Posilovací gumy

Posilovací guma na cvičení má hned několik využití

Jednoduchá, ale velmi účinná posilovací pomůcka, to je odporová guma na cvičení. Hodí se jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé a má všestranné využití. Posilovací guma je totiž oblíbená pro domácí i venkovní cvičení, pro posilování i hubnutí. Lze ji využít jak podpůrně, tak i odporově.

Jak vypadá posilovací gumička?

Podle zpracování se rozlišuje posilovací gumička spojená do kruhu, nebo se samostatnými konci.

• Odporová guma se samostatnými konci bývá až 2 m dlouhá a je možné s ní protahovat hlavně ruce či ramena, konce se totiž musí při cvičení držet. Případně lze přivázat odporová guma na hrazdu či kliku.
• Krátká posilovací gumička spojená do jednoho celku – kruhu bývá typicky plochá a široká zhruba 5 cm. Hodí se pro ztížení cviků dolní poloviny těla, tedy například jako guma na cvičení hýždí či dřepování.
• Dlouhá posilovací gumička spojená do jednoho celku – kruhu je nejrozšířenější variantou. Má mnoho využití, hodí se pro odporové i podpůrné cviky, například pro ulehčení sedů-lehů či shybů a dá se i zavěsit.
• Posilovací guma s rukojetí je vhodná zejména pro posilování rukou, hrudníku a zad. Díky držadlům se nezařezává do dlaní, díky čemuž můžete déle cvičit.

Odpor gumy na cvičení vybírejte podle budoucího využití

Gumy na cvičení se od sebe liší zejména mírou odporu. Výběr se pak odvíjí od vaší kondice, hmotnosti a druhu tréninku, při kterém bude guma na cvičení využita. Hledáte-li pomůcku pro ulehčení cviků, při kterých vám pomůže snížit hmotnost, zvolte silnější odpor. Pro kompenzační cvičení a protahování pak postačí natahovací guma na cvičení s nižším odporem.

1. Lehká posilovací guma (odpor 2–22 kg) se hodí pro rehabilitace, protahování a lehké posilování.
2. Středně těžká posilovací guma (odpor 22–45 kg) je ideální pro běžné posilování.
3. Těžká posilovací guma (odpor nad 45 kg) s vysokým odporem je vhodná pro pokročilé a zkušené svalovce.

Odporová guma na cvičení musí odpovídat vaší fyzické kondici

Při výběru míry odporu zvažte vaši fyzickou kondici. Jako začátečník budete pro podpůrná cvičení potřebovat vyšší odpor než vysportovaný atlet, kterému odporová guma pomůže překonat mrtvý bod při muscle-upech. Vše se odvíjí také od vaší hmotnosti, vyšší váha musí odpovídat vyššímu odporu gumy na cvičení.

Většinou platí, že čím je posilovací guma užší a slabší, tím menší odpor bude při cvičení klást. Silná posilovací gumička půjde naopak natáhnout jen stěží.

Pro lepší orientaci má každá posilovací gumička svou barvu dle zátěže

Už při letmém pohledu do nabídky zjistíte, že má každá posilovací gumička svou barvu dle stupně zátěže. Význam se ale může u jednotlivých výrobců nepatrně lišit, proto vždy sledujte hodnoty odporu v kilogramech. Mezi lehké bývá běžně zahrnuta žlutá, oranžová a červená posilovací gumička. Zelená má pak nejčastěji střední zátěž a modrá, fialová, černá a šedá pak zastupují těžké a extrémně těžké stupně odporu.

Z jakých materiálů se posilovací guma na cvičení vyrábí?

Posilovací guma na cvičení se nejčastěji vyrábí z latexu nebo textilu.

• Latexové gumy na cvičení jsou nejčastější variantou. Mají dobrou elasticitu a oproti textilním jsou méně náchylné k napadení mikroorganismy. Někomu ale může vadit typický zápach gumy.
• Textilní cvičicí gumy jsou vhodné pro alergiky na latex a mají tu výhodu, že jsou na dotek příjemnější. Případně je textilní odporová guma ideální pro všechny, které ta latexová na svalech škrtí a pálí.

Posilovací guma z latexu by se neměla nechávat ležet na prudkém slunci, mohlo by dojít k deformaci. Jejímu výběru by se pak měly zcela vyhnout osoby alergické na latex.

Ideální (nejen) do začátku je sada – posilovací gumy na cvičení s různými odpory

Jestliže se nemůžete rozhodnout při volbě konkrétní míry odporu, pak je pro vás ideální volbou celá sada. Posilovací gumy na cvičení s různými odpory využijete pro širokou škálu cviků. Budou se vám tedy hodit jak v začátcích, tak i v pokročilé fázi, pro rehabilitaci i kondiční trénink.

Jak se používá guma na cvičení: Cviky a tipy

Zajímá vás, jak se používá guma na cvičení? Cviky a tipy si přečtěte v odrážkách níže.

1. Začátečníkům se může hodit posilovací guma na shyby, kdy pomůže uzvednout váhu vlastního těla.
2. Pokud zrovna nemáte možnost použít zátěž, může se vám hodit fitness guma pro ztížení cviků.
3. Krátké posilovací gumičky se skvěle hodí na cvičení nohou, stehen a pozadí.
4. Dlouhá posilovací gumička s nižším odporem zpestří protahování.
5. Posilovací guma na cvičení přinese nový impuls do každého dalšího tréninku.