BCAA

Co jsou BCAA?

BCAA je anglická zkratka pro tři esenciální aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin. Označení „esenciální“ znamená, že si je lidský organismus nedokáže sám vytvořit, a proto je musí přijímat ze stravy. Přirozeně se vyskytují v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je maso, vejce, mléčné výrobky nebo luštěniny. BCAA jsou běžnou součástí sportovní výživy a často se objevují také ve formě doplňků stravy určených pro osoby s aktivním životním stylem.

Pro koho jsou BCAA vhodné?

BCAA jsou určeny především pro osoby s aktivním životním stylem, které chtějí doplnit příjem esenciálních aminokyselin nad rámec běžné stravy. Využívají je zejména siloví a vytrvalostní sportovci, lidé trénující ve vyšší intenzitě nebo frekvenci a také ti, kteří mají zvýšené nároky na příjem bílkovin. Vhodné mohou být rovněž pro jedince v redukčním režimu či při specifických stravovacích směrech, kde může být příjem kvalitních bílkovin omezený.

A pro koho se BCAA naopak nehodí?

Doplňky stravy s obsahem BCAA nemusí být vhodné pro osoby, které mají dostatečný příjem kvalitních bílkovin z běžné stravy a nemají zvýšené nároky související s intenzivní fyzickou aktivitou. Pokud je jídelníček vyvážený a obsahuje dostatek potravin bohatých na bílkoviny, nemusí být suplementace nezbytná. Opatrnost je vhodná také u osob s onemocněním ledvin, jater či poruchami metabolismu aminokyselin – v těchto případech je vždy nutná konzultace s lékařem. Těhotné a kojící ženy by měly užívání jakýchkoli doplňků stravy předem probrat se svým lékařem.

Jak vybrat BCAA?

Při výběru BCAA sledujte obsah jednotlivých aminokyselin, jako jsou leucin, isoleucin a valin. Soustřeďte se i na koncentraci těchto aminokyselin, jelikož vyšší obsah účinných složek umožní menší dávky. Vhodné jsou produkty bez umělých barviv, aditiv či přidaných cukrů, které oceníte při pravidelném užívání. Doporučujeme vybírat pouze certifikované produkty s garancí čistoty a přesným dávkováním aminokyselin.

Produkty BCAA mohou obsahovat také neesenciální aminokyseliny

BCAA najdete také v komplexních produktech s neesenciálními aminokyselinami a jednou z nich je např. glutamin. V potravinách je obsažen v mase či vejcích a najdete jej v podobách D-glutamin a L-glutamin.

Jak dále vybírat nejlepší BCAA?

Pokud jste se rozhodli (po konzultaci s lékařem), že budete BCAA doplňovat také formou výživových doplňků, než si vyberete konkrétní produkt, měli byste zohlednit jejich vlastnosti, abyste vybrali nejlepší BCAA právě pro vás. Zásadní je především poměr obsažených látek (ideální je poměr 2:1:1). Velmi důležitý je také obsah dalších látek (např. l-glutamin nebo arginin) a v neposlední řadě i jejich forma: tabletové, tekuté nebo instantní (prášky).

BCAA účinky dělíme podle typů aminokyselin

Jednotlivé aminokyseliny mají v organismu odlišné zastoupení a jsou součástí různých metabolických procesů souvisejících s využitím bílkovin. Z tohoto důvodu se v doplňcích stravy setkáte s různými poměry leucinu, isoleucinu a valinu, přičemž nejčastější je poměr 2:1:1.

• Leucin je aminokyselina běžně zastoupená ve svalové tkáni a patří mezi nejvíce sledované složky sportovní výživy.
• Isoleucin je další esenciální aminokyselina přítomná v bílkovinách živočišného i rostlinného původu.
• Valin doplňuje tuto trojici a spolu s leucinom a isoleucinem tvoří skupinu aminokyselin s rozvětveným řetězcem.

Poměr BCAA má vliv na účinnost i využití

Zásadním parametrem při výběru BCAA je poměr tří zmíněných aminokyselin a udává se v pořadí: leucin, isoleucin, valin. Nejčastějším poměrem je 2:1:1, který bývá vhodný pro většinu uživatelů. Naopak kulturisté někdy ocení poměr BCAA 4:1:1. Dostupné jsou již také produkty s poměrem 8:1:1.

V jaké formě užívat BCAA? Tablety, nápoje, nebo prášky?

Doplňky stravy lze užívat jedním ze tří způsobů: BCAA tablety, nápoje či prášky. Forma výživových přípravků má vliv na komfort uživatele a často také na rychlost vstřebávání, v konečném důsledku tedy i na účinnost daného prostředku. BCAA doplňky tedy vybírejte s ohledem na vaše osobní požadavky.

• BCAA tablety jsou dostupné v baleních od 100 až po 300 ks, přičemž doporučená denní dávka se pohybuje od 2 až po 4 tablety denně.
• BCAA nápoje jsou již předpřipravené výrobcem, představují tak komfortní alternativu. Mohou se míchat s vodou nebo jinými tekutinami.
• BCAA prášky se rozpouští ve vodě (1 až 3 odměrky), bývají s příchutí. Často neobsahují cukry, tuky, chemická barviva ani zahušťovadla.

Jaké je optimální dávkování BCAA?

Chcete začít užívat BCAA? Dávkování hraje podstatnou roli a liší se v závislosti na konkrétním druhu produktu a vašich individuálních potřebách. Nejprve se poraďte s lékařem a konkrétní dávkování můžete nastavit společně s osobním trenérem s ohledem na doporučené dávkování, které je uvedeno na obalu produktu. Doporučenou denní dávku nikdy nepřekračujte! Obecně lze užívat 5 až 20 g BCAA denně. Sportovci zpravidla užívají až 20 g denně.

Užívat BCAA před, nebo po tréninku?

Nejste si jistí, zda užívat BCAA před, nebo po tréninku? Doplňky stravy s obsahem BCAA lze užívat v různých časech během dne podle individuálních preferencí a doporučení výrobce. Někteří uživatelé je zařazují před tréninkem, během něj nebo po jeho skončení, jiní mezi jídly. Konkrétní načasování závisí na osobním režimu a celkovém jídelníčku.

Chcete si koupit nejlepší BCAA, ale nevíte, jakou značku a formu zvolit? Recenze zákazníků obsahují osobní postřehy a názory. Jsou cenným zdrojem informací, které mohou výrazně usnadnit vaše nelehké rozhodování.

Zajímá vás více než jen BCAA?

Pokud vás zajímají nejen BCAA, ale také další podobné související produkty jako například glutamin nebo arginin, tak jste na správném místě. V našem internetovém obchodě máte možnost pořídit si vše hezky najednou pohromadě, bez nutnosti zdlouhavých pochůzek po všemožných obchodech.