Zkuste naše cookies My, společnost Alza.cz a.s., IČO 27082440 používáme soubory cookies a další údaje k zajištění funkčnosti webu a s Vaším souhlasem i mj. k personalizaci obsahu našich webových stránek. Kliknutím na tlačítko „Rozumím“ souhlasíte s využívaním cookies a dalších údajů vč. jejich předání pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a reklamních sítích na dalších webech.
Rozumím Podrobné nastavení Odmítnout vše
Alzak icon

Tepová frekvence

Tepová frekvence je hodnota počtu kontrakcí, které vaše srdce vykoná za minutu.

Často slyšíme, že pro nejefetivnější spalování tuků se doporučuje udržovat tempo alespoň půl hodiny v aerobní tréninkové zóně odpovídající zhruba 60 % vaší maximální tepové frekvence. Při vyšší zátěži tělo pálí místo tuků cukry. Co to ale vlastně znamená?

Co je to tepová frekvence?

  • Tepová frekvence je hodnota počtu kontrakcí, které vaše srdce vykoná za minutu.
  • Maximální tepová frekvence je u každého jiná, a určitě se vyplatí si ji zjistit.
  • Určuje totiž rozmezí tréninkové zóny, na jejichž základě by každý cílevědomý sportovec měl koncipovat intenzitu svých aktivit.
  • Čím důsledněji se tedy budete držet v optimální tréninkové zóně, tím pro vás pohyb bude přínosnější.
Tréninkové zóny při běhání Tepová frekvence při běhání běhání

Jak svou hodnotu maximální tepové frekvence zjistím?

Ke zjištění tepové frekvence a následné udržování vhodné tréninkové zóny třeba těmito čtyřmi způsoby:

  1. Nejrychlejší je od čísla 220 odečíst svůj věk. Zjistíte hodně orientační hodnotu.

  2. Pro přesnější výpočet (zhruba 90%) zkuste následující vzorec pro výpočet tepové frekvence:
    Ženy: 209 – (0,9 × věk)
    Muži: 214 – (0,8 × věk)

  3. Navštivte specializované pracoviště, které vám po zátěžovém testu pásmo tepové frekvence diagnosticky stanoví.

  4. Pořiďte si sporttester s hrudním pásem, nebo alespoň senzorovým měřením.

Vytisknout

P-DC1-WEB02