Try our cookies Alza.cz a. s., Company identification number 27082440, uses cookies to ensure the functionality of the website and with your consent also to personalisage the content of our website. By clicking on the “I understand“ button, you agree to the use of cookies and the transfer of data regarding the behavior on the website for displaying targeted advertising on social networks and advertising networks on other websites.
I understand Detailed settings Reject everything
Alzak icon

Selen: účinky a proč je důležitý pro tělo

Slovník

Aktualizováno

Selen je minerál důležitý pro správnou funkci našeho organismu. Působí jako antioxidant, takže pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Selen je také nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, pozitivně ovlivňuje tvorbu spermií a podporuje zdravou funkci štítné žlázy. Při nedostatku i nadbytku selenu můžeme pociťovat různé zdravotní problémy.

Selen

Kde najdeme selen?

Pokud konzumujeme pestrou stravu, nedostatek selenu nám nejspíš nehrozí, vyskytuje se totiž v mnoha potravinách. Selen najdeme nejvíce v luštěninách, česneku, masu, vnitřnostech, mořských plodech a řasách, rybách, sýrech, mléčných výrobcích, vejcích, para ořeších, avokádu, hruškách či celozrnných obilovinách. 

Selen je dostupný i jako doplněk stravy ve formě tablet, kapslí či kapek. Pamatujte ale, že doplňky stravy nejsou plnohodnotná náhrada. Obecně se vždy doporučuje dávat přednost pestré a vyvážené stravě.

i

Doplňky stravy nenahradí pestrou stravu

Upřednostňujte pestrou a vyváženou stravu jako hlavní zdroj živin. Doplňky stravy používejte ke kompenzaci specifických nedostatků nebo zvýšených potřeb živin, vždy na základě doporučení lékaře nebo odborníka na výživu. Tímto způsobem zajistíte, že získáte všechny potřebné živiny a minimalizujete rizika spojená s nadměrným užíváním doplňků.

Příznaky nedostatku selenu

Nedostatek selenu je vzácný, zároveň mnohé příznaky jeho nedostatku jsou zaměnitelné. Je proto nutné postupovat při rozhodnutí o zvýšení příjmu opatrně. Příznaky pro nedostatek selenu uvádíme níže.

Slabost a únava

Nízké hladiny selenu mohou způsobit celkovou slabost, únavu a sníženou fyzickou výkonnost.

Problémy s imunitním systémem

Selen je důležitý pro správnou funkci imunitního systému. Nedostatek může vést k vyšší náchylnosti k infekcím a nemocem.

Kardiovaskulární problémy

Nedostatek selenu může přispět k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, jako je Keshanova choroba, která postihuje srdeční sval.

Problémy s plodností a reprodukcí

U mužů může nedostatek selenu ovlivnit kvalitu spermií a u žen může vést k těhotenským komplikacím.

Problémy se štítnou žlázou

Selen je klíčový pro správnou funkci štítné žlázy. Nedostatek může vést k hypotyreóze nebo jiným poruchám štítné žlázy.

i

Pro potvrzení nedostatku selenu jsou nezbytné krevní testy, které měří hladiny selenu v krvi nebo plazmě. Sebediagnostika může vést k chybným závěrům a předávkování.

Na co konkrétně má selen vliv?

Kromě toho, že má selen vliv na funkci řady enzymů, jsou známy jeho reakce s řadou cizorodých chemických látek včetně léků. Selen dokáže příznivě ovlivnit:

  • Činnost štítné žlázy,
  • obranyschopnost organismu,
  • pohyblivost a zrání spermií,
  • kvalitu nehtů a vlasů.

Selen a jeho doporučená denní dávka

Doporučená denní dávka selenu pro dospělou osobu se pohybuje v rozmezí 55–200 mikrogramů a závisí hlavně na hmotnosti. Maximální množství selenu, které je přípustné pro denní dávku, je 200–400 mikrogramů. Zvýšenou potřebu selenu mívají lidé při zvýšené fyzické zátěži či infekčním onemocnění, dále pak osoby s vyšším příjmem tuků a kuřáci.

Denní doporučená dávka pro dospělé 1 mg selenu na 1 kg váhy
Denní doporučená dávka pro děti do 8 let 15 mg
Denní doporučená dávka pro děti nad 8 let 20 mg

Proč je selen ve zvýšeném množství nebezpečný pro náš organismus?

Při příjmu vyššího než doporučeného množství selenu buďte nanejvýš opatrní. Selen v množství 5 miligramů na kilogram hmotnosti může být smrtelný. Dlouhodobý příjem selenu nad 900 mikrogramů denně je toxický a vést k selenóze.

Selenóza se projevuje vypadáváním vlasů, lámavými nehty, nevolností, průjmem, kožními vyrážkami, nervozitou, únavou a v extrémních případech i poškozením nervového systému a jater.

Příznaky selenózy

  • Neurologické symptomy: podrážděnost, únava, deprese, nervozita a ztráta koncentrace.
  • Gastrointestinální symptomy: nevolnost, průjem a bolest břicha.
  • Dermatologické symptomy: vypadávání vlasů, lámavé nehty, kožní vyrážky a bledá kůže.
  • Další symptomy: zápach česneku z úst a pocení, kovová chuť v ústech, ztráta chuti k jídlu.

i

Mohlo by vás zajímat

Selen se podílí na správné funkci lidského těla. Působí jako antioxidant, podporuje imunitní systém i funkci štítné žlázy, proto bychom měli dbát na jeho optimální příjem.

Selen
Print
P-DC1-WEB01