maximální efekt a také dobrý pocit?

Chytré hodinky a hubnutí

Chytré hodinky a hubnutí – OBSAH

  1. Hodinky na hubnutí: Které vybrat?
  2. Přijaté kalorie hodinky nezměří, ale …
  3. Zapisování kalorií: Pomůže aplikace i synchronizace
  4. Měření spálených kalorií pomocí hodinek
  5. Bazální metabolismus: Jak ho měří hodinky?

Hodinky na hubnutí: Které vybrat?

Při dnešním výběru a rapidním vývoji funkcí je už velmi těžké vybrat ty nejlepší chytré hodinky na měření kalorií a hubnutí. K nejoblíbenějším, ale také nejpřesnějším patří hodinky značek Apple, Garmin, Fitbit nebo Samsung. Tyto přístroje jsou osazeny certifikovanými senzory a jejich měření je velmi spolehlivé. Vyšší pořizovací cena je v tomto případě garancí toho nejlepšího na trhu.

Ani levnější alternativy ale nezaostávají – co se týče vyloženě hubnutí a měření kalorií, v recenzích si velmi dobře vedou také hodinky Amazfit, Huawei nebo Polar. Zásadní je také správné nastavení vašeho profilu v aplikaci hodinek – tedy přesné údaje o věku, hmotnosti a další údaje a jejich pravidelná aktualizace, na jejímž základě pak hodinky mohou lépe vyhodnocovat váš progres.

i

Některé chytré hodinky lze pomocí mateřské aplikace párovat s chytrou váhou. Údaje o hmotnosti budou ještě aktuálnější a hodinky je vyhodnotí i ve vztahu k předešlé aktivitě. Jde například o hodinky Garmin (a váhu Garmin Index) nebo Xiaomi (váha Xiaomi Mi Scale 2).

Přijaté kalorie hodinky nezměří, ale …

Možná se jednou dočkáme doby, kdy vyfotíme své jídlo, aplikace fotku přepočítá na kalorie a výslednou hodnotu odešle do našich hodinek. Zatím ale musíme přijaté kalorie vkládat do aplikace ručně. Vedení záznamů má však i svá pozitiva – postupně díky němu získáme přehled, která jídla mají kolik kalorií a kterým se příště raději vyhneme, nebo si je naopak s klidem dopřejeme. 

Chytré hodinky měření tepu

I zapisování kalorií se navíc neustále uživatelsky zpříjemňuje – třeba díky přehledným aplikacím, jako jsou Kalorické tabulky, které lze navíc synchronizovat s některými aplikacemi hodinek (Garmin Connect, Google Fit, Apple Health a Samsung Health) nebo MyFitnessPal (kromě zmíněných podporují navíc přímou synchronizaci s Fitbit). O synchronizaci s Garmin Connect si můžete přečíst v našem starším článku Chytré hodinky Garmin a hubnutí.

i

Pokud už „kalorickou aplikaci“ používáte a nepodporuje synchronizaci vašich hodinek přímo, je tu další možnost párování přes třetí aplikaci – to umožňuje např. zmíněný Google Fit (funguje třeba s hodinkami Amazfit nebo Huawei).

Podrobnosti o kaloriích Aplikace chytré hodinky: kalorie Celkový počet kalorií Kalorie během aktivity Kalorie spálené při odpočinku Kalorie spálené při pohybu

Zapisování kalorií: Pomůže aplikace i synchronizace

Otázka zapisování kalorií a volba aplikace je velmi individuální záležitost. Každému z nás může vyhovovat jiný systém a jiná aplikace. Pokud jste příznivci tužky a papíru a funguje to, proč ne. I tak ale přinášíme důvody, proč to s aplikací na zapisování kalorií zkusit:

