Melatonin aneb spánkový hormon. Co o něm potřebujete vědět?

Co je melatonin?

Melatonin je hormon, který přirozeně produkuje epifýza, část mezimozku. Jeho produkce je ovlivněna světelnými produkcemi. Pokud už nastupuje tma, dochází k jeho uvolňování do krevního oběhu, čímž melatonin dává tělu vědět, že je čas k odpočinku. S příchodem světla, i toho umělého, se produkce melatoninu snižuje. To podporuje stav bdělosti. U starších lidí je pozorována nižší produkce melatoninu, proto častěji trpí nespavostí.

Co všechno ovlivňuje melatonin?

Melatonin nemá vliv pouze na spánek, ale i na další oblasti. Podívejte se, k čemu všemu je tento hormon důležitý.

• Regulace spánku a bdění: melatonin hraje klíčovou roli při usínání a probouzení. Jeho hladina se zvyšuje večer, když se setmí, a podporuje pocit ospalosti. Ráno se jeho produkce snižuje, což pomáhá při probouzení.
• Ovlivnění cirkadiánního rytmu: melatonin pomáhá tělu rozpoznat, kdy je den a kdy noc, což je důležité pro regulaci různých tělesných funkcí, jako je teplota těla, uvolňování hormonů a jiné metabolické procesy.
• Antioxidační účinky: melatonin má silné antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
• Regulace nálady: nedostatek melatoninu nebo narušení jeho cyklu může přispívat k poruchám nálady.
• Regulace tělesné teploty a podpora zažívání: melatonin se podílí také na regulaci tělesné teploty a působí i v zažívacím traktu.

Melatonin a modré světlo

Chytré telefony, počítače, tablety, televize s LED osvětlením mohou narušit přirozený rytmus melatoninu. Zejména ve večerních hodinách se může stát, že člověk, který bude před spaním koukat do mobilu, nebude moci poté snadno usnout. Modré světlo z obrazovek, které působí na oko, omezuje melatonin a snižuje jeho produkci. Například červené nebo oranžové světlo takový vliv nemají.

Jaký je nejlepší melatonin

Melatonin je k dostání ve formě tablet, prášků, sprejů či bonbonů. Melatonin v tabletě s postupným uvolňováním je nejlepší melatonin pro neřidiče. Bonbony a sypký prášek jsou ideální pro ty, co neradi polykají tabletky. Melatonin ve spreji má jednoduchou aplikaci. Vstříkne se do úst přibližně hodinu před spaním.

Melatonin pro děti

Melatonin se jako doplněk stravy nedoporučuje dětem užívat bez konzultace s lékařem, protože účinek melatoninu může mít vliv na vývoj dítěte. U dětí, které mají poruchy spánku či neurologické poruchy (autismus, ADHD) může být předepsán lékařem jako podpůrný prostředek.

Melatonin je důležitý hormon, který velkou měrou ovlivňuje spánek, působí ale i na další oblasti lidského těla. K jeho správné produkci je vhodné dodržovat zásady pro zdravý spánek včetně omezení modrého světla z displejů a obrazovek v době před spaním.