Co je Squash? (SLOVNÍK)

Squash a historie

Počátky squashe sahají do Anglie na počátku 19. století. Jeho předchůdcem byla hra „rackets“, oblíbená ve věznicích a internátních školách. Vězni a studenti zde odpálili míček raketou proti zdi a soupeř jej musel znovu vrátit — šlo o improvizovanou zábavu v omezeném prostoru.

Základní pravidla squashe

• Kurt má délku 9,75 m, šířku 6,4 m a průhlednou zadní stěnu.
• Hraje se na 2 až 3 vítězné sety do 11 bodů (při stavu 10:10 je nutné vyhrát o 2 body).
• Míček se může odrazit od stěn libovolně mnohokrát, ale na zem smí dopadnout jen jednou.
• Cílem je udeřit míček na přední stěnu tak, aby ho soupeř nedokázal vrátit.

Squash je sport vhodný pro všechny bez ohledu na věk a výkonnost. Pomáhá zlepšit kondici, reflexy i mentální soustředění a zároveň je výborným odreagováním od všedních starostí.

Zhubnete při hraní squashe?

Squash je extrémně energeticky náročný sport. Harvard Medical School uvádí, že 70kg člověk spálí při squashi zhruba 740 kcal za hodinu, u intenzivní hry může spotřeba stoupnout až na 900–1000 kcal/h, což řadí squash mezi nejvíce kaloricky spalující sporty vůbec. Dochází ke komplexnímu zapojení svalů dolních končetin, hýždí, trupu i paží, současně se výrazně zlepšuje kardiovaskulární kondice, reflexy a koordinace. Squash navíc vyžaduje rychlé rozhodování a prostorové vnímání, což rozvíjí i mentální složku – koncentraci a reakční čas.

Rizika a zátěž pro klouby

Squash je kvůli častým sprintům, prudkým zastavením a náhlým změnám směru velmi náročný na pohybový aparát, zejména na kolena, kotníky a Achillovy šlachy. Při dlouhodobém nebo intenzivním zatížení se mohou objevit přetížení kolen, natažení a podvrtnutí svalů a vazů, plantární fasciitida či bolesti zad způsobené jednostranným zatížením těla.

Riziko těchto potíží lze výrazně snížit vhodnou obuví s kvalitním tlumením a stabilitou, důkladným zahřátím a rozcvičením před hrou a pravidelným posilováním svalů dolních končetin i trupu mimo kurt. U osob s chronickými problémy s klouby, například s artrózou kolen, však může být squash příliš zatěžující, a proto je v takových případech vhodné poradit se předem s lékařem.

Vybavení na squash

Rakety

Raketa je nejdůležitější součástí squashové výbavy a její výběr zásadně ovlivňuje pohodlí i výsledky hry. Pro začátečníky se doporučují spíše těžší a odolnější modely s větší hlavou, které mají vyšší toleranci k nepřesným úderům a poskytují větší razanci bez nutnosti vyvinout velkou sílu. Pokročilí a závodní hráči naopak sahají po lehčích, precizně vyvážených raketách, které umožňují rychlejší švih a maximální kontrolu nad míčkem.

Klíčovými parametry jsou hmotnost (obvykle 120–180 gramů), vyvážení (do hlavy pro razanci, do ruky pro kontrolu), materiál rámu (grafit, kompozitní směsi) a typ výpletu. Správná volba rakety zohledňuje nejen úroveň hráče, ale i jeho herní styl – agresivní útočníci preferují rychlejší a lehčí rakety, zatímco defenzivnější hráči využijí stabilnější a přesnější modely.

• Začátečníci ocení těžší a odolnější rakety, které odpustí chyby.
• Pokročilí hráči preferují lehčí rakety s vyšší ovladatelností a přesností.
• Důležité parametry: hmotnost (cca 120–180 g), vyvážení (do hlavy nebo do ruky), materiál rámu (grafit, kompozit) a typ výpletu.

Míčky

Squashové míčky jsou malé duté koule z pryže, které se liší rychlostí a mírou odskoku. Jejich chování ale zásadně ovlivňuje teplota: studený míček téměř neskáče a je obtížné ho udržet ve hře, proto se před začátkem zápasu musí zahřát silnými údery o stěnu.

Začátečníci často nehrají dostatečně tvrdé údery, takže míček zůstává chladný a „mrtvý“. Proto používají rychlejší míčky s větším odskokem (např. modrá nebo červená tečka), které dobře skáčou i při nižší teplotě a umožní plynulou hru i bez velké síly.

