Zadejte název zboží
Poznámka (odkaz, PartNumber apod.):
Jednoruční činky jsou ideální fitness vybavení pro domácí cvičení a posilování. Lze jimi vybavit ale i posilovnu. Při výběru byste měli vzít v úvahu hlavně hmotnost činky nebo závaží a průměr osy. Zajímá vás, co jsou nakládací činky a jak se liší od jednoruček s pevnou váhou? Níže vám poradíme, jak si je správně vybrat.
PokračovatPro koho jsou jednoručky vhodné
Jednoručky jsou vhodné jak pro kulturisty, tak pro atlety, gymnasty a jiné sportovce. Využijí je ale také všichni, kteří chtějí se cvičením začít. Jednoručky jsou vhodné nejen pro nabírání svalů, ale také pro hubnutí, přidanou zátěž během jakéhokoliv powertrainingu nebo v rámci trénování bojových sportů.
Jaké mají činky jednoručky výhody?
Jednoručky jsou základní fitness pomůcky pro každého, kdo to myslí s posilovnou nebo domácím cvičením opravdu vážně. Jejich výhodou je poměrně nízká cena a velký rozsah cviků, které s nimi můžete dělat.
- Jednoručky mají velký rozsah použití.
- Jednoruční činky s nastavitelnou hmotností.
- Nízká cena a velká dostupnost.
Jaké partie jednoručky procvičí?
Jednoručky vám pomohou s posilováním celé horní části těla. Poslouží vám k velkému množství různých cviků pro ruce, záda, prsa i ramena. Jednoručky dokážou nahradit i obouruční činky s dlouhou tyčí, většina cviků je totiž shodná. Jediným rozdílem je to, že nedržíte tyč v obou rukách zároveň, ale v každé ruce máte jednu činku.
- Ruce ‒ přítahy ve stoje, kladivový zdvih.
- Záda ‒ přítahy v předklonu, mrtvý tah.
- Prsa ‒ bench press, pullover.
- Ramena ‒ přední tlaky, upažování.
i
Jednoruční činky toho zvládnou i víc
Zajímá vás, na jaké další cviky můžete jednoručky použít? Mrkněte na náš článek, kde vám to podrobně popíšeme.
Nakládací jednoručky, nebo jednoruční činky s pevnou váhou?
Jednoruční činky mohou být buď s pevnou váhou, nebo nakládací. U nakládacích si zvolíte váhu podle hmotnosti použitých závaží a jsou tak skvělou volbou pro pokročilejší fitness fanoušky.
Jednoruční činky s pevnou váhou
Jednoruční činky s pevnou váhou mají neměnitelnou hmotnost a budou vás stát méně než nakládací varianty.
- Nižší cena.
- Vysoce pevná konstrukce.
- Pevná váha.
Nakládací činky jednoručky
Nakládací činky jednoručky vám dají možnost výběru přesné váhy, s jakou chcete cvičit, díky možnosti nasunutí závaží o různých hmotnostech. K tréninku vám tak bude stačit pouze jedna činka do každé ruky.
- Možnost výběru váhy činky dle hmotnosti závaží.
- Lepší uskladnění.
- Vyšší cena než u klasických činek.
Činky jednoručky s pevnou váhou
Jednoruční nakládací činky
i
Obouruční činka a nastavitelná jednoručka – jak se liší?
Obouruční činka disponuje delší tyčí a většinou i těžším závažím, protože slouží pro cvičení oběma rukama. Naproti tomu činku jednoručku budete potřebovat do každé ruky jednu.
Činky jednoručky: sada pokryje všechny potřeby
Činky jednoručky v sadě jsou vše, co při posilování potřebujete. Můžete si vybrat mezi činkami s pevnou vahou nebo nakládacími. Nakládací činky jednoručky mají výhodu v tom, že ke cvičení vám budou stačit jen dvě tyče, jedna pro každou ruku, a sada závaží pro každou činku. Jsou proto skladnější a zaberou méně místa.
- Sada vám dá vše, co ke tréninku potřebujete.
- Můžete si libovolně vybrat váhu ke cvičení.
- Nakládací jednoručky jsou skladnější.
- Vyšší pořizovací cena.
Jak vybrat jednoruční činky?
Jednoruční činky je dobré vybírat podle základních kritérií, jakými jsou třeba hmotnost a průměr osy.
Činky jednoruční pro dynamické cvičení nebo posilování
Činky jednoruční s pevnou váhou využijete nejlépe při aerobním nebo dynamickém cvičení, protože jejich konstrukce se chová jako jeden pevný kus. Nakládací jednoručky najdou lepší využití při silovém tréninku a nabírání svalové hmoty, jelikož umožňují libovolné nastavení zátěže.
