Jak vybrat stepper

Aktualizováno 12. února 2018

Steppery jsou posilovací stroje simulující výstup do schodů. Cvičením na nich posílíte tedy zejména spodní část těla (u stojanových stepperů s řídítky dokonce celé tělo), ale při dostatečně dlouhém a pravidelném používání se hodí i na redukční trénink. Zde vám poradíme, jak si správně vybrat v záplavě mini stepperů, twist stepperů a stepperů s řídítky.

Proč si pořídit stepper?

Nižší pořizovací náklady
Menší rozměry
Tichý provoz
Úspora elektrické energie

Nejčastější otázky

Jaký je rozdíl mezi mini stepperem a stojanovým stepperem?

Stojanové steppery mají madla nebo řídítka, takže poskytují při cvičení lepší oporu a stabilitu. Obvykle nabízejí více funkcí jako je boční nášlap, snímání pohybu či měření tepové frekvence a spálených kalorií. Díky madlům zapojíte více svalových partií. Na druhou stranu zaberou více místa než mini steppery, které můžete uklidit do skříně nebo pod postel.

Mohu si na stepperu nastavit zátěž?

Většina stojanových modelů disponuje regulací zátěže. U mini stepperů je tato funkce bohužel ojedinělá. Zátěž se nejčastěji nastavuje posuvem tlumičů, jejich otočením, případně pomocí magnetické brzdy.

Stačí mi jeden stepper ke zvýšení kodice i k posílení svalů?

Právě v tomto případě je velmi důležitá regulace zátěže. Pokud se chcete věnovat kardio zátěži a zvyšovat svou kondici a zároveň posilovat svaly, potřebujete stepper s nastavitelnou zátěží. Na kardio zvolte lehkou zátěž
(40 % svého maxima) po delší dobu a na posílení svalů velkou zátěž (80 %) a kratší dobu tréninku.

Co ke cvičení na stepperu potřebuji?

K tréninku na stepperu potřebujete pouze chuť se hýbat a v případě mini stepperů také rovnováhu. Cvičení na tomto posilovacím stroji zvládne každý začátečník a výhodou je, že trénink můžete podřídit svým dovednostem a kondici.

Steppery

Kondiční i silový trénink
Tichý chod bez nutnosti napájení
Pro začátečníky i aktivní sportovce

Důležité parametry

Typy stepperů

Mini steppery jsou velmi oblíbené pro svou skladnost a cenovou dostupnost. Dají se přenášet a můžete je mít doma i v práci. Vzhledem ke slabší konstrukci jsou určeny výhradně pro občasné cvičení. Narozdíl od stojanových stepperů většinou nemají regulaci zátěže a ke cvičení potřebujete lepší rovnováhu. Steppery bez madel nebo řídítek vás ale na druhou stranu nutí zapojovat i hluboké svalstvo, které je důležité pro držení těla a zdravá záda.
Stojanové steppery mají pohyblivá madla nebo statická řídítka, která pomáhají lepší stabilitě. Jsou určeny pro pravidelný trénink a disponují lépe provedenou mechanikou. V případě stepperů s madly procvičíte více svalových partií a zlepšujete koordinaci pohybu. Stojanové steppery nabízejí lepší výbavu a většinou disponují regulací zátěže. Nevýhodou je, že zabírají více prostoru.
Twist steppery mohou být mini i stojanové. Umožňují pohyby do strany, takže posílíte další svalové partie jako jsou boky nebo zádové a břišní svalstvo. Také jsou účinnější na vnitřní stranu stehen, která bývá problémová zejména u žen.

Maximální zátěž

Nosnost - neboli maximální zátěž - se liší v závislosti na typu a jednotlivém modelu. Nosnost mini stepperů se pohybuje okolo 100 kg. U stojanových stepperů je to kolem 200 kg.

Frekvence cvičení

Pokud plánujete cvičit pouze příležitostně, stačí vám mini stepper. Na pravidelné a intenzivní tréninky volte stojanový stepper, který je uzpůsobený větší zátěži.

Napájení

Stepper rozpohybujete vlastní energií, proto není třeba přístroj zapojovat do zásuvky jako běžecké pásy nebo jiné trenažéry. Počítač, který měří údaje, může být napájen bateriemi, některé modely jsou samonabíjecí, takže se o napájení nemusíte starat vůbec.

Slovník pojmů - steppery

Nášlap

Nášlap může být klasický (rovně) nebo boční (do strany). Rozlišuje se dle směru sešlápnutí při cvičení. Každý typ stepperu posiluje trochu jiné svalové partie. Stepper s klasickým nášlapem lépe procvičí přední a zadní strany nohou. Stepper s bočním nášlapem posílí především vnější a vnitřní části nohou. Existují i steppery s kombinovaným nášlapem.

Samonabíjecí systém

Samonabíjecí trenažery nemusí být připojeny do elektřiny ani napájeny bateriemi. Samonabíjecí systém se vyskytuje převážně u cenově vyšších modelů.

Slovník pojmů