Vyberte prvek na stránce, kterého se chyba týká
Pro výdej již objednaného zboží jsou naše pobočky otevřeny. Přečtěte si aktuální doporučení k nákupu.
Vážení zákazníci, prosíme vás o porozumění v této mimořádné situaci. Ze všech sil pracujeme na včasném doručení objednávek. Děkujeme za pochopení.
Levé ucho - bezpečné a spolehlivé nákupy Čistý vzduchu bez virů

Světový den spánku: víte, jak předejít infarktu a zvýšit produktivitu?

Zobrazit katalog

Článek

Aktualizováno

Přestože spánkem strávíme přibližně třetinu svého života, ne vždy si uvědomujeme, jak důležitý pro naše tělo je. Často to pochopíme až při prvním zdravotním problému. A kdy jindy se nad naším přístupem ke spánku zamyslet než právě 13. března. Připravili jsme pro vás proto článek, kde se zaměříme na základy zdravého spaní i na zajímavé knížky, které o spaní prozradí víc.

i Letos proběhne již 13. celosvětový den spánku, který pořádá Světová asociace spánkové medicíny. Tento den připadá vždy na pátek před březnovou rovnodenností, což je v tomto roce 13. března.
Světový den spánku

Světový den spánku – OBSAH

  1. Co všechno ovlivní (ne)kvalitní spánek
  2. Pravidla spánkové hygieny
  3. Jak se dozvědět o spánku víc? (tipy na knihy)

Co všechno ovlivní (ne)kvalitní spánek

Nejvhodnější doba, po kterou byste měli každou noc spát, je 7 až 9 hodin. Za takovou dobu se stihne váš mozek očistit, odpočine si řada psychických funkcí, jako je myšlení nebo zrak, a zároveň také dojde k posílení tělesných systémů (například imunita). Z toho vyplývá, že spánek je nezbytný pro správný chod organismu, především pak pro mozek. Kvalitní spánek může být vaší cestou ke zvýšení produktivity, zlepšení paměti i předcházení nemocem, protože odpočinuté tělo je mnohem obranyschopnější.

Světový den spánku
Před spaním není dobré koukat do displejů mobilních ani jiných zařízení. Jejich modré světlo může znesnadnit usínání i samotný spánek. Když už zařízení používáte, využijte alespoň filtrů modrého světla či nočních režimů, které zbarví obrazovku do oranžova.

Jestliže většinou spíte méně než 7 hodin, hrozí vám spánková deprivace a z toho plynoucí zdravotní problémy, které mohou vést i k infarktu. Při dlouhodobé spánkové deprivaci začne být váš mozek přetížen, nedokážete jasně přemýšlet a vaše tělo bude oslabené. Zvýšený stres spánku neprospěje, stejně jako vám nekvalitní či krátký spánek nepomůže při řešení stresových situací.

Pravidla spánkové hygieny

Někomu možná mohou připadat pravidla spánkové hygieny nad slunce jasná, je to ale právě jejich porušování, jež nejčastěji vede ke spánkovým poruchám, jako je například nespavost, kterou v současné době trpí asi 15 % populace. Při správné spánkové hygieně je potřeba, aby byla vaše ložnice používána jen pro spaní a nesloužila například také jako pracovna. Dále je nutné udržovat v místnosti správnou teplotu na spaní, což je 16 až 20 °C. V pokoji by měl být omezen hluk a co možná nejvíce utlumena všechna světla.

Světový den spánku
Při správném spaní se vám bude vstávat mnohem lépe.

Před spaním byste neměli kouřit, jíst těžká jídla a samozřejmě je žádoucí vyhnout se kofeinovým nápojům (káva, čaj, kola). Dobrému spánku pomáhá fyzická aktivita ráno i během dne, před spaním byste naopak měli zůstat alespoň tři hodiny v klidu. Pro tělo je také lepší, když chodíte spát a vstáváte každý den přibližně ve stejnou dobu. Tělo díky tomu získá návyk a vám se bude večer lépe usínat i ráno snáze probouzet.

Jak se dozvědět o spánku víc? (tipy na knihy)

Zažili jste někdy spánkovou paralýzu, zdají se vám podivné sny a nevíte, co s nimi, nebo zkrátka nemůžete večer usnout a chtěli byste tento problém vyřešit? Máte chuť si o podobných věcech přečíst, ale na internetu je tolik různých informací a názorů, že netušíte, čemu věřit? Na Alze pro vás máme řadu uznávaných titulů o spánku, z nichž si stačí jen vybrat.

Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění

Kniha britského vědce a předního experta na výzkum spánku Matthewa Walkera předkládá nejnovější poznatky z výzkumu spánku a odpovídá na otázky jako proč vůbec spíme a jak můžeme díky spánku hubnout. Vedle dalšího také Walker v knize popisuje vliv spánku na organismus a vliv spánkové deprivace nejen na rozhodování jedince, ale celé společnosti.

Světový den spánku
Proč spíme je jednou z nejlepších knih o spánku.

