Elektrolyty

Elektrolyty – co jsou zač a kdy je třeba je doplnit?

Elektrolyty hrají zásadní roli při regulaci tekutin v těle a krevní plazmě, srážení krve, tvorbě nové tkáně, udržování pH v krvi nebo umožnění svalových kontrakcí. Jelikož se jedná o ionty základních minerálů, najdete je v běžné stravě, pokud však patříte mezi vášnivé sportovce, je vhodné doplňovat elektrolyty i jinou cestou. Elektrolyty je však vhodné doplnit nejen po dlouhém cvičení, ale také například při větší ztrátě tekutin, třeba při akutním zvracení či průjmu.

Jak vybrat elektrolyty?

Elektrolyty vybírejte především podle jejich formy. Obvykle jsou ve formě iontového nápoje, který můžete ihned vypít, k dostání jsou také elektrolyty v prášku, které před konzumací smícháte s vodou. Na trhu najdete také produkty v podobě tablet nebo silných koncentrátů. Při dávkování se vždy držte pokynů výrobce. Vybírat můžete i z různých příchutí, jako například pomeranč, citron nebo lesní ovoce.

Jakou roli hrají jednotlivé elektrolyty v našem těle?

Elektrolyty jsou soubor minerálů, z nichž každý má v těle svou funkci. Sodík pomáhá s regulací tekutin mimo buňky, draslík oproti tomu reguluje tekutiny v buňce. Do třetice k regulaci tekutin slouží také chlorid. Hořčík hraje roli při přeměně živin z potravy na energii, vápník napomáhá k fungování svalů a nervů a společně s fosfáty se podílí na tvorbě kostí a zubů. Správnému udržení pH v těle pak napomáhají bikarbonáty.