Alza.cz
Zobrazit katalog
Cena
-
Dostupnost
Stav zboží
Hodnocení od zákazníků
Kreatin
Monohydrát
(40)
Creapure
(18)
Kre-alkalyn
(3)
Komplexní
(12)
HCL
(2)
Hydrochlorid
(1)
Doba užití
Před tréninkem
(9)
Po tréninku
(7)
Celodenní
(58)
Příchuť
Bez příchuti
(50)
Citron
(10)
Pomeranč
(6)
Jablko
(5)
Limetka
(5)
Forma
Kapsle
(12)
Sypký prášek
(44)
Tobolky
(1)
Tekutina
(1)
Prášek
(11)
Sypká směs
(1)
Vlastnosti
Bez éček
(9)
Bez laktózy
(10)
Bez lepku
(32)
Bez palmového oleje
(9)
Bez přidaného cukru
(11)
Low sugar
(1)
Vegan
(32)
Počet tablet/kapslí
120 ks
500 ks
-
Filtrovat

Kreatin

Kreatin představuje tělu vlastní látku, která je v těle ukládána jako zásoba energie, a to zejména do kosterního svalstva. Má pozitivní vliv na zvýšení síly a výkonnosti, přispívá k nárustu svalové hmoty, působí příznivě na regeneraci svalů a může napomáhat zlepšovat kongnitivní funkce. Hodí se pro krátké silové či intervalové činnosti, při těch vytrvalostních není příliš efektní. V jakých případech je nejlepší doplňovat kreatin a jak jej vybrat? Čtěte dále a dozvíte se více.

Pokračovat

Co je kreatin a k čemu slouží?

Kreatin (z anglického originálu creatine) je tělu vlastní látka, kterou si samo produkuje syntézou aminokyselin – glycinu, argininu a methioninu a ukládá ji jako zásobu energie zejména do kosterního svalstva. Odtud funguje kreatinfosfát jako pohotová rezerva energie pro případnou svalovou činnost se schopností regenerace. Kreatin není žádný steroid nebo syntetická sloučenina, naopak je obsažen v hovězím a dále králičím či kuřecím mase.

Jaké má kreatin účinky?

Co dělá kreatin? Zjednodušeně řečeno, kreatin přispívá k regeneraci hlavního zdroje energie ve svalech – molekule ATP. Díky užívání kreatinu se zvyšuje zásoba ATP ve svalech, a to umožňuje zvýšit intenzitu cvičení, svalovou sílu a zlepšit výkon i výdrž při rychlostním výkonu. Tento efekt se však projevuje při krátkých intervalových/silových činnostech jako je sprint, vzpírání apod. Není tedy efektivní pro vytrvalostní činnosti, například běhání.

  • Kreatin má pozitivní vliv na zvýšení síly a výkonnosti.
  • Přispívá k nárůstu svalové hmoty.
  • Může pomoci rychleji regenerovat svaly.
  • Kreatin působí příznivě na zlepšování kongnitivních funkcí.

Nutno podotknout, že kreatin je jenom doplněk výživy, který sám o sobě výsledky nezaručí. Pro jejich dosažení je potřeba mít nejen dostatek kvalitní a pestré stravy, ale také pohybu. Dále je vhodné jej kombinovat s dalšími doplňky, jako jsou proteiny, gainery či aminokyseliny (BCAA).

Pro koho je kreatin primárně určen?

Z povahy výše uvedeného je kreatin vhodný nejen pro bodybuildery, ale také pro crossfitery, fotbalisty, hokejisty, plavce atd., kteří ve svých aktivitách potřebují primárně využít sílu a výbušnost svých svalů. Ve formě doplňku stravy však není vhodný pro těhotné či kojící ženy a především děti. Řiďte se pokyny a lékařem.

Kreatin má několik druhů a forem

Mezi nejčastější druhy kreatinu patří monohydrát, ale setkáte se i s jinými, jejichž přehled uvádíme níže. Jak je to s formami tohoto doplňku? Největší zastoupení má na trhu kreatin v prášku. Nabízí nespočet ovocných příchutí, ale i produkty bez nich. Na popularitě získávají také kreatin tablety a kapsle v příjemných kombinacích.