Kniha poradí, jak se zbavit špatných návyků při usínání a co dalšího vám může bránit v kvalitním spánku. Walker také popisuje vliv snů na zmírnění traumat a rozvoj kreativity. Všechny údaje v knize jsou podloženy fakty a vědeckými experimenty.

Spánek je umění: 21 klíčových strategií, jak zlepšit kvalitu spánku a života

Autor Shawn Stevenson v této knize přichází se čtrnáctidenním programem, díky němuž upravíte svou spánkovou hygienu a uvedete do praxe jednotlivé poznatky o kvalitě spánku.

Proč sníme?: O síle našich nočních výprav

Novinářka Alice Robbová shrnuje ve své knize poznatky z lucidního snění, kterému se naučila v Peru. Během lucidního snění si svůj stav uvědomujete, a dokážete si své sny dokonce přizpůsobovat. Robbová zároveň popisuje význam snů pro tělesné i duševní zdraví.

Spánek: 50 cvičení vědomé pozornosti a relaxace pro klidnou noc

Ilustrovaná příručka obsahuje 50 cvičení, která vám pomohou docílit klidného spánku, a navíc přináší i tipy pro zlepšení spánkové hygieny.

Spánek: Proč je dobré spát a co dělat, když to nejde

Kniha Chrise Wintera je plná rad pro lidi se spánkovými poruchami trpícími chrápáním či syndromem neklidných nohou a zároveň vysvětluje celý spánkový proces.

Spánek

Nick Littlehales je považován za spánkového guru a pomáhá se zdravým odpočinkem i fotbalové hvězdě Christianu Ronaldovi. Ve své knize předává poznatky a vědomosti ohledně spánku, spánkové hygieny a samozřejmě také tipy na předcházení či překonání spánkové deprivace.

i V AlzaMagazínu pro vás máme i další články:

Světový den spánku je každoroční událost a skvělá příležitost k přehodnocení toho, jak spíme. Kvalitní kniha může být dobrým odrazovým můstkem, ale i kompletním průvodcem změnou spánkového režimu.

Proč spíme - Kniha
-13%
Proč spíme
Kniha - předního světového neurovědce pomocí které, odhalíte sílu spánku a snění. - autor Matther Walker, 416 stran. česky, brožovaná bez přebalu lesklá

+ ZDARMA Elektronický časopis Epocha - Půlroční předplatné v hodnotě 312 Kč

-13% 399,-
349,- bez DPH 317,-
Koupit
Skladem > 10 ks
Můžete mít dnes od 18:00
Objednací kód: FKP0273831
Proč spíme
Audiokniha MP3 - Kniha předního světového neurovědce, pomocí které odhalíte sílu spánku a snění. - Matthew Walker, čte Borek Kapitančik, 13 hod. 57 min.,

399,-
Koupit
Akční cena
Ihned ke stažení a poslechu
Objednací kód: AK1B188
Proč sníme?: O síle našich nočních výprav - Kniha
-23%
Nové
Proč sníme?: O síle našich nočních výprav
Kniha - autor Alice Robbová, 320 stran, česky, Brožovaná bez přebalu lesklá

-23% 349,-
269,- bez DPH 245,-
Koupit
Skladem > 10 ks
Můžete mít v úterý 7.4.
Objednací kód: FKP0299549
Spánek
Elektronická kniha - V knize se dozvíte jak funguje spánek, co dělá se spánkem vícesměnná práce, proč jsou léky na spaní obecně nesprávně pochopeny, a proto nadužívány, jak můžete dosáhnout skvělého spánku i bez léků a preparátů. - autor Chris Winter, 256 stran

209,-
Koupit
Ihned ke čtení
Objednací kód: EK26929
Spánek je umění: 21 klíčových strategií, jak zlepšit kvalitu spánku a života
Kniha – autor Shawn Stevenson, 376 stran, česky, pevná s přebalem lesklá

290,- bez DPH 264,-
Koupit
Skladem 3 ks
Můžete mít v úterý 7.4.
Objednací kód: FKP237878
Spánek: 50 cvičení vědomé pozornosti, a relaxace pro klidnou noc - Kniha
-12%
Spánek: 50 cvičení vědomé pozornosti, a relaxace pro klidnou noc
Kniha - autor Arlene K. Ungerová, 160 stran, česky, Pevná bez přebalu lesklá

-12% 248,-
219,- bez DPH 199,-
Koupit
Akční cena
Skladem > 5 ks
Můžete mít v úterý 7.4.
Objednací kód: FKP0304967
Spánek
Elektronická kniha - autor Nick Littlehales, 224 stran, česky

159,-
Koupit
Ihned ke čtení
Objednací kód: EK31896
0
Vytisknout
Zkuste nové Alza Premium Moje Alza Přihlásit Jak nakoupit
WEB19
Zavoláme Vám a odborně poradíme
+420 225 340 111
Dotaz na objednávku
Dotaz na zboží
Prosím zadejte svůj telefon:
Zavolejte mi