Zadejte název zboží
Kettlebell je oblíbenou pomůckou pro silový, dynamický i kondiční trénink a využívá se také jako rehabilitační pomůcka. Kettlebelly se liší provedením, materiálem a zátěží. Přečtěte si, jak těžký kettlebell vybrat, jak s ním cvičit a na co se při výběru zaměřit.
PokračovatKettlebell se v posledních letech stává nedílnou součástí posiloven a hojně využíván je i při trénincích v domácím prostředí. Řadí mezi univerzální cvičební pomůcky – cvičení s kettlebellem se totiž hodí pro téměř všechny druhy tréninku. Jaké výhody přináší a proč kettlebell zařadit do tréninkové výbavy?
Kettlebell je posilovací pomůcka, která svým tvarem připomíná kouli s madlem. Ačkoliv je u nás trendem posledních let, jeho historie sahá až do 18. století, kdy začal být využíván v Rusku jako pomůcka k vážení zboží. Farmáři si s ním krátili dlouhou chvíli hodem do dálky a díky tomu začal sloužit i jako posilovací pomůcka.
i
V ruštině se kettlebell nazývá bulina nebo girja, tato označení jsou známá i u nás.
Zvažujete, zda si pro domácí trénink pořídit kettlebell, nebo činky? Záleží především na tom, zda chcete tělo posilovat komplexně, nebo pouze některou konkrétní část, většinou svaly na rukou.
Kettlebell
Činky
Jak vybrat kettlebell, aby odpovídal vašim požadavkům na trénink? Zásadním parametrem je jeho hmotnost, neboli zátěž, zaměřit se je ale třeba i na materiál, provedení madla či tvar.
Zásadní otázkou před pořízením této cvičební pomůcky je, jak těžký kettlebell zvolit. K dostání jsou varianty od 2 až do 40 kilogramů. V zásadě platí, že začátečníci by se měli držet při zemi, aby si na trénink s touto pomůckou postupně zvykli a zbytečně nepřetěžovali svaly. Zohlednit je třeba nejenom fyzickou kondici, ale i pohlaví.
i
Nemůžete se rozhodnout, jak těžký kettlebell vybrat? Nebo chcete cvičit v páru? Ideálním řešením bude kettlebell sada, v níž najdete různé zátěže. Kettlebell set se hodí i pro začátečníky, kteří potřebují postupně zvyšovat zátěž.
Kettlebelly se liší i materiálem. V posilovnách většinou najdete ocelové a železné kettlebelly, které jsou kvalitnější, vysoce odolné a mají dlouhou životnost. Plastové a gumové kettlebelly se hodí pro domácí cvičení, pokud nemáte dostatečně velkou podložku nebo koberec, podlahu by totiž železný kettlebell mohl poškrábat.
I barva zajisté hraje roli při výběru. Kettlebell je k dostání v mnoha barvách, nejčastěji ale v černé, protože je nejvíce stabilní. Pokud pořizujete železný kettlebell, růžový či jinak barevný povrch se může časem začít odlupovat. Plastový kettlebell mívá barvy stálé.
Madlo je velmi důležitý prvek kettlebellu, protože má vliv na komfort cvičení i jeho efektivitu. U madla si všímejte průměru a povrchu. Plastová madla mohou být kluzká, litinová madla jsou o poznání stabilnější a odolnější. Průměr se liší podle toho, jakou hmotnost kettlebell má.
Kettlebell může být kulatý, nebo oválný. Samotný tvar při výběru přílišnou roli nehraje, ale je třeba zaměřit se na základnu. Ať už vyberete jakýkoliv tvar, základna by rozhodně měla být dokonale rovná a nijak tvarovaná, aby byl kettlebell při položení na zem maximálně stabilní.
Nevíte, jak vlastně cvičit s kettlebellem? Je to univerzální cvičební pomůcka, takže jej využijete při spalování tuků i tvorbě svalové hmoty. Oblíbeným cvikem je například kettlebell swing, který lze provádět jednou rukou nebo obouruč. Můžete s ním provádět i dřepy, výpady, přítahy a další.
i
Inspiraci na cvičení s kettlebellem najdete i na internetu, populární jsou zejména videa. O správnosti prováděných cviků je ale vhodné se poradit s fitness trenérem.
V kategorii Kettlebell máme právě teď na Alza.cz celkem 107 produktů.
Zadejte název zboží