Vitamín B

Jaké má vitamín B účinky? A proč je důležitý?

Přemýšlíte, jaké má vitamín B účinky a proč je důležitý? Mezi vitamíny B skupiny patří celkem 8 vitamínů – někdy jsou označovány jako B komplex. Hlavním účinkem je udržování činnosti mozku a srdce v normálu a také se účastní metabolických procesů, kdy dochází k výměně energie. Jedná se o vitamíny rozpustné ve vodě, a kromě vitamínu B12 se neukládají do zásoby. Vitamín B představuje jakýsi esenciální stavební kámen pro zdraví.

Vitamín B: Nedostatek se projevuje různě

Udává se, že pro řadu tělesných funkcí je nezbytný právě vitamín B. Nedostatek se může projevovat různými způsoby, jako jsou například únava a vyčerpání, poruchy nervové soustavy (mravenčení, problémy se soustředěním či pamětí), kožní problémy či anémie. Jakmile se u vás vyskytne jakýkoliv z těchto příznaků, konzultuje nejprve váš zdravotní stav s lékařem a až poté případně zařaďte vitamín B do vašeho jídelníčku.

A co naopak předávkování? Vitamín B ho může za určitých okolností způsobit

Co se týče předávkování, vitamín B jej může za určitých podmínek způsobit, i když se tělo jeho přebytku zbavuje močí. Stát se tak může v případě nadměrného užívání doplňků stravy, případně prostřednictvím nějaké interakce s jinými léky. Pokud se tak stane, mohou se objevit například zažívací potíže, kožní problémy či neurologické problémy (závratě či bolesti hlavy). Proto dodržujte doporučené dávkování a vybírejte kvalitní produkty.

Má B-komplex nežádoucí účinky? U některých jedinců se mohou vyskytnout zažívací potíže, kožní vyrážky či bolest hlavy.

Kdo by měl užívat vitamín B?

Vitamín B je možné užívat v případě, kdy víte, že ho nepřijímáte dostatek z potravy, máte zvýšený stres, při těhotenství a kojení, případně při jiných specifických zdravotních problémech. Vždy ale nejprve konzultujte užívání s vaším lékařem či lékárníkem.

Vitamín B pro děti je důležitý

Vitamín B pro děti je důležitý zejména pro vývoj mozku a nervové soustavy dítěte, kromě toho mají pozitivní vliv na imunitní systém a pomáhají dítě chránit před infekcemi. Zejména pro aktivní děti je vitamín B důležitý, protože pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii. Důležitý je zejména vitamín B12 a kyselina listová.

Vitamín B v těhotenství a při kojení

Vitamín B v těhotenství má pozitivní vliv na vývoj plodu, a to zejména kyselina listová, jež je nezbytná pro správný vývoj nervové trubice plodu a prevenci vrozených vad. Kromě toho podporuje tvorbu nových červených krvinek a může mít vliv na snížení rizika předčasných porodů. Co se týče kojení, zde je vitamín B také důležitý, protože má vliv na tvorbu mateřského mléka a přispívá k celkovému zdraví jak matky, tak dítěte.

V jakých formách lze užívat vitamín B?

Vitamín B můžete užívat v různých formách tak, aby vám to bylo co nejvíce příjemné.

• Vitamín B v tabletách/kapslích/tobolkách je ideální díky snadnému polykání a dávkování, nemívá žádnou příchuť a je snadno přenositelný kamkoliv.
• Vitamín B v tekuté formě představuje kapky, spreje či jinou tekutinu, která se rychle vstřebává, dá se přidat do nápoje či jídla, snadno se dávkuje.
• Vitamín B ve formě želé/pastilek/bonbonů je ideální pro všechny, kteří neradi polykají, především pro děti. Mívá různé příchutě pro snadnější dávkování.
• Vitamín B v sypké formě se pouze smíchá s vodou a vypije. Jedná se o snadné dávkování, často má navíc příjemnou příchuť a rychle se vstřebává.

