Try our cookiesAlza.cz a. s., Company identification number 27082440, uses cookies to ensure the functionality of the website and with your consent also to personalisage the content of our website. By clicking on the “I understand“ button, you agree to the use of cookies and the transfer of data regarding the behavior on the website for displaying targeted advertising on social networks and advertising networks on other websites.
We use 8 categories of cookies on our website:
Technical cookies
These are strictly necessary for the functioning of the website and the features you choose to use. Without them, our website would not work; you wouldn't be able to log in to your user account, for example.
Functionality cookies
These cookies allow us to remember your basic choices and improve the user experience. These include remembering your preferred language or allowing you to stay logged in permanently.
Social media cookies
These cookies allow us to easily link you to your social media profile and, for example, allow you to share products and services with your friends and family.
Content personalisation
These cookies allow us to show you content and ads according to the information we have about you to best meet your needs. This includes what content you have viewed, or on what device you are accessing our website.
Non-personalised advertising
These cookies allow us to show you general ads for products and services.
Personalised advertising
Thanks to these cookies, we and our partners can offer you relevant products and services based on your purchases, your shopping behaviour and your preferences.
Audience metrics
These cookies allow us to optimise our site for your convenience based on how you use it. The aim is to remember or anticipate your choices. This includes, for example, the use of features, their location, or the behaviour on the page.
Third party cookies
These are third party cookies, and you can find out more about them and our partners here.
By giving your consent to the processing of cookies, functionality and analytical cookies will be installed on the device you use to browse the website (click on the "I understand" button for both categories, or you can select only one of the categories by clicking on the "Settings" button). We always install technical cookies on your device, even without your explicit consent, because without them our website would simply not work.
You can revoke your consent to the processing of cookies. In connection with our company's cookie processing, you also have the following rights: the right to access cookies, delete, modify, supplement and correct them, restrict processing and the right to lodge a complaint with the Office for Personal Data Protection. Read more about your rights.
Chcete žít dlouhý, zdravý a aktivní život? Klíčem k dlouhověkosti je kombinace pravidelné fyzické aktivity, kvalitní stravy, regenerace, snížení stresu a péče o střevní mikrobiom. Jaké jsou hlavní principy longevity, co na to říkají studie a jaké nástroje vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle?
Dlouhověkost není jen o tom žít dlouho, ale především kvalitně. Znamená to prožít život plný energie, radosti a fyzické i mentální vitality až do vysokého věku. Jak ukazují studie, zdravé stárnutí není otázkou náhody – je výsledkem konkrétních návyků a rozhodnutí, která činíme každý den.
V dnešní době, kdy se stále více lidí zajímá o své zdraví, získává téma longevity na popularitě. Je to kombinace moderní vědy, poznatků o životním stylu a praxe, která nám pomáhá nejen prodloužit život, ale především zlepšit jeho kvalitu. Zdravý pohyb, kvalitní strava, regenerace i duševní pohoda – to vše jsou klíče k udržení mladistvé energie i ve vyšším věku. Jak s tím začít?
Po každé pohybové aktivitě byste svému tělu měli dopřát potřebnou regeneraci a odpočinek.
Pohyb jako klíč k dlouhému a zdravému životu
Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších pilířů dlouhověkosti. Při pohybu dochází k celé řadě procesů, které podporují naše zdraví. Například během cvičení se uvolňují endorfiny – hormony štěstí, které zlepšují náladu a přinášejí pocit euforie. Další látky, jako jsou myokiny, mají protizánětlivé účinky a podporují regeneraci tkání.
Neméně důležitý je silový trénink, který pomáhá budovat svalovou hmotu. Svaly nejsou jen o síle – chrání kosti, pomáhají oddálit projevy stárnutí a podporují dobré držení těla. Navíc podle studií lidé s větším množstvím svalové hmoty žijí déle a kvalitněji. Ať už se rozhodnete pro chodící pás na doma, činky nebo podložku na cvičení, každá forma pohybu se počítá. Začněte s jednoduchým cílem – například 150 minut středně intenzivního pohybu týdně. Kromě zdravotních přínosů zjistíte, že pravidelný pohyb zlepšuje vaši náladu, pomáhá zvládat stres a přináší radost z dosaženého pokroku.