Vyberte si činky jednoručky s ideální hmotností
Hmotnost pro činky jednoručky volte dle toho, zda jste v posilování nováčky či zkušenými profíky. Začátečníkům doporučujeme startovací váhu okolo 10 kg pro činky s pevnou váhou a 7 kg pro jednoruční činky nakládací.
| Jednoruční činky pro lehký trénink | Nastavitelné jednoručky pro pokročilé |
|---|---|
| Jednoruční činky 0,5 kg | Jednoruční činky 6 kg |
| Jednoruční činky 1 kg | Jednoruční činky 8 kg |
| Jednoruční činky 2 kg | Jednoruční činky 10 kg |
| Jednoruční činky 3 kg | Jednoruční činky 15 kg |
| Jednoruční činky 4 kg | Jednoruční činky 20 kg |
| Jednoruční činky 5 kg | Jednoruční činky 30 kg |
i
Hledáte závaží pro jednoruční činky?
Pokud sháníte závaží pro jednoručky, mrkněte do kategorie závaží pro nastavitelné činky.
Jak těžká činka a závaží se hodí pro muže nebo pro ženy
Vhodná hmotnost, jakou má činka a závaží, se může lišit například podle pohlaví. Jednoruční činky do 6 kg se hodí pro ženy a formování těla. Naopak těžší jsou vhodné pro muže a pro nabírání objemu.
Pokud hledáte lehké činky pro dynamické cvičení, můžete vyzkoušet pogumované jednoručky, které mají protiskluzový povrch.
Osa jednoruční činky musí mít správný průměr
Výběr průměru osy jednoruční činky je důležitý pro pohodlný úchop. Tyč může být buď zakřivená, nebo rovná. První typ se hodí pro cviky na lavici, druhý je ideální pro vzpírání vestoje. Preferované parametry je nejlepší si vyzkoušet třeba v posilovně. Nejuniverzálnější průměr tyče pro správný úchop je okolo 25 mm.
Jsou lepší litinové nebo plastové jednoručky?
Jednoručky činky bývají v plastovém provedení naplněné pískem, nebo jsou z ocelové litiny. Plastové činky jsou lehčí, mají nižší odolnost a padnou spíše začátečníkům pro lehčí trénink. Litinové jednoručky jsou těžké i odolné, a proto se hodí pro pokročilejší a náročnější posilování.
i
Hledáte levné jednoruční činky? Bazar je tím správným řešením
Sháníte levné jednoručky? Bazar pro vás má přesně to, co hledáte. Zlevněné produkty, které jsou stále v záruce a byly použité třeba jen jednou, na vás čekají.
Co jsou Weckmethod jednoručky?
Weckmethod jsou neobvykle vypadající jednoručky. Jedná se o všestranný tréninkový nástroj vhodný pro zlepšování funkční a rotační síly, mobility a koordinace. Weckmethod jednoručky mají své kouzlo v tom, že se závaží uvnitř hlavy hýbe, čímž vzniká dynamický odpor, který zapojí celé vaše tělo.
Princip fungování jednoručky Weckmethod
Jednoručky Weckmethod použijete jak pro normální cviky, které děláte s klasickými činkami, tak pro cviky specifické pro tento typ. Můžete s nimi posílit zádové a ramenní svaly, nohy, ale také celé tělo najednou pomocí pohybů připomínajících práci s bouracím kladivem.
Weckmethod jednoručky nabízí unikátní cvičební techniky.
Činky jednoručky nejsou vše: vyzkoušejte i další pomůcky
Jak už víte, jednoručky toho dokážou hodně, ale na některé cviky se hodí i další pomůcky:
- Vzpěračské a posilovací tyče vám pomohou při cvičení s velkými váhami.
- Kettlebell poslouží jako jednoruční, ale i jako obouruční činka. Rozsah pohybu je přitom mnohem větší.
- Závaží na běhání vám přidá zátěž navíc pro zvýšení kondice a posílení nohou.
- Posilovací vesty zvyšují obtížnost prováděných cviků (například na hrazdách) tím, že vám rovnoměrně přidávají zátěž.
Pomohla vám tato informace?
Tento formulář slouží pouze k hodnocení informací v popisu výše.
Pokud máte dotaz k produktům, službám, dopravě či jiný požadavek, využijte zákaznické podpory.
Pokud máte dotaz k produktům, službám, dopravě či jiný požadavek, využijte zákaznické podpory.
Co bychom v něm měli zlepšit? Chybí vám zde něco? Je něco uvedeno špatně? Podělte se.
Nejprodávanější
1.
Lifefit činka 27 kg
Skladem > 5 ks a na 3 prodejnách
nakládací jednoruční, hmotnost činky 27 kg, průměr tyče 30 mm, černá a stříbrná
2.
Lifefit vinylová 1 x 2 kg
Skladem > 10 ks a na 12 prodejnách
Činka jednoruční s pevnou vahou, hmotnost činky 2 kg, hmotnost sady 2, Vinylová povrchová úprava, zelená
3.
