Cvičení s vlastní vahou - fitness

Jaké jsou výhody cvičení s vlastní vahou?

Základem při cvičení s vlastní vahou je uvědomit si své svalové partie a následně je aktivovat pomocí mysli. Je důležité vědět, jaké svaly chceme zrovna zapojit a samozřejmě to umět realizovat. Neměli byste zapomínat také na správné dýchání, tedy hluboké se zapojením bránice, která zapojuje břišní svaly.

Mezi moderní techniky propojení myšlenky a cviku patří senzomotorické cvičení.

Skvělé je cvičení s vlastní vahou pro začátečníky

Cvičení s vlastní vahou je vhodné i pro začátečníky. Můžete začít jednoduchými cviky zcela bez pomůcek nebo pouze s podložkou. Naprostým základem je osvojení si správné techniky dřepu a posílení svalového korzetu pomocí cviků v uzavřeném řetězci – tedy s oporou rukou i nohou. Mezi takové cviky patří prkno, vzpor na zemi s nataženýma rukama nebo výchozí pozice lezení po čtyřech, kterou fyzioterapeuti označují jako pozici medvěda.

Zaměřte se na komplexní cvičení s vlastní vahou

Jednou z nevýhod může být nadměrné zatěžování některých partií a opomíjení jiných. Proto byste se měli zaměřit na komplexní cvičení s vlastní vahou. Tím procvičíte opravdu každou část těla. Takové cvičení je navíc mnohem účinnější a není potřeba provádět velké množství opakování. Navíc můžete využít nejrůznější fitness pomůcky.

Podložky na cvičení jsou pro mnohá cvičení s vlastní vahou nezbytností

Podložky na cvičení budou vaším věrným společníkem při cvičení s vlastní vahou. Zajistí vám komfort, a to i tepelný, dokáží tlumit nárazy a nebudou vám díky nim podkluzovat nohy. Podložky na cvičení využijete na pilates, jógu, rehabilitační cvičení i například aerobic.

Vyberte si správnou podložku podle velikosti i tloušťky

Při výběru zohledněte zejména to, jak bude podložka na cvičení velká a silná. Velikost podložky na délku se odvíjí od vaší výšky – měla by být o kousek delší. To, jak bude podložka na cvičení široká, vybírejte s ohledem na vaše pohodlí. Ačkoli standard je 60 cm, komfortněji vám bude při šířce 80 cm.

Jak má být podložka na cvičení silná?

Od druhu cvičení se odvíjí to, jak má být podložka na cvičení silná. Tenčí podložky jsou vhodné na jógu a pilates, ty silnější na dynamické cvičení nebo rehabilitaci. Závisí i na vaší hmotnosti – pro štíhlé se hodí podložky nad 4 mm, pro silnější zhruba 3–4 mm. Extra měkká podložka na cvičení může mít i 1 cm.

Opravdu velká podložka na cvičení může mít i 200–220 cm.

Ke cvičení s vlastní vahou využijte balanční pomůcky

Balanční pomůcky jsou jedním z prostředků, jak provádět cvičení s vlastní vahou. Patří sem balanční podložky a desky, také čočky a polštářky, gymnastické míče či rotační disky.

Sháníte rehabilitační balanční podložku? Při cvičení buďte opatrní

Pokud budete pořizovat rehabilitační balanční podložku, buďte při jejím pořizování opatrní. Nákup i cviky vždy konzultujte se svým lékařem, abyste předešli zhoršení či vzniku zdravotních obtíží.

Cvičit můžete i při práci – umožní vám to balanční podložka na židli

Ke cvičení s vlastní vahou na balančních pomůckách můžete využít různé druhy. Doma i v kanceláři se hodí balanční podložka na židli v podobě čočky nebo polštářku, která masíruje i podporuje správné držení těla.

Velikosti se různí, ta největší balanční podložka má přes 60 cm

Vybírat můžete z různých průměrů, největší balanční podložka má přes 60 cm, ty nejmenší pak cca 30 cm. Od toho se odvíjí nosnost, hmotnost a cena pomůcky. Dle rozměrů se dají použít i na provádění různých cviků.