Nejlepší cvičení na doma
Cvičení doma nemusí být nudné a stereotypní, navíc si při něm vystačíte i bez speciálního vybavení. Cvičit totiž můžete s vlastní váhou těla, a to pomocí známých cviků, jako jsou kliky, dřepy, sedy-lehy a další. Záleží na tom, co vám vyhovuje. Cviky opakujte v několika sériích a výsledky si průběžně zapisujte. Chcete-li se posouvat kupředu, postupně na sebe zpřísňujte nároky – zvyšujte četnost opakování či množství jednotlivých cviků. Velmi oblíbenou aktivitou je také jóga nebo pilates. Pro zpestření cvičení v domácích podmínkách pak můžete využít také různých sportovních pomůcek od gymnastických míčů přes činky, chodící a běhací pásy až po sportovní trenažéry.
Nejlepší cvičení na zpevnění postavy
Jakmile se pustíte do cvičení, brzy zjistíte, že nelze posilovat pouze jednu partii pořád dokola. Základem je mít zpevněnou celou postavu a zejména pak střed těla. Silný středobod totiž slouží jako opora páteře a je rovněž důležitý pro prevenci úrazů. Pro zpevnění postavy jsou vhodné cviky s posilovacím kolečkem, ideální volbou je také balanční podložka. Pokud preferujete trénink bez pomůcek, vyzkoušejte dřepy s výskokem nebo prkno alias plank – jedná se o univerzální cvik, jehož provedení se zdá být snadné, avšak ve skutečnosti je to pěkná dřina.
Plank je jednoduché, ale mimořádně efektivní cvičení, které zpevňuje celé tělo – především břišní svaly, záda a střed těla (core). Pravidelným prováděním planku nejenže získáte lepší držení těla, ale také předcházíte bolestem zad a zvýšíte svou celkovou stabilitu.
Jak správně chodit na walking padu?
Walking pad se stal hitem poslední doby, a není se čemu divit. Kombinuje totiž výhody aktivního životního stylu s maximálním komfortem a flexibilitou. Zapomeňte na nutnost vyrazit ven za každého počasí – s walking padem můžete chodit pohodlně doma, během pracovních hovorů, při sledování oblíbeného seriálu nebo kdykoliv vás napadne. Navíc díky pravidelné chůzi snadno posílíte kondici, podpoříte hubnutí a zlepšíte celkovou náladu.
Velkou výhodou walking padů je jejich praktičnost a nenáročnost na prostor. Moderní modely jsou extrémně kompaktní – když je právě nepotřebujete, jednoduše je složíte nebo zasunete pod gauč či postel. Váš obývák tak zůstane stále dokonale uklizený, a přitom máte kdykoliv po ruce skvělého pomocníka pro aktivní pohyb.
Walking pad je připravený k použití vskutku během několika desítek vteřin. Stačí jej zapojit do elektrické zásuvky, zvolit požadovanou rychlost a sklon a pustit se do tréninku
Pokud s chozením na walking padu teprve začínáte, zkuste zvolit mírnější tempo a postupně navyšovat délku i intenzitu. Ideální je například 30 minut chůze denně, rozdělených do kratších bloků, abyste si na novou aktivitu snadno zvykli. Výhodou je, že walking pad můžete používat během celého dne – zvládnete tak snadno splnit své fitness cíle, aniž byste museli zásadně měnit svou denní rutinu. Stačí jednoduše vykročit vstříc lepšímu zdraví.
15 minut se švihadlem denně – vaše tělo vám poděkuje
Skákání přes švihadlo patří mezi nejúčinnější kardio cvičení, při kterém stačí pouhých 15 minut denně pro posílení srdce, zlepšení kondice a zvýšení hustoty kostí. Obzvlášť pro ženy a dámy po menopauze představuje skákání přes švihadlo ideální způsob, jak účinně bojovat proti úbytku svalové hmoty a oslabení kostí. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud tuto aktivitu zkombinujete s cviky zaměřenými na posílení středu těla a svalů pánevního dna, čímž zároveň podpoříte celkovou stabilitu a prevenci zdravotních problémů.
Squash vás rychle dostane do formy
Pokud toužíte po rychlém zlepšení kondice a spálení kalorií, squash nebo třeba badminton patří mezi ideální aktivity. Tyto sporty kombinují intenzivní výpady, úklony a prudké změny směru, díky čemuž účinně posilujete svaly a výrazně podpoříte spalování tuků. Přestože při těchto aktivitách dochází k určité zátěži na klouby a šlachy, pokud udržíte vysoké tempo hry, můžete spálit až 560 kcal během jedné hodiny.
i
V souvislosti s dlouhověkostí se stále častěji hovoří o rozdílu mezi chronologickým a biologickým věkem. Zatímco kalendářový věk říká, kolik let máme, biologický věk odráží skutečný stav našeho těla – a ten můžeme do značné míry ovlivnit životním stylem. Právě správná péče o tělo i mysl může výrazně zpomalit biologické stárnutí. Více o rozdílech mezi biologickým a chronologickým věkem si přečtěte v článku Biologický vs. chronologický věk – proč se lidé stejného věku tolik liší?.