  • Kreatin monohydrát je nejznámější a nejlevnější forma kreatinu. Jeho výsledky byly prokázány v mnoha studiích, proto je široce využíván sportovci po celém světe. Nevýhodou může být horší rozpustnost ve vodě.
  • Kre-alkalyn je moderní a pokročilá forma kreatinu v kombinaci s jedlou sodou. Vyznačuje se větší stabilitou v trávícím traktu a zlepšenou absorpcí díky snížení kyselosti v žaludku, čímž zaručuje 100% využitelnost.
  • Kreatin Ethyl Ester (esterová forma) zlepšuje vstřebávání kreatinu do svalů a zároveň snižuje retenci vody ve svalech oproti monohydrátu. Studie však neposkytly výsledky, podle kterých by se tyto formy výrazně lišily.
  • Komplexní jsou vícesložkové kreatiny, které využívají více forem této látky pro získání co nejlepších vlastností jednotlivých složek. Dále jsou obohaceny o vitaminy, minerální látky a další aminokyseliny.
  • Kreatin fosfát vytváří rychle mobilizovatelnou rezervu ve svalech, pomáhá tak zintenzivnit trénink.
  • Creapure je speciální a mimořádně čistá forma kreatinu monohydrátu, jež disponuje ochrannou známkou kvality. Tato značka zaručuje maximální využitelnost a vstřebatelnost doplňku pro váš organismus.

Je kreatin škodlivý? Stručně řečeno, při správném dávkování a u zdravých jedinců není považován za nebezpečný.

Věnujte pozornost dávkování kreatinu

Pomalejší, ale zato dlouhodobě efektivnější dávkování kreatinu je v množství mezi 5–10 g denně, a to nejlépe s proteinem po tréninku, nebo jídlem obsahujícím dostatek sacharidů a bílkovin v netréninkové dny. Speciální dávkování poté začíná fází nasycení, kdy je po dobu jednoho týdne denní dávka 20 g rozdělena do 4 dávek po 5 g v průběhu dne. Následuje fáze udržovací, ve které se dávkuje pouze jednou denně 5 g po dobu tří až čtyř týdnů.

i

Kreatin užívejte jen v doporučených dávkách

Při dlouhodobém užívání kreatinu by denní dávka neměla přesáhnout 5–6 g. Dodržujte pokyny výrobce a v případě jakýchkoliv nejasností se poraďte se svým lékařem či nutričním poradcem pro výživu. Kreatin je pouze doplňkem, tudíž neslouží jako náhrada pestré stravy.

V jaké formě je dostupný kreatin? Tablety, kapsle ani prášek nejsou výjimkou

Kreatin je dostupný v několika formách, a tak si každý vybere takovou, která mu bude nejlépe vyhovovat.

  • Kreatin tablety/kapsle umožňují snadné dávkování, stačí jen vzít tabletu a zapít ji tekutinou. Jsou praktické pro přenáší a často obsahují i další přidané látky.
  • Kreatin sypký prášek představuje nejčistší formu kreatinu. Dávkování je velmi flexibilní, navíc je tato forma často cenově nejdostupnější.
  • Kreatin želé nabízí příjemnou chuť a snadné použití. Pokud vám vadí polykání prášku, nebo obecně jeho chuť, je pro vás forma želé ideální.
  • Kreatin nápoj se snadno konzumuje, má příjemnou, často ovocnou chuť a může obsahovat i další složky, které podporují výkonnost.

kreatin kapsle
Kreatin tablety

kreatin sypký prášek
Kreatin sypký prášek

kreatin želé
Kreatin želé

kreatin nápoj
Kreatin nápoj

Kreatin si můžete vychutnat hned v několika příchutích

Nejenže kreatin nabízí spoustu skvělých příznivých účinků, může vás ale překvapit také svou chutí. Nejčastěji se jedná o ovocné příchutě, jako jsou například citron, pomeranč, jablko, limetka, meloun, broskev, malina, třešeň a další. Pokud však máte raději doplňky stravy bez příchuti, tak i takový kreatin najdete v nabídce.

i

Kdy brát kreatin?

Kreatin se bere buďto před tréninkem, po tréninku nebo během dne. Pokud jej užijete před tréninkem, zvýšíte energii a výkon během tréninku. Naopak po tréninku podporuje regeneraci svalů. V případě, že si dáte kreatin během dne, zajistíte konstantní hladinu v krvi.

