Jak vybrat běžecký pás
Běžecké pásy jsou stroje, které umožňují sportovní chůzi nebo běh v interiéru. Jednotlivé modely se od sebe liší jak konstrukcí, tak i využitím, vlastnostmi a příslušenstvím. Před zakoupením běžeckého pásu je tedy dobré zjistit, který bude nejlépe vyhovovat vašim požadavkům a možnostem.
Nejčastější otázky
Pro koho jsou určeny běžecké pásy?
Pro ty, kteří chtějí běhat kdykoliv je napadne nebo nemají ideální podmínky pro běhání venku. Někdo může bydlet na místech, kde je složité nebo i nebezpečné běhat, například přímo u hlavní silnice, odkud je to daleko na vhodnou stezku. Běžecké pásy oceníte také v zimě, kdy je všude led, za deště nebo velmi větrného počasí, kdy je běhání nepříjemné.
Při jaké tepové frekvenci zhubnu nejrychleji?
Tuky spalujete v aerobním pásmu (65 až 75 % maximální tepové frekvence), protože při něm je vaše tělo dostatečně zásobeno kyslíkem. Laicky aerobní pásmo poznáte tak, že při něm nelapáte po dechu, ale můžete říci souvislou větu. Pro výpočet maximální tepové frekvence je nejjednodušším vzorečkem 220 (u žen 230) mínus váš věk, tedy např. 35letý muž by měl mít TP max přibližně 185.
Přesnější hodnotu maximální tepové frekvence získáte následujícím výpočtem:
• Ženy: 209 – (0,9 × věk)
• Muži: 214 – (0,8 × věk)
Je nutná rozcvička a závěrečné protažení po běhání?
Rozcvička před výkonem ani závěrečné protažení není ztráta času. Důkladná rozcvička před běháním pomůže předcházet zranění svalů a dostane vaše tělo do provozní teploty, při níž podává lepší výkon. Závěrečné kompenzační cvičení, protažení svalstva pomáhá k regeneraci a zabraňuje bolesti namožených svalů.
Před vyběhnutím proveďte krátký strečink a rozhýbejte si klouby. Projděte si běžeckou abecedu a zkuste si pár lehkých odrazů. Před samotným výkonem je dobré se rozklusat v délce 5 – 10 minut. Po tréninku proveďte protažení jako před výběhem, můžete ale zajít do krajnějších poloh a vydržte v nich o něco déle (cca 10 vteřin). Protahujte svaly pomalu a tahem.
Běžecké pásy
Základní parametry pro výběr běžeckého pásu
Rozměry a nosnost
Motorový/magnetický
Běžecká plocha
Na délce a šířce pásu nešetřete. Čím delší pás je, tím více můžete natáhnout krok bez rizika pádu nebo zranění. Čím rychleji plánujete na pásu běhat, tím širší a delší pás byste měli zvolit.
Pokročilejší modely disponují možností nastavení náklonu, čímž simulují běh do kopce. Dále je možné zvolit pás s odpružením, který snižuje zátěž kloubů, a běh na něm je tak zdravější.
Výbava
Běžecké trenažery jsou k dostání ve variantách od samostatných pásů po stroje s držadly, počítačem, hrudním pásem a třeba i zabudovaným větrákem. S modernější výbavou pochopitelně narůstá i cena přístroje. Počítač s měřením uběhnuté vzdálenosti je však prakticky nutnost – bez měření výsledků je složitější se zlepšovat. Pro redukci hmotnosti je zase nutné přizpůsobit tempo tak, abyste udrželi ideální tepovou frekvenci a dosáhli tak efektivního spalování, a k tomu vám pomůže hrudní pás.
Slovník pojmů - běžecké pásy
Atletická abeceda
Používá se pro protažení, ale i posilování a zlepšení koordinace. Atletická abeceda zahrnuje:
• Liftink – přes bříško (plochu) chodidla plynule došlápněte na patu. Nohy střídejte. Pohyb provádějte buď na místě, nebo mírně vpřed.
• Skipink – provádíte podobný pohyb jako liftink a mírně zvedáte kolena. Navazuje vysoký skipink, kdy zvedáte kolena výše.
• Zakopávání – s odrazem střídavě krčte nohy tak, jako byste se chtěli dotknout hýždí.
• Odpichy – jinak také jelení skoky, jsou výskoky s odrazen z jedné nohy, kdy odrazová noha zůstává natažená a druhou nohu skrčíte tak, aby koleno směřovalo vpřed.
• Běh pozpátku – při běhu pozadu se dívejte vpřed a neotáčejte hlavu. Začněte pomalu a zvolna zrychlujte.
• Skoky stranou – známé jako cval stranou. Ukročte, vyskočte a ve vzduchu spojte nohy k sobě.
• Běh stranou – tzv. "baletka". Střídavě pokládejte jednu nohu před a za tu druhou.
Aerobní a anaerobní zóna
V aerobní zóně se nacházíte, když je příjem a výdej kyslíku při cvičení či běhu v rovnováze. Nelapáte po dechu a můžete relativně snadno mluvit. Do anaerobní zóny se dostanete po překročení anaerobního prahu, který je hranicí mezi oběma zónami. Jedná se o sportovní výkon vysoké intenzity, kdy vycházíte ze své komfortní zóny. Tedy sprint, běh do kopce nebo cvičení v posilovně. Svaly si vytvářejí kyslíkový dluh a vy se značně zadýcháváte.