Kvalitní spánek a regenerace jako základ zdraví
Spánek bývá často opomíjený, přesto má zásadní vliv na naše fyzické i mentální zdraví, celkovou výkonnost a dlouhověkost. Právě během spánku totiž dochází k hluboké regeneraci těla, opravám buněk, hormonální rovnováze a obnově energie. Chronický nedostatek spánku může naopak zvyšovat hladinu stresových hormonů, narušovat imunitu, negativně ovlivňovat metabolismus a v dlouhodobém horizontu přispívat ke zrychlenému stárnutí.
Základem kvalitního spánku je konzistentní denní režim – ideálně usínat i vstávat ve stejnou dobu, eliminovat modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním a vytvořit si klidné, tmavé a chladnější prostředí. Výrazně mohou pomoci i některé doplňky stravy. Hořčík hraje v regeneraci zásadní roli, ale není hořčík jako hořčík – na večer je vhodné sáhnout po formě bisglycinátu, ráno naopak lépe poslouží forma malátu vázaného na kyselinu jablečnou, která podporuje produkci energie a vitalitu během dne. Kombinace hořčíku s omega-3 mastnými kyselinami je vhodná zejména pro svůj synergický efekt, kdy hořčík podporuje vstřebávání mastných kyselin.
Melatonin má zajímavou přezdívku a říká se mu „hormon spánku“. Pokud jeho tvorba nefunguje správně, můžete mít problémy se spánkem i další fyzické projevy.
Za zmínku stojí i kreatin – látka spojovaná hlavně s výkonem ve sportu. Pravidelný, a nejen výkonnostní ale taky i rekreační sport může zlepšit mentální svěžest, zvládání stresu a obnovu energie, zejména u starších lidí nebo při vysoké kognitivní zátěži. Kvalitní spánek a promyšlená regenerace tedy nejsou jen pasivním odpočinkem, ale aktivní strategií pro dlouhodobé zdraví a lepší životní rovnováhu.
i
V tématu dlouhověkosti se často zmiňuje rozdíl mezi lifespan a healthspan. Lifespan označuje celkovou délku života, zatímco healthspan je doba, po kterou žijeme ve zdraví, bez vážnějších nemocí a omezení. Cílem moderní longevity přístupu tak není jen prodloužit život, ale především prodloužit jeho zdravou a aktivní část.
Strava, která podporuje dlouhověkost
Co jíme, má zásadní vliv na to, jak dlouho a jak kvalitně budeme žít. Kvalitní a pestrá strava by měla obsahovat dostatek bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Mezi superpotraviny, které jsou zmiňované v souvislosti s dlouhověkostí, patří například ořechy (Bery Jones) bohaté na zdravé tuky, bobuloviny plné antioxidantů nebo zelený čaj (Matcha Tea), který posiluje energii a soustředění.
Velkou roli hraje také střevní mikrobiom, který ovlivňuje nejen trávení, ale i naši imunitu a psychickou pohodu. Pro jeho podporu je dobré zařadit do jídelníčku probiotika a potraviny s vlákninou. Doplňky stravy s obsahem mastných kyselin DHA, vitamínem D nebo dalšími antioxidanty mohou být skvělým pomocníkem pro udržení normálních funkcí našeho organizmu. Zajímavou volbou v oblasti anti-agingu jsou také látky jako spermidin, NMN nebo resveratrol. Ovšem tím veřejně známým klíčem k dlouhověkosti je životní rovnováha, dostatek pohybu, a taky vyvážený jídelníček plný živin, které nám můžou pomoci udržet nás zdravé a fit po dlouhé roky.
Zdravé mlsání s kešu Bery Jones.
Stres pod kontrolou: Jak se naučit zpomalit?
Stres je jedním z největších nepřátel dlouhověkosti. Chronické napětí ovlivňuje nejen psychickou pohodu, ale i fyzické zdraví – zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, narušuje imunitní systém a přispívá ke zrychlenému stárnutí. Zvládání stresu je proto zásadním pilířem každodenní prevence a zdravého životního stylu.