  • V aplikaci si rychle vyberete z obrovského seznamu jídel a surovin.
  • Aplikace obsahuje i konkrétní „značkové“ produkty, tedy i jejich přesnou energetickou hodnotu (např. nemusíte hledat „čerstvý sýr“, ale přímo „Lučinu“).
  • Aplikace rovnou spočítá kalorie podle zadané gramáže.
  • Aplikace zhodnotí i příjem a kvalitu živin (sacharidy, tuky, bílkoviny).
  • Můžete si vytvářet vlastní seznamy oblíbených jídel, která konzumujete často.
  • Můžete vytvářet i seznamy oblíbených porcí (chodů), složených z více surovin.
  • Jídelníček vytvořený aplikací lze přímo sdílet se svým výživovým poradcem nebo lékařem.
  • Aplikace nabízejí i vzorové jídelníčky pro inspiraci.

Zdravý jídelníček

Pravidelným používáním aplikace pro počítání kalorií si zapisování zažijete a zautomatizujete. Naučte se zapisovat opravdu po každém jídle – po pár dnech praxe vám to bude trvat už jen pár vteřin. Díky synchronizaci s aplikací hodinek pak budete mít ucelený přehled o poměru příjmu a výdeje kalorií a pravidelným používáním třeba i o tom, která aktivita je pro vaše hubnutí nejlepší.

Měření spálených kalorií pomocí hodinek

Většina chytrých hodinek nabízí funkci měření spálených kalorií. Jejich počet hodinky spočítají na základě zvolené aktivity v kombinaci s výstupy ze senzorů tělesných funkcí – především tepové frekvence – a dalších údajů, jakými je náš věk, výška a hmotnost, které jsme do aplikace hodinek uložili. Počítání kalorií spálených v rámci aktivity bývá velmi přesné.

i

Odkládáte chytré hodinky nebo fitness náramek před ulehnutím? Pak přicházíte o mnoho cenných údajů, které vás mohou nasměrovat ke zdravějšímu a kvalitnějšímu spánku. Více informací v našem článku Co o spánku prozradí chytré hodinky a fitness náramky?

Spálené kalorie: chytréh hodinky

Méně přesné je pak průběžné měření spálených kalorií během dne. Tady záleží i na tom, jak se pohybujete – pokud hodně chodíte, hodinky měří kalorie podle nachozených kroků. Pokud ale při chůzi něco děláte, může být reálná spotřeba kalorií vyšší – třeba při sekání trávy nebo uklízení. Některé hodinky mají proto v nabídce i aktivitu „práce na zahradě“ (např. Garmin).

i

Pro co nejpřesnější výpočet spálených kalorií je vhodné aktivovat si funkci automatické detekce aktivity (pokud ji hodinky mají). Započítá se tak i třeba krátká jízda na sdíleném kole nebo běh na tramvaj.

Cvičení: chytré hodinky

Bazální metabolismus: Jak ho měří hodinky?

Další oblastí měření kalorií je tzv. bazální metabolismus, tedy kalorie, které náš organismus denně vydá na svůj základní „provoz“ – dýchání, trávení, kognitivní funkce atd. Hodnota je u každého individuální, vliv na ni má výška, váha, věk, pohlaví, ale také objem svalové hmoty, ale dokonce i okolní teplota. Může jít o 50 až 75 % z celkového denního počtu spotřebovaných kalorií.

Sport a chytré hodinky

Vypočítat ho lze orientačně vzorečkem, přesně v rámci zevrubného vyšetření, nebo zvolit zlatou střední cestu – např. hodinky Apple Watch disponují funkcí „Klidová energie“, která na základě měření tělesných funkcí přináší denní hodnoty bazálního metabolismu, ale i průměrnou hodnotu za vybrané období. Tato hodnota nám pak umožní lépe stanovit denní příjem kalorií při hubnutí.

i

Drastické diety mohou mít „naoko“ rychlý efekt, ale mohou ohrozit základní funkce organismu, přivodit únavu nebo spustit obranné funkce (např. ukládání tuku a jojo efekt). Nikdy bychom neměli za den přijmout méně kalorií, než kolik musí naše tělo vydat v rámci bazálního metabolismu.

