Try our cookies Alza.cz a. s., Company identification number 27082440, uses cookies to ensure the functionality of the website and with your consent also to personalisage the content of our website. By clicking on the “I understand“ button, you agree to the use of cookies and the transfer of data regarding the behavior on the website for displaying targeted advertising on social networks and advertising networks on other websites.
I understand Detailed settings Reject everything
Alzak icon

Running belts

Aerobní a anaerobní zóna

V aerobní zóně se nacházíte, když přijímáte a vydáváte rovnoměrné množství kyslíku. Nezadýcháváte se a jste schopní při takové zátěži souvisle mluvit. V momentě kdy začneme překnávat sami sebe, přecházíme přes anaerobní práh (hranice) do anaerobní zóny. Zde se nacházíte při zátěži vysoké intenzity a opouštíte svou komfortní zónu. Je to například při sprintu, běhu do kopce nebo cvičení v posilovně. Svaly pak nemají dostatečné množství kyslíku, zadýcháváte se a hrozí namožení svalů.

Atletická abeceda

Atletická abeceda slouží k zahřátí, protažení a zlepšení koodrinace před výkonem. Jaké prvky do ní patří?• Liftink – začněte od bříška (plochy) chodidla plynule došlápněte na patu. Střídáme nohy. Liftink můžete provádět jak na místě, tak mírně vpřed. Chodidla takřka nezvedáme od země.• Skipink – funguje na stejném principu jako liftink, ale zvedáme při něm lehce kolena. Dále můžete zapojit vysoký skipink, kdy zvedáte kolena zhruba do výšky pasu.• Zakopávání – střídavě krčíte nohy, jako byste se chtěli dotknout patami hýždí.• Odpichy – nazývané také jako jelení skoky, spočívají v odrazu z jedné nohy, která zůstává natažená a druhá noha směřuje kolenem skrčmo vzpěd.• Běh pozpátku – neotáčejte hlavu a snažte se dívat rovně. Začněte raději pomalu a časem zrychlujte.• Skoky stranou – cval stranou. Udělejte krok do strany, vyskočte a ve vzduchu spojte nohy k sobě.

P-DC1-WEB23