Jednou z balančních pomůcek je bosu

Balanční pomůcky bosu patří mezi moderní a oblíbené cvičební nástroje. I cvičení na nich zpevňuje tělo a zlepšuje jeho držení. Jde vlastně o polokouli, kterou můžete používat oboustranně a její tvrdost si ještě přizpůsobit dofouknutím či upuštěním vzduchu. Na tvrdším povrchu je cvičení náročnější.

Jaké provádět na bosu cvičení?

Protože je bosu velmi všestranná pomůcka, můžete na ní provádět celou řadu cviků, při kterých využijete vlastní váhu. Cvičení může být silové, balanční i aerobní, při všech ale posílíte hlavně střed těla. Tato pomůcka vám poslouží ke kondičnímu i rehabilitačnímu cvičení.

Využijte bosu pro děti

Tohle je bude bavit – bosu pro děti je skvělá příležitost, jak je přimět k pohybu. Balanční podložky jsou vesměs velmi zábavné a dítě ani nebude mít pocit, že cvičí. To samé ale platí i pro dospělého, který se nemůže ke cvičení s vlastní vahou odhodlat. Tohle cvičení s vlastní vahou bude bavit každého.

Bosu míč najdete v různých barevných provedeních, vybere si tak každý i dle tohoto parametru.

Velmi oblíbená je jóga

Jóga jako cvičení s vlastní vahou nemusí být pouhým fyzickým cvičením, ale také formou relaxace, meditace a okamžiky soustředění se na sebe sama. Díky různým stupňům náročnosti je dobrou volbou i jóga pro začátečníky. Stačí se jen odhodlat a pořídit si ty správné pomůcky, které vám při cvičení ulehčí a pomůžou.

Cvičit se dá jóga i doma

Kvůli cvičení nemusíte opouštět teplo domova, pusťte se do jógy doma. Základní znalosti a cviky vám poskytnou různé zdroje – videa na internetu nebo jóga knihy. Ale neměly by vám rozhodně chybět pomůcky pro pohodlné cvičení (minimálně podložka na jógu) a také vhodné oblečení.

Jaké pomůcky na jógu se vám budou hodit?

Pomůcky na jógu zahrnují několik základních prvků, které zajistí příjemné cvičení – to platí například pro podložku na jógu. K dosažení dokonalých poloh pro začátečníky i pokročilé pak slouží bloky, válce a popruhy na jógu, kruhy na jógu jsou skvělé na protahování.

Tyto pomůcky využijete na všechny druhy jógy, nemusíte tedy zůstávat kvůli vybavení jen u jednoho – patří sem například Power jóga, Hatha jóga, Vinyasa jóga, Kundalini jóga a další.

Také gymnastika je v stále v kurzu

Možná se vám tento sport bude zdát nemoderní, ale není tomu tak. Gymnastika patří mezi stále populární cvičení s vlastní vahou, které můžete provádět v tělocvičně i doma. Zlepšuje motoriku, koordinaci pohybů i rovnováhu.

Jaké jsou druhy gymnastiky?

Gymnastiku můžeme rozdělit na několik druhů. Liší se od sebe pohybovými činnostmi a jejich provedením, ale i tak se vzájemně prolínají. Patří sem i skoky na trampolíně a sportovní aerobik.

• Sportovní gymnastika obsahuje cviky, které jsou silové či švihové a provádí se na koberci nebo nářadí.
• Akrobatická gymnastika je o spolupráci dvou a více osob, kteří cvičí sestavy včetně přemetů, salt atd.
• Prostná gymnastika je již zmíněná sportovní, která se provádí bez náčiní.

Ideální sport – to je gymnastika pro děti

Gymnastika pro děti je základem pro další sporty i pohybový rozvoj dětí. Zdokonalí se v pohybu, naučí se základy gymnastiky i sportovní přípravy. Zároveň podporuje i mentální rozvoj – soustředění, cílevědomost i spolupráci.