Při hubnutí je zásadní vůle, ale také motivace a optimální nastavení všech aktivit a jídelníčku tak, abyste měli chuť pokračovat za svým cílem. S chytrými hodinkami a aplikacemi budete mít jasný přehled o poměru kalorií, ale uvidíte i výsledky – ať už díky synchronizaci s chytrou váhou, nebo přehledy a grafy, které vám aplikace poskytnou. Technologie fungují jako deník, v němž si můžete snadno porovnat, jakou cestu jste za měsíc, dva nebo půl roku urazili a kam jste se posunuli. A to je skvělá motivace pro další práci na svém zdraví a sebevědomí.

i Mohlo by vás zajímat

Hubnutí, zapisování kalorií, příjem, výdej, … Díky chytrým hodinkám a synchronizovaným aplikacím to bude nejen hračka, ale i motivace se spoustou výhod – třeba sdílením jídelníčku se svým výživovým poradcem. Nyní již víte, jak chytré hodinky počítají kalorie a jak je efektivně zapisovat pomocí aplikací.

Rungo.cz

Rungo.cz

Rungo.cz je web o pohybu, radosti, inspiraci a motivaci s dlouholetou tradicí. V současnosti se jedná především o rozsáhlou komunitu těšící se velké podpoře na sociálních sítích, která opustila křídla velkého mediálního korporátu a vydala se vlastní svobodnou cestou. Rodinný přístup při pořádání závodů a mnoho dalšího oceňují běžci, cyklisté nebo také příznivci zdravého životního stylu, stravování a pohybu obecně.

Apple Watch SE 44mm Vesmírně šedý hliník s temně inkoustovým sportovním řemínkem
Chytré hodinky s ovládáním v češtině, GPS, telefonování z hodinek přes spárovaný telefon (v dosahu Bluetooth), NFC platby skrze Apple Pay, měření tepu, monitoring spánku, krokoměr, barometr, vhodné pro: běh, cyklistika, jóga, golf, plavání, vodotěsnost 50 m (5 ATM), detekce pádu, materiál pouzdra: hliník

7 739,-
Můžete mít ihned na 22 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: JA060c5f
Garmin Venu 2 Plus Slate/Black Band
Chytré hodinky s ovládáním v češtině, GPS, telefonování z hodinek přes spárovaný telefon (v dosahu Bluetooth), NFC platby skrze Garmin Pay, měření tepu, monitoring spánku, krokoměr, oxymetr, barometr, vhodné pro: běh, cyklistika, jóga, plavání, vodotěsnost 50 m (5 ATM), materiál pouzdra: nerezová ocel

9 479,-
Můžete mít ihned na 27 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: PPvenu2PL2
Samsung Galaxy Watch 4 Classic 46mm černé
Chytré hodinky s ovládáním v češtině, GPS, telefonování z hodinek přes spárovaný telefon (v dosahu Bluetooth), NFC platby skrze Google Pay, měření tepu, měření EKG, monitoring spánku, tlakoměr, krokoměr, oxymetr, barometr, vhodné pro: běh, cyklistika, jóga, plavání, vodotěsnost 50 m (5 ATM), detekce pádu a SOS tlačítko, materiál pouzdra: nerezová ocel

+ ZDARMA Bezdrátová sluchátka Samsung Galaxy Buds Live Black

7 999,-
Skladem > 5 ks
Objednací kód: SaGALW446b
Huawei Watch GT 2e 46 mm Graphite Black
Chytré hodinky - pánské s ovládáním v češtině, GPS, měření tepu, monitoring spánku, krokoměr, oxymetr, vhodné pro: běh, cyklistika, plavání, vodotěsnost 50 m (5 ATM), materiál pouzdra: nerezová ocel