LifeFit Činka 22 kg
Skladem > 5 ks a na 2 prodejnách
nakládací jednoruční, hmotnost činky 22 kg, průměr tyče 30 mm, černá a stříbrná
148
položek
od 1 490,-
bez DPH 1 231,-
Můžete mít ihned na 3 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód:
SPT2020
od 1 223,-
bez DPH 1 011,-
Můžete mít ihned na 2 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód:
SPTms0128
Činka nakládací jednoruční, hmotnost činky 20 kg, hmotnost sady 20, průměr tyče 25 mm, černá
1 539,-
bez DPH 1 272,-
Můžete mít ihned na 2 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód:
SPTbro011
Sada činek jednoruční s pevnou vahou, hmotnost činky 2 kg, Vinylová povrchová úprava, modrá - 224,50 Kč/ks
449,-
bez DPH 371,-
Můžete mít ihned na 11 prodejnách
Skladem > 10 ks
Objednací kód:
SPTkn1338
Činka jednoruční s pevnou vahou, hmotnost činky 2 kg, hmotnost sady 2, Vinylová povrchová úprava, zelená
Můžete mít ihned na 12 prodejnách
Skladem > 10 ks
Objednací kód:
SPTlfi006
Činka nakládací jednoruční, hmotnost činky 20 kg, hmotnost sady 20, průměr tyče 25 mm, chromová povrchová úprava, stříbrná
1 739,-
bez DPH 1 437,-
Můžete mít ihned na 3 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód:
SPTbro012
Sada činek jednoruční s pevnou vahou, hmotnost činky 3 kg, Vinylová povrchová úprava, černá - 279,50 Kč/ks
559,-
bez DPH 462,-
Můžete mít ihned na 13 prodejnách
Skladem > 10 ks
Objednací kód:
SPTkn1339
Sada činek jednoruční s pevnou vahou, hmotnost činky 1 kg, Vinylová povrchová úprava, růžová - 149,50 Kč/ks
Činka jednoruční s pevnou vahou, hmotnost činky 4 kg, hmotnost sady 4, Vinylová povrchová úprava, šedá
od 355,-
bez DPH 293,-
Můžete mít ihned na 12 prodejnách
Skladem > 10 ks
Objednací kód:
SPTlfi008
Činka jednoruční s pevnou vahou, hmotnost činky 1 kg, hmotnost sady 1, Vinylová povrchová úprava, růžová
od 53,-
bez DPH 44,-
Můžete mít ihned na 10 prodejnách
Skladem > 20 ks
Objednací kód:
SPTlfi005
Činka jednoruční s pevnou vahou, hmotnost činky 3 kg, hmotnost sady 3, Vinylová povrchová úprava, červená
od 274,-
bez DPH 227,-
Můžete mít ihned na 15 prodejnách
Skladem > 10 ks
Objednací kód:
SPTlfi007
Sada činek jednoruční s pevnou vahou, hmotnost činky 1,5 kg, hmotnost sady 3, molitanová povrchová úprava, zelená
-6%
359,-
339,-
bez DPH 280,-
Můžete mít ihned na 5 prodejnách
Skladem > 10 ks
Objednací kód:
SPTrul381
Sada činek jednoruční s pevnou vahou, hmotnost činky 1 kg, hmotnost sady 2, molitanová povrchová úprava, zelená
Činka nakládací jednoruční, hmotnost činky 15 kg, hmotnost sady 15, průměr tyče 25 mm, chromová povrchová úprava, stříbrná
1 219,-
bez DPH 1 007,-
Můžete mít ihned na 2 prodejnách
Skladem > 5 ks
Objednací kód:
SPTbro013
Činka nakládací jednoruční, hmotnost činky 17 kg, hmotnost sady 17, průměr tyče 25 mm, černá
Činka nakládací jednoruční, hmotnost činky 14 kg, hmotnost sady 14, průměr tyče 25 mm, černá
Činka nakládací jednoruční, hmotnost činky 8,5 kg, hmotnost sady 8,5, průměr tyče 25 mm, chromová povrchová úprava, stříbrná
Činka jednoruční s pevnou vahou, činky s váhou 3 kg až 3 kg, hmotnost sady 6, Vinylová povrchová úprava, červená
+ ZDARMA
Digitální předplatné Svět běhu
Sada činek nakládací, hmotnost činky 20 kg, oranžová, zelená a žlutá
Činka jednoruční s pevnou vahou, hmotnost sady 10, 15, 20, 25, 17,5, 12,5, 7,5 a 22,5, černá
Činka jednoruční s pevnou vahou, činky s váhou 4 kg až 4 kg, hmotnost sady 8, Vinylová povrchová úprava, modrá
Činka jednoruční s pevnou vahou, činky s váhou 2 kg až 2 kg, hmotnost sady 4, Vinylová povrchová úprava, zelená
Činka nakládací, hmotnost činky 20 kg, oranžová, zelená a žlutá
článekJednoruční činky a kettlebelly: s čím a jak začít?
Pokud chcete mít možnost cvičit kdykoliv, aniž byste náčiním zabrali celý pokoj, máme pro vás rady, tipy a...
Guma na cvičení, též odporová guma či expandér, je šikovným pomocníkem při domácím cvičení, se kterým...
Činky jsou jedním z nejzákladnějších a nejlepších nástrojů pro domácí cvičení. Lze s nimi provádět cviky...
Jednoruční činky
V kategorii Jednoruční činky máme právě teď na Alza.cz celkem 148 produktů.