Základem je naučit se vědomě zpomalit a vytvářet si prostor pro duševní regeneraci. Techniky jako mindfulness, meditace nebo jednoduchá dechová cvičení prokazatelně snižují hladinu kortizolu – stresového hormonu – a pomáhají tělu vracet se do rovnováhy. Kromě toho je velmi účinný i pravidelný pohyb – klidná chůze, protahování nebo lehké domácí cvičení nejen zlepší náladu, ale podpoří i psychickou stabilitu.
Prokázalo se, že CBD má pozitivní účinky při léčbě psychických poruch, melanomu, nespavosti a dalších spánkových poruch, depresí a dalších problémů a nemocí.
Velkým pomocníkem při zvládání stresu mohou být také některé doplňky stravy. Magnesium pomáhá uvolnit svalové napětí, zklidňuje nervovou soustavu a podporuje hlubší spánek. Stále větší pozornost si zasluhuje i ashwagandha (ašvaganda) – adaptogenní bylina, která pomáhá tělu přirozeně reagovat na stres a podporuje psychickou vyrovnanost. Má dlouhou tradici v ajurvédské medicíně a její účinky potvrzují i moderní studie. Spolu s kreatinem, který přispívá ke zvládání únavy, tvoří silnou trojici pro zvládání psychického vypětí. Investice do klidnějšího, vyrovnanějšího života se promítne nejen do vašeho zdraví, ale i do celkové kvality každého dne.
Longevity: Doplňky a péče o tělo
Dlouhověkost a mladistvý vzhled už nejsou jen otázkou genetiky. Moderní věda nabízí řadu nástrojů, které pomáhají zpomalit proces stárnutí a podpořit celkové zdraví. Longevity doplňky, jako je biotin, který přispívá k normálním fyziologickým funkcím, pomáhá uchovávat normální stav vlasů a anebo pomůže zajistit normální funkci našeho nervového systému. získávají stále větší popularitu.
RiaGev podporuje hladiny NAD+ ve stárnoucích buňkách, čímž přispívá k udržení vitality a zdravé hladiny energie.
Pravidelná péče o tělo, od stravy po správné doplňky stravy, vám může pomoci zpomalit projevy stárnutí, posílit imunitní systém a udržet mladistvou energii. Důležité je však pamatovat na komplexní přístup – longevity není jen o jedné pilulce, ale o harmonii všech aspektů života.
Amix Nutrition Creatine Monohydrate Capsules 500 is a high-quality, creatine-free creatine capsule. It supports the growth and regeneration of muscles, stamina and strength.
Dlouhověkost a kvalitní život jsou na dosah ruky – klíčem je vytvořit si zdravé návyky, které podporují nejen délku života, ale také jeho kvalitu. Pravidelná fyzická aktivita, kvalitní spánek, vyvážená strava, zvládání stresu a moderní anti-aging doplňky vám mohou pomoci zpomalit stárnutí a udržet vitalitu až do vysokého věku. Začněte s jednoduchými kroky: přidejte do svého dne více pohybu, investujte do kvalitních doplňků stravy, dopřejte si dostatek spánku a nezapomeňte na péči o své duševní zdraví. Každý krok, který uděláte, se vám vrátí v podobě lepšího zdraví, větší energie a radosti ze života. Pamatujte, že nikdy není pozdě začít – budoucnost dlouhověkosti je ve vašich rukou!
Dlouhověkost není jen o počtu let, ale především o tom, jak je prožijeme. Každý den máme možnost udělat malé kroky k tomu, abychom žili déle, zdravěji a s větší radostí. Ať už začnete zařazením více pohybu, zlepšením spánku, nebo přidáním kvalitních doplňků stravy, každá pozitivní změna se počítá. Klíčem je najít rovnováhu a věnovat čas sami sobě – své tělo i mysl vám to v budoucnu mnohonásobně vrátí. Proto začněte už dnes a udělejte první krok k dlouhému a spokojenému životu plnému vitality. Váš život si to zaslouží!
Dietary Supplement - combination of NIAGEN (300 mg), extract of Sophory japonica (15 mg), Japanese knotweed root (100 mg), a mixture of red grapes and blueberries (40 mg, and Wax Tree extract (10 mg) in 1 capsule, 30 capsules - 52 Kč/pcs
Dumbell - single-hand, straight, adjustable, bar surface steel, weight 1kg and 4kg, total set weight 10 kg, number of dumbbells in the set 1 bar and 6 weight plates, core material steel, surface material steel, shaft diameter 30 mm, single-grip dumbbell length 35 cm
Omega 3 - combination of fish oil (1000 mg), of which omega-3 - EPA (180 mg) and DHA (120 mg) and vitamin E (1 mg) in 1 capsule, lactose and gluten free, 240 capsules - 1.37 Kč/pcs