Pozn. Modré (a také červené) míčky mají měkčí pryžovou stěnu a vyšší vnitřní tlak, takže jsou pružné už při nízké teplotě. Při běžném tempu začátečníků se zahřívají jen málo, ale i tak poskytují dostatečný odskok a umožní delší výměny. Naproti tomu žluté a dvojitě žluté míčky mají tuhou stěnu a velmi nízký odskok, dokud se výrazně nezahřejí — při studeném stavu téměř vůbec neskáčou.

Pokročilí a závodní hráči hrají tvrdě a rychle, takže míček se brzy zahřeje a získá plnou pružnost. Kdyby hráli s rychlým míčkem (např. modrým), odskakoval by příliš vysoko a zpomaloval by hru tím, že by soupeři dával mnoho času na návrat. Proto používají pomalejší míčky s menším odskokem (žlutá nebo dvojitá žlutá tečka), které zůstávají nízko u země, zrychlují výměny a vyžadují precizní načasování i rychlý pohyb.

Omotávky a výplety

Omotávka rukojeti rakety je často podceňovaný, ale velmi důležitý prvek. Správná omotávka zajišťuje pevný úchop, zabraňuje klouzání potících se rukou a umožňuje lepší kontrolu nad raketou. Existují základní omotávky, které tvoří jádro rukojeti, a vrchní omotávky, které lze snadno měnit podle opotřebení či osobních preferencí. Hráči, kteří se při hře výrazně potí, ocení froté omotávky, jež lépe odvádějí vlhkost.

Stejně důležitý je i výplet rakety. Jeho napnutí ovlivňuje charakter hry: vyšší napětí přináší přesnost, ale menší razanci, zatímco nižší napětí zvyšuje sílu úderů, ale snižuje kontrolu. Průměr strun se běžně pohybuje mezi 1,10 a 1,30 mm, přičemž tenčí struny dávají více rotace, ale rychleji se opotřebují. Zkušenější hráči často výplet vyměňují podle sezóny a stylu hry, podobně jako tenisoví profesionálové.

Brýle a další doplňky

Bezpečnost při squashi nelze podceňovat. Míček se může pohybovat rychlostí přes 200 km/h, a proto jsou ochranné brýle silně doporučované – v juniorské soutěžní hře jsou dokonce povinné. Brýle chrání oči před zásahem míčkem nebo raketou soupeře a zároveň zvyšují sebevědomí hráče, který se pak nebojí jít „blíže k míčku“ ve výměně.

Mezi další praktické doplňky patří potítka a čelenky, které zabraňují stékání potu do očí a zlepšují úchop rakety, nebo tejpy sloužící k fixaci a prevenci přetížení svalů a šlach. K pohodlí přispějí i láhve na vodu, ručníky či speciální sáčky na vlhké oblečení a boty. I drobné detaily mohou rozhodnout o komfortu a výkonu na kurtu.

Boty na squash

Správná obuv je klíčová pro rychlý a bezpečný pohyb po kurtu. Squashové boty by měly mít nebarvící („non-marking“) podrážku, která nezanechává šmouhy na podlaze. Musí poskytovat dostatečnou stabilitu při rychlých změnách směru, kvalitní tlumení nárazů a zároveň být lehké a prodyšné, aby se v nich noha nepřehřívala. Dobře zvolená obuv výrazně snižuje riziko zranění kotníků a kolen, která jsou při tomto dynamickém sportu zatěžována nejvíce. K dispozici jsou pánské, dámské i dětské modely, přičemž každý z nich se přizpůsobuje specifickému tvaru chodidla a stylu pohybu.

Tašky a batohy

Pro pohodlné přenášení výbavy se hodí speciální tašky na squash. Oproti běžným sportovním taškám mají tvar přizpůsobený raketám a často i samostatné větrané kapsy na obuv, které zamezí šíření vlhkosti a zápachu. Větší tašky pojmou více raket a celé sportovní oblečení, zatímco squashové batohy jsou kompaktnější a vhodné spíše pro jednu raketu a nezbytné příslušenství. Správná organizace výbavy v tašce šetří čas i nervy – všechno má své místo a je rychle po ruce.

Squash je sport, který v sobě spojuje rychlost, vytrvalost i taktické myšlení. Díky dostupnému vybavení a jasným pravidlům je ideální pro začátečníky i pokročilé. S kvalitní raketou, správnými míčky a vhodnými botami budete připraveni si hru opravdu užít — a zároveň udělat něco pro své zdraví.