Nejlepší kreatin neobsahuje zbytečné přidané látky

Pokud chcete opravdu nejlepší kreatin, můžete se zaměřit na to, aby neobsahoval zbytečně přidané látky. Například můžete vybrat produkt bez éček, laktózy, lepku, palmového oleje nebo přidaného cukru. I v případě, že jste vegan, najdete zde přípustné složení kreatinu.

Co se děje, když je kreatin v těle zastoupený málo?

Pokud v těle není kreatin v dostatečném množství, můžete pozorovat některé projevy, které se liší podle úrovně nedostatku a dalších faktorech.

  • Pomalejší tělesná regenerace, což znamená delší dobu zotavení po tréninku.
  • Snížená výkonnost, zejména rychlejší únava svalů a zhoršení síly a vytrvalosti.
  • Zhoršená funkce svalů projevující se sníženou schopností svalů produkovat energii.
  • Možné neurologické problémy, jako jsou zhoršená paměť nebo problémy s učením.

i

Kreatin patří mezi nejprobádanější suplementy

Může mít kreatin negativní účinky při užívání? Podle dlouholetých studií vědců jde o jeden z nejbezpečnějších sportovních doplňků na trhu a dosud nebyly zjištěny žádné negativní účinky. Dodržujte však doporučené dávkování a vždy se raději poraďte s vaším lékařem.

Má kreatin nežádoucí účinky?

Kreatin je obecně považován za bezpečnou látku, avšak jako každý doplněk stravy, může mít i nežádoucí účinky. Mezi nejběžnější vedlejší účinky patří zažívací potíže (nadýmání, průjem, žaludeční nevolnost), zvýšená tělesná teplota, křeče nebo akné. Při nežádoucích účincích snižte dávku, případně se poraďte s lékařem.

Skrýt popis
Pomohla vám tato informace?
Tento formulář slouží pouze k hodnocení informací v popisu výše.
Pokud máte dotaz k produktům, službám, dopravě či jiný požadavek, využijte zákaznické podpory.
Co bychom v něm měli zlepšit? Chybí vám zde něco? Je něco uvedeno špatně? Podělte se.
71 položek
4,8 94×
Amix Nutrition Creatine monohydrate, powder, 500g
Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 500 g
489,-
Skladem > 10 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPTami0032
4,7 30×
Reflex Creapure® Creatine 500g
Kreatin - Monohydrát a Creapure, bez příchuti, celková hmotnost 500 g
749,-
Skladem > 5 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPTref027
4,8 54×
Amix Nutrition Creatine monohydrate, kapsle, 500 kapslí
Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, 500 tablet - 1,20 Kč/ks
599,-
Skladem > 5 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPTami0034
4,6 85×
GymBeam Creatine Performance 400 g, green apple
Kreatin - Monohydrát, příchuť jablko, celková hmotnost 400 g
339,-
Skladem > 10 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPTgym534
4,9 60×
Amix Nutrition Creatine monohydrate, powder, 1000g
Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 1000 g
899,-
Skladem > 5 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPTami0031
4,6 85×
GymBeam Creatine Performance 400 g, lemon lime
Kreatin - Monohydrát, příchuť citron a limetka, celková hmotnost 400 g
339,-
Skladem > 10 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPTgym536
4,6 85×
GymBeam Creatine Performance 400 g, watermelon
Kreatin - Monohydrát, příchuť meloun, celková hmotnost 400 g
339,-
Skladem > 10 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPTgym535
4,6 129×
Extrifit Crea Monohydrate 400 g
Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, celková hmotnost 400 g
489,-
Skladem > 10 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPTsupl0448
4,8 67×
Amix Nutrition Creatine monohydrate, kapsle, 220 kapslí
Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, 220 tablet - 1,68 Kč/ks
369,-
Skladem > 10 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPTami0033
4,7 15×
Extrifit Creatine Monohydrate 180 cps
Kreatin - Monohydrát, bez příchuti, 180 tablet - 3,05 Kč/ks
549,-
Skladem > 10 ks
Do půlnoci objednáš, ráno v AlzaBoxu máš.
Info
Objednací kód: SPTsupl0575