2 189,-
Můžete mít ihned na 18 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: HU4692c1
WowME Watch TS černé
Chytré hodinky s ovládáním v češtině, měření tepu, monitoring spánku, tlakoměr, krokoměr, vhodné pro: běh, cyklistika, vodotěsnost IP68, materiál pouzdra: ostatní kovy

-18% 790,-
649,-
Můžete mít ihned na 15 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: wowmWTSb
Apple Watch SE 40mm Vesmírně šedý hliník s temně inkoustovým sportovním řemínkem
Chytré hodinky s ovládáním v češtině, GPS, telefonování z hodinek přes spárovaný telefon (v dosahu Bluetooth), NFC platby skrze Apple Pay, měření tepu, monitoring spánku, krokoměr, barometr, vhodné pro: běh, cyklistika, jóga, golf, plavání, vodotěsnost 50 m (5 ATM), detekce pádu, materiál pouzdra: hliník

7 169,-
Můžete mít ihned na 25 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: JA060c5c
Garmin Vívoactive 4S LightGold Pink
Chytré hodinky - dámské s ovládáním v češtině, GPS, NFC platby skrze Garmin Pay, měření tepu, monitoring spánku, krokoměr, vhodné pro: běh, cyklistika, jóga, golf, plavání, vodotěsnost 50 m (5 ATM), materiál pouzdra: ocel

6 779,-
Můžete mít ihned na 7 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: PPvact04
Samsung Galaxy Watch 4 40mm stříbrné
Chytré hodinky s ovládáním v češtině, GPS, telefonování z hodinek přes spárovaný telefon (v dosahu Bluetooth), NFC platby skrze Google Pay, měření tepu, měření EKG, monitoring spánku, tlakoměr, krokoměr, oxymetr, barometr, vhodné pro: běh, cyklistika, jóga, plavání, vodotěsnost 50 m (5 ATM), detekce pádu a SOS tlačítko, materiál pouzdra: hliník

+ ZDARMA Bezdrátová sluchátka Samsung Galaxy Buds Live Black

5 499,-
Skladem > 5 ks
Objednací kód: SaGALW440s
Amazfit GTS 2 mini Flamingo Pink
Chytré hodinky - dámské s ovládáním v češtině, dotykový displej, GPS, měření tepu, monitoring spánku, krokoměr, oxymetr, vhodné pro: běh, cyklistika, jóga, plavání, vodotěsnost 50 m (5 ATM), materiál pouzdra: hliník

2 289,-
Můžete mít ihned na 32 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: XI300i21b
Huawei Watch GT 2e 46 mm Mint Green
Chytré hodinky s ovládáním v češtině, GPS, měření tepu, monitoring spánku, krokoměr, oxymetr, vhodné pro: běh, cyklistika, plavání, vodotěsnost 50 m (5 ATM), materiál pouzdra: nerezová ocel

-10% 2 419,-
2 189,-
Můžete mít ihned na 8 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: HU4692c3
WowME Watch TS stříbrné s řemínkem milánský tah
Chytré hodinky s ovládáním v češtině, měření tepu, monitoring spánku, tlakoměr, krokoměr, vhodné pro: běh, cyklistika, vodotěsnost IP68, materiál pouzdra: ostatní kovy

790,-
Můžete mít ihned na 7 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód: wowmWTSsm
0
Vytisknout
P-DC1-WEB08
Zavoláme Vám a odborně poradíme
+420 225 340 111
Dotaz na objednávku
Dotaz na zboží
Prosím zadejte svůj telefon:
Zavolejte mi
Na vašem soukromí nám záleží My, společnost Alza.cz a.s., IČO 27082440 používáme soubory cookies k zajištění funkčnosti webu a s Vaším souhlasem i mj. k personalizaci obsahu našich webových stránek. Kliknutím na tlačítko „Rozumím“ souhlasíte s využívaním cookies a předáním údajů o chování na webu pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a reklamních sítích na dalších webech.
Více informací Méně informací