B1 vitamín (thiamin) pomáhá při metabolických procesech

Vitamín B1(thiamin) se podílí na štěpení sacharidů a transformaci živin v energii. Kromě toho je nezbytný pro fungování nervového systému, činnost srdce a psychickou rovnováhu. Při zvýšené tělesné námaze, stresu, nadměrné konzumaci rafinovaného cukru či redukčních dietách může dojít ke snížení hladiny vitamínu. Při nedostatku B1 vitamínu může docházet k úzkostem, nesoustředěnosti, depresi, únavě či podrážděnosti. Pozor na absolutní nedostatek B1 vitamínu, který způsobuje onemocnění nervového systému beri-beri. Vitamín B1 se nachází v pivovarských kvasnicích, mase a játrech, luštěninách či vnitřnostech.

Jaký má význam vitamín B2 (riboflavin)?

B2 vitamín (riboflavin) zajišťuje získávání energie z živin a přispívá ke správné funkci nervového systému. Navíc udržuje pokožku, oči a sliznice v dobrém stavu a má antioxidační účinky. B2 vitamín a jeho nedostatek se projevuje světloplachostí, onemocněním kůže, akné či praskáním koutků rtů. Je tedy dobré udržovat si jeho hladinu na ideální úrovni. Vyskytuje se v luštěninách, vnitřnostech, drůbežím mase, listové zelenině, ořeších, celozrnných obilninách a mléčných výrobcích.

Co je niacin aneb vitamín B3 a jeho účinky

Niacin (vitamín B3) je důležitý pro nervovou činnost a psychickou pohodu. Navíc se jedná o základní stavební prvek pro vznik melatoninu, který přispívá ke kvalitnímu spánku a dodává kůži zdravý vzhled. Rovněž pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi na optimální hodnotu. Vitamín B3 se vyskytuje obecně jako všechny B komplex vitamíny zejména v luštěninách, vnitřnostech, drůbežím mase, listové zelenině ořeších. Spolehlivým zdrojem vitamínu B3 jsou ale i kvasnice.

Vitamín B3 – při jeho nedostatku se objevují kožní vyrážky, úzkosti či poruchy trávení. Naopak předávkování vitamínem B3 není prakticky možné. Jedná se o vitamín rozpustný ve vodě. I přesto je dobré konzultovat své kroky s lékařem a zjistit si, jaký vitamín B vám konkrétně chybí.

Znáte také vitamín B3 ve formě zvané nikotinamid ribosid?

Vitamín B3 (nikotinamid ribosid) je forma vitamínu B3, která se stala v poslední době velmi oblíbená. Ptáte se proč? Údajně má vliv na zlepšení kognitivních funkcí, má pozitivní vliv na zpomalení stárnutí a může mít vliv na zlepšení výkonnosti svalů, případně na zrychlení regenerace po cvičení.

K čemu slouží B6 vitamín (pyridoxin)?

B6 vitamín (pyridoxin) vám může pomoci, pokud chcete zlepšit celkovou obranyschopnost organismu a metabolismus aminokyselin. Důležitý je zejména pro sportovce, protože může snižovat míru únavy a vyčerpání. Dále má pozitivní vliv na vstřebatelnost mnoha látek, aminokyselin a minerálů. Když je vitamín B6 v těle nedostatečně, dochází k častější únavě, svalové bolesti, možná je i nespavost či podrážděnost. Udržujte jeho hladinu vyváženou stravou nebo doplňky stravy.

Vitamín B7 (biotin) je ideální pro zdravé vlasy, kůži a nehty

Vitamín B7 (biotin) je důležitý vitamín, který hraje klíčovou roli v metabolismu tuků, sacharidů a proteinů. Má velmi pozitivní vliv na zdraví nehtů, vlasů a kůže. Biotin se také hojně využívá v těhotenství, kde má pozitivní vliv na zdravý vývoj plodu. Kromě klasických zdrojů, jako jsou játra, ořechy či celozrnné potraviny, se nachází ve žloutku, lososu, avokádu či v houbách. Vitamín B7 v nedostatečném množství má za následek vypadávání vlasů, suchou kůži či lámavé nehty.

V různých oblastech zdraví může pomoci vitamín B8 (inositol)

Vitamín B8 (inositol) je teprve v hledáčku vědců pro své možné pozitivní přínosy. Podle všeho může mít pozitivní vliv na lepší funkci vaječníků a plodnost, psychické zdraví, srdečně cévní onemocnění, hladinu krevního cukru nebo například zlepšení sportovních výkonů. Najdete ho nejvíce v hrášku, fazolích, zelí, melounu, otrubách, banánech, ovsu či para ořeších. Vitamín B8 v menší míře může způsobit zácpu, nevolnost, záněty kůže či vypadávání vlasů.

Jaké úlohy zastává v těle vitamín B9?

Vitamín B9 neboli kyselina listová se stará zejména o buněčné opravy, tvorbu DNA a produkci červených krvinek. Proto se jeho užívání doporučuje alespoň 1 měsíc před plánovaným otěhotněním a v průběhu něj. Deficit vitamínu B9 může způsobovat poruchy růstu a vývoje plodu, zhoršení krvetvorby, výkyvy nálad, slabost či bledost. Nepodceňujte jeho nedostatek, a to ani v období kojení, kdy podporuje růst a vývoj všech orgánů a tkání.

Jak už název napovídá, vitamín B9 najdete především v listové zelenině, a to ve špenátu, brokolici či kapustě. Dále jej najdete také například v pomeranči, avokádu, banánech, a pak klasicky v luštěninách, celozrnných obilovinách, droždí apod.

Vitamín B12 (kobalamin) – v jakých potravinách ho najdeme

Vitamín B12 (kobalamin) je klíčový při látkové výměně, tvorbě červených krvinek a procesu dělení buněk. Vitamín B12 je charakteristický tím, že jej najdeme pouze v potravinách živočišného původu, což jsou vnitřnosti, drůbeží maso či mléčné výrobky.

Co způsobuje vitamín B12 v nedostatečné míře?

Nedostatek vitamínu B12 se objevuje zejména u veganů a vegetariánů, protože vitamín B12 je dostupný pouze v potravinách živočišného původu. Mezi projevy nedostatku patří chudokrevnost, bledost, poruchy růstu, únava, slabost a neurologické poruchy. Pokud omezujete živočišné výrobky, sledujte hladinu vitamínu B12.

B-komplex je klíčem k dobré náladě a energii

B-komplex je ideálním pomocníkem, pokud chcete celkově zvýšit energii, mít dobrou náladu a celkově se cítit prostě dobře. Každý vitamín B plní svou určitou funkci, ale dohromady tvoří silný tým, který podporuje nervovou soustavu, tvorbu krve, kůži, vlasy a nehty a energii. Při nedostatku vitamínů B se můžete cítit unavení, mít kožní problémy, lehké deprese nebo třeba poruchy nervové soustavy. Při problémech se obraťte na svého lékaře.

Ten nejlepší vitamín B nemá zbytečné přísady navíc

Pokud chcete skutečně ten nejlepší vitamín B, myslete na to, aby neobsahoval nic navíc. V nabídce najdete produkty bez éček nebo přidaného cukru, případně pokud máte alergii nebo intoleranci, najdete zde varianty bez lepku či laktózy. I pro vegany a vegetariány jsou k dostání produkty pro ně vhodné.

Pomáhá vitamín B proti komárům? Teorií je, že zvýšený příjem tohoto vitamínu vede k vylučování potem, což odpuzuje komáry, případně, že vitamín B mění přirozený tělesný pach, který není tolik atraktivní pro komáry. Tento způsob však rozhodně nezastupuje klasické